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美国运动医学杂志新上映_美国转化医学杂志(2024年12月抢先看)

内容来源：AI全自动内容创作接口所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

美国运动医学杂志

𐟏ƒ‍♂️天天跑与隔天跑，哪个更减脂？ 𐟤” 在减脂的道路上，跑步是许多人的选择。但如何安排跑步频率呢？是每天挑战自己，还是隔天给身体放个假？ 𐟏ƒ‍♀️ 天天跑步的好处： 1️⃣ 持续燃烧热量：每天跑步能确保你的身体持续消耗卡路里，减少脂肪堆积。 2️⃣ 提升代谢率：长期有氧运动能提高基础代谢率，让你在休息时也能消耗更多热量。 𐟏ƒ‍♂️ 隔天跑步的优势： 1️⃣ 肌肉恢复：跑步对肌肉和关节有冲击，隔天跑能给肌肉充分恢复，减少运动伤害。 2️⃣ 能量储备：肌肉恢复期间会进行重组和修复，提升肌肉质量，进而提高代谢率。 𐟓Š 根据研究，《美国运动医学杂志》指出，天天跑步对减脂效果显著。而另一项研究则显示，隔天跑步的减脂效果虽稍逊，但长期看并无显著差异。 𐟌Ÿ 结论：想要快速减脂？天天跑步可能更适合你！但初学者或身体素质较差的朋友，隔天跑步可能更为安全。 𐟒ᠦ— 论选择哪种方式，关键是规律性和持续性。结合健康饮食和充足休息，相信你定能达成减脂目标！

运动后喝啤酒，真的好吗？𐟍𚊤𝠦œ‰没有听说过“运动+啤酒=绝配”？没错，这可不是随便说的。根据美国《Men’s Health》和《Runner’s World》这些权威杂志的报道，适量的啤酒（可不是那种工业水啤哦）对运动员来说，还真是个不错的“补品”。首先，酒精一直被认为是个精神安慰剂，能帮你忘却烦恼。但其实，它在缓解肌肉疼痛方面也有不小的作用。很多职业运动员的恢复师都会用含有酒精的饮料来帮助运动员恢复。澳大利亚的《国际运动与体育科学杂志》在2014年还发表了一篇研究报告，证明在经过耐力训练和高强度抗阻训练后，喝含有酒精的饮料（特别是啤酒），对缓解肌肉疼痛非常有效。更有趣的是，美国运动医学学会的一项调查发现，长期适量饮酒的运动员，肌肉损伤的程度竟然低于不饮酒的运动员。看来，适量的啤酒不仅不会伤害身体，反而还能帮你更好地恢复。所以，下次运动后想喝点什么？不妨试试啤酒吧！不过记得要适量哦，别喝太多，毕竟健康才是最重要的。𐟍𛀀

女性如何通过读书、运动和好眠实现自我蜕变近年来，失眠、亚健康和心理问题困扰着许多人，养生逐渐成为大众关注的焦点。如何以最高性价比的方式养生呢？张其成教授认为：“养生就是培养健康的生活习惯。”对我们来说，良好的睡眠、坚持运动和阅读好书是绝佳的养生之道。 𐟒꠨焥𞋨🐥Š诼š活力的源泉在快节奏的生活中，亚健康与运动匮乏紧密相连。有人问：“规律运动能给生活带来什么改变？”高赞回答说，运动的人会比同龄人更年轻有活力。当别人还在刷手机、赖床时，你已完成锻炼。运动还能提升精力和工作效率，带来满足感。每天规律运动是获取内啡肽的捷径。美国女性温迪43岁离婚，生活陷入低谷，体重达177斤。在女儿的带动下走进健身房，虽然初期艰难，但坚持后练出马甲线，迎来了新感情，实现了年龄“逆增长”。规律运动是现代人的必备素养，让人自律且掌控生活，堪称成本最低、性价比超高的养生秘诀。 𐟒䠥彥彧ᨧ‰：健康的保障在快节奏时代，睡好觉成了奢望。网络睡眠调查显示，仅10.8%的人能睡好，其余均有睡眠困扰。睡眠是生活与身体状况的镜子。《实验医学杂志》研究表明，睡眠不佳会破坏肾上腺素昼夜节律，影响免疫功能。高质量睡眠可以清扫体内毒素垃圾，反之则让人身心俱疲。人生是马拉松，身体是核心竞争力。重视睡眠，调整作息，是成年人高效养生的起点。 𐟓š 经常读书：心灵的滋养心态不佳、精神匮乏易使人陷入痛苦。养生要养心，读书便是养心的上佳之选。梁实秋说：“读书不是为了应付外界的需求，不是为人，而是为己，使自己成为一个明白事理的人，使自己的生活充实而有意义。”叶嘉莹出身书香世家，一生坎坷却因饱读诗书而内心丰盈、气质优雅，诗词助她坦然面对生活波折。余秋雨曾消沉，在旧图书馆与书相伴后重新振作。读书能缓解焦虑内耗，是精神养生的法宝。愿我们都能主动选择生活，这些微小改变，经岁月沉淀，将化作我们的实力与资本。

【每天运动和只在周末运动哪个效果好？研究结果让人意外！】据健康时报，由于工作和生活的节奏影响，有些人无法保证每天规律地进行运动，只能在周末锻炼一下。那么，这种运动模式与每天运动相比，对健康的益处是否“打折”了呢？#不同人群适合哪些运动形式#？每天运动和只在周末运动，效果哪个好？ 2024年9月，《循环》杂志上发表的一项研究显示：与不运动相比，周末运动量达到指南推荐的量，每周至少进行150分钟的中度至剧烈体力活动，与264种疾病风险较低相关，风险降低11%-65%；而将这些运动量分散到周内每天，与205种疾病风险较低相关，风险降低12%-59%。研究显示，运动与心脏代谢疾病的关联最强，例如，周末、平时运动与高血压风险分别降低23%、28%相关，与糖尿病风险分别降低43%、46%相关。这说明只要达到指南推荐的运动量，无论是均匀分散在周内，还是集中在周末，在降低疾病风险方面的益处相似。多项研究证实：只要动起来就有益健康 2023年7月，发表在《美国医学会杂志》上的一项研究显示，无需每天运动，仅仅周末运动量达到指南建议，对于降低房颤、心梗、心力衰竭和中风的发生风险同样有效。 2022年7月，发表在《美国医学会杂志内科学》上的一项研究表明，不论是周末集中运动，还是平时进行有规律的运动，只要达到指南推荐的量，都能对健康带来益处，降低死亡风险。具体来讲，与不活动的参与者相比，周末集中运动的参与者全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别降低了8%、13%和6%，而每周进行规律运动的参与者全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别降低了15%、24%和12%。不同人群适合不同的运动形式 1. 降低死亡率：挥拍类运动 2018年，发表在《柳叶刀ⷧ𒾧垧—…学》上的一项研究发现，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧运动，分别可降低28%和27%的全因死亡率。挥拍运动建议每周3-5次，每次锻炼在45-60分钟之间。乒乓球和羽毛球等运动对抗性差、活动量可大可小、强度较低，即适合老年人，也适合年轻人；网球对力量要求很高，适合年轻人选择。 2. 缓解精神压力：团体类运动想延长寿命，除了研究运动对身体的影响，还要研究运动对精神状态的益处。上述研究指出，团体运动是缓解精神压力的最佳运动，其次为骑自行车和有氧体操或舞蹈。团体运动指足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。建议每次45-60分钟，每周3-5次为最佳。 3. 减肥燃脂：有氧运动 2021年6月，欧洲肥胖研究学会总结了超重和肥胖成人运动训练的推荐。该研究指出，对于想要减肥和减脂的人来说，建议优先选择每周150-200分钟至少中等强度的有氧运动，或者经评估心血管风险和监测后，也可选择高强度间歇训练，二者对于超重或肥胖者减重减脂的效果相似。有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，目的是减重、减脂，提高心肺耐力，有氧爆发力。 4. 降血压：有氧运动+力量训练 2021年3月，欧洲心脏病预防协会等发表有关预防和治疗高血压的个性化运动处方的共识，认为对于高血压患者，运动降压确实有效，并提出根据血压水平，选择不同的运动方式降压。共识指出，有氧运动应作为有高血压者的一线身体活动方式。包括快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。此外，推荐低中强度力量训练，包括等张训练或等长训练，可作为二线运动治疗。等张训练：肌肉进行收缩、缩短和放松交替进行的力量练习，可以改善神经肌肉协调性，如负重蹲起、卧推、挺举等。等长训练：在肌肉两端（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式，如平板支撑，静态卷腹等。 5. 增加肌肉力量：抗阻类运动肌肉不仅可以让身体形态更美观，保持年轻健康的体态，对于运动、平衡、力量也有非常重要的帮助，同时它也在各种代谢中起着积极的作用。抗阻运动指人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃、橡皮筋等，能够锻炼肌肉，有效提高新陈代谢。抗阻运动建议每周2-3次。此外，2020年，由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》刊登在《运动与健康科学》英文版上，研究人员通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。

#教育创作激励计划# 跑步会不会伤膝盖呢？美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）2017 年 6 月的一篇文章，从 25 项研究中选取高质量的 17 项共计 11.5 万人的研究，进行统计学处理后得出了结论：不跑步不运动的人，比业余休闲跑步的人膝关节骨性关节炎的发病率更高。研究排除了体重和 BMI 、年龄等因素干扰，经过了一系列校正调整后，比较了业余休闲跑人群、久坐不运动人群、参加竞技比赛跑人群的髋关节和膝关节骨性关节炎的发生率差异，发现：休闲跑人群（非专业跑步）的关节炎发生率仅为 3.5%；久坐不运动人群的关节炎发生率为 10.2%；参加竞技比赛跑人群的关节炎发生率为 13.3%。只看膝关节的数据，久坐不运动人群的骨关节炎发生率比休闲跑人群更高，这一结论依然成立。

#营养新发现# 平时没时间运动，只周末运动可以吗？与每天都运动哪个效果好？《指南》和世卫组织都建议每天运动至少相当于6000步，每周150分钟的中等强度运动，那么对于一些上班族，尤其是时间紧张的，平时没有时间锻炼，只有周末有时间，那么如果把150分钟集中在周末两天完成，对健康的益处与每天都运动哪个更好？最近，一项发表在《循环》杂志上的研究显示，与不运动相比，周末运动量达到指南推荐的量，就与264种疾病风险降低有关。2022年一项发表在《美国医学会杂志内科学》上的研究表明，不论是周末集中运动，还是分散在平时每天有规律运动，只要达到指南推荐的两，都能对健康带来益处，降低死亡风险。由此可见，不要太担心自己因为平时忙而运动不了，只要每周能抽出时间完成150分钟中等强度的锻炼就好！另外，只要运动就比不运动强！

经常跑步锻炼身体的好处家人们，今天我们来聊聊跑步这个简单又神奇的运动吧！跑步不仅能让我们保持健康，还能带来很多意想不到的好处哦～让我们一起来看看跑步的具体益处吧！ 𐟏ƒ‍♀️跑步可以增强关节健康姐妹们有没有发现，跑步对关节健康的益处真的是超级明显！美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的研究显示，经常进行适量跑步锻炼的人，其骨性关节炎的发生率要远低于久坐不动的人群。这是因为跑步能提升肌肉力量和改善关节灵活性，还能促进关节软骨的营养吸收和代谢，真的是关节的好朋友呀！ ❤️跑步可以改善心肺功能跑步对心肺功能的提升效果也是杠杠的！在跑步过程中，心率会逐渐提升，血液循环也会变得更为顺畅。长期坚持下来，你会发现自己的心肺功能有了明显的提升。这不仅使你在日常生活中能更轻松地应对各种体力活动，还让你在运动中表现出色哦～ 𐟒꨷‘步可以预防疾病跑步不仅能锻炼身体，更重要的是，它还能预防多种疾病。跑步对于防治骨关节疾病有显著效果。随着年龄的增长，关节问题逐渐显现，而跑步能够增强关节的灵活性和肌肉的张力，从而有效缓解关节疼痛。同时，跑步还能促进体内能量的消耗，加速新陈代谢，降低患糖尿病的几率。此外，跑步对心血管系统疾病的预防也功不可没。通过定期跑步锻炼，可以扩张冠状血管，促进血液循环，进而增强心脏的供血功能。更重要的是，跑步还能降低低密度脂蛋白浓度，提高高密度脂蛋白浓度，从而减少冠心病的发病概率。长期坚持跑步还能降低血压、改善血管弹性，对预防脑血栓和心肌梗塞等老年疾病也有积极作用哦！值得一提的是，跑步在预防癌症方面也有一定的潜力。多项研究已经证明，定期跑步能够降低患癌症的风险。这主要归功于跑步能够增强免疫力、促进新陈代谢以及抑制癌细胞的生长等机制。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！希望大家都能抽出片刻时间，换上运动鞋，踏上跑道，用双脚丈量健康的道路～欢迎大家留言分享你们的跑步心得哦！𐟒•

【运动的抗抑郁效果优于抗抑郁药】#抑郁解决##云龙老师心理坊##运动才是最好的治疗抑郁的药物# 全球每年有超过70万人死于自杀！更可怕的是抑郁发病率一直在增加，新冠疫情更是雪上加霜让抑郁患病率几乎增加了28%！当然最让社会，尤其是家长揪心的是抑郁近年来在儿童和青少年人群中的井喷爆发！运动可以治愈抑郁并不是新话题，早在1987美国威斯康辛大学著名运动心理学家就有用“快走+话疗”的办法治疗抑郁症的专注数部。而今年《英国医学杂志》上有一篇对运动抗抑郁随机对照试验的网络荟萃分析研究为运动疗法做了一个汇总。 1.各种运动——如散步、慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动、太极和气功——都可以单独减少抑郁症状或与治疗和药物结合使用时减少抑郁症状。 2.运动强度越大，效果越明显。 3.尽管所有运动在抗抑郁的有效性上差异很小，有氧运动（散步或慢跑）、瑜伽和力量训练获得减轻抑郁症状运动的前三名。 4.与其他研究中的运动形式相比，瑜伽被发现最能减少抑郁。另外瑜伽和力量训练对强度的要求最小，可以舒适地进行这些运动而获得抗抑郁的效果。 5.运动的有效性与运动干预前抑郁症的严重程度无关。 6.一般来说，团体运动并不比个人运动更有效，但瑜伽除外；力量训练和有氧与力量训练的结合对个人比团体更有效。 7.运动的抗抑郁效果与认知行为疗法相当，但运动的抗抑郁效果优于抗抑郁药。当运动与抗抑郁药结合使用时，药物的效果提高了！

太意外！中国网球公开赛退赛名单如下： 1、阿扎伦卡：直接说不打了，退赛！ 2、沃兹尼亚奇：也是一样，不打了，退赛！ 3、萨卡里：同样选择退出，不打了，退赛！ 4、贾贝乌尔：她也跟着退了，不打了，退赛！ 5、诺斯科娃：一样的情况，不打了，退赛！ 6、加西亚：她也决定不参赛，不打了，退赛！ 7、布兹科娃：加入了退赛？ 1. 理解选手退赛的无奈从健康角度看，运动员的身体不是机器，长期高强度的训练和比赛，伤病是难免的。就像《美国医学会杂志》说的，超 70% 的职业运动员职业生涯中都遭遇过严重伤病，这些伤病随时可能爆发，影响他们参赛。比如有的选手可能在之前的比赛中就已经受伤，为了避免伤势加重，只能选择退赛来养伤，这是对自己未来职业生涯负责的表现。赛程安排方面，如果赛事太过密集，选手们很难一直保持良好的状态。连续参加比赛会让他们身心疲惫，需要时间来调整和恢复。就好比一个人一直不停地工作，没有休息时间，效率肯定会下降，运动员也是如此，他们需要合理的赛程来保证自己能以最好的状态参赛。全球疫情这个因素也不能忽视，虽然很多地方疫情控制住了，但还是存在不确定性。国际旅行可能会面临各种防疫措施和风险，选手们可能会担心感染病毒，或者因为疫情导致的旅行限制和隔离等问题，影响自己的训练和比赛计划，所以更加谨慎地选择参赛。 2. 赛事组织方面临的挑战这么多选手退赛，肯定会对赛事的精彩程度产生影响。观众们都是冲着这些顶级选手来的，他们退赛可能会让一些观众觉得失望，从而降低赛事的吸引力。就像原本大家期待看一场巨星云集的演唱会，结果很多大牌歌手都不来了，那观众的热情肯定会受到打击。商业价值也会受到冲击。国际体育研究中心数据显示顶级选手能提升赛事观众人数和商业价值，现在这些选手退赛，赞助商可能会重新考虑赞助金额，门票销售也可能会受到影响，这对赛事组织方的经济收入是个挑战。赛事的声誉也可能会受到一定程度的影响。如果退赛的情况频繁发生，可能会让人们觉得这个赛事不够稳定，或者对选手的吸引力不够，以后吸引其他优秀选手参赛可能会变得更加困难。 3. 赛事组织方的应对策略优化赛程安排是关键。以后在安排赛事的时候，要充分考虑到选手们的体能和精力，避免赛程过于密集。可以适当增加比赛之间的间隔时间，让选手们有足够的时间休息和恢复。比如可以把一些赛事的时间错开，不要让选手在短时间内连续参加多场高强度的比赛。提升赛事服务质量也很重要。为选手提供更好的住宿、餐饮、训练等条件，让他们在参赛期间能够感受到舒适和便利。比如提供更专业的医疗团队，随时为选手提供身体检查和治疗服务；提供更好的训练场地和设备，满足选手们的训练需求。加强与选手的沟通和交流。了解他们的需求和困难，尽量满足他们的合理要求。比如在疫情期间，及时向选手们提供最新的防疫政策和措施，让他们能够安心参赛；对于选手们提出的赛程调整等建议，要认真考虑并给予回应。加大对年轻选手的培养和宣传力度。既然有很多顶级选手退赛，那就趁机给年轻选手更多的机会。可以举办一些针对年轻选手的训练营和选拔赛，提高他们的水平和知名度。同时，在赛事宣传中，突出年轻选手的亮点和潜力，吸引观众关注他们的比赛，培养新的观众群体。 4. 退赛带来的新机遇对于年轻选手来说，这是一个难得的机会。平时他们可能很难有机会和这些顶级选手同场竞技，现在顶级选手退赛，他们有了更多的上场机会，可以展示自己的实力。就像一个新人演员，原本很难有机会出演主角，现在主角突然不能演了，他就有机会崭露头角。如果年轻选手们表现出色，很可能会一举成名，为自己的职业生涯打下良好的基础。从赛事的长期发展来看，这也可能是一个推动变革的契机。赛事组织方可以借此机会反思和改进现有的赛事制度和运营模式，更加注重选手的健康和发展，提高赛事的专业性和可持续性。比如可以建立更完善的选手健康保障体系，制定更合理的赛程安排规则，加强与国际网球组织的合作，提高赛事的国际影响力。 5. 对网球运动发展的思考这次退赛事件也让我们看到了网球运动发展中的一些问题。比如运动员的伤病问题一直是困扰网球界的难题，如何更好地预防和治疗伤病，需要整个网球界共同努力。可以加强科研投入，研究更科学的训练方法和康复手段，减少运动员受伤的风险。网球运动的全球化发展也面临着挑战。疫情等因素让国际赛事的举办变得更加困难，如何在这种情况下保持网球运动的活力和影响力，是需要思考的问题。可以利用互联网等技术，开展更多的线上赛事和活动，增加球迷与选手之间的互动，扩大网球运动的受众群体。

老年人“慢性自杀”的23种行为，看看，你中了几条？ 1、性生活，过度追求生理快感，忽视了身体的承受能力，可能会导致体力透支，免疫系统的削弱。美国国立老龄化研究所指出，适当的性生活有益健康，但过度则可能带来反效果。 2、长期熬夜，像夜幕下的守护者，却不知这会打乱人体的生物钟，影响褪黑激素的分泌，增加患心血管疾病的风险。一项发表在《睡眠》杂志上的研究表明，每晚睡眠不足5小时的中老年人，死亡率比睡足7小时的人高出15%。 3、饮食无度，把胃当成了无底洞，却不知这样的饮食习惯会让你的血糖、血脂一路飙升。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，我国成年人因饮食不当导致的肥胖和糖尿病问题日益严重。 4、久坐不动，成了椅子上的“常住人口”，却不知这样会导致血液循环减缓，肌肉逐渐萎缩。世界卫生组织建议，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 5、过度饮酒，把酒当成了“情感寄托”，却不知酒精是肝脏的“慢性毒药”。《柳叶刀》杂志的一项研究显示，全球每年因酒精滥用导致的死亡人数高达280万。 6、吸烟成瘾，烟雾中的尼古丁成了“精神慰藉”，却不知吸烟是多种慢性病的“加速器”。据《中国吸烟危害健康报告》显示，我国每年因吸烟死亡的人数超过100万。 7、滥用保健品，把保健品当成了“长生不老药”，却不知过量服用可能导致肝肾功能损害。国家食品药品监督管理总局提醒，保健品不能替代药物治疗。 8、过度节俭，剩菜剩饭成了餐桌上的“常客”，却不知这样容易导致细菌滋生，引发食物中毒。据卫生部门统计，我国每年因食物中毒就诊的老年人数量逐年上升。 9、忽视体检，把体检当成了“麻烦事”，却不知定期体检是预防疾病的“最佳防线”。许多疾病在早期并无明显症状，等到发现时已错过最佳治疗时机。 10、长期焦虑，把担忧当成了“生活常态”，却不知焦虑会影响心理健康，诱发心理疾病。据《中国心理健康蓝皮书》显示，我国老年人焦虑症发病率逐年上升。 11、过度依赖电子产品，成了“低头族”，却忽视了长时间使用电子产品对视力的损害。我国老年人近视率也在逐年上升，据《中华眼科杂志》报道。 12、不爱运动，把运动当成了“负担”，却不知适量运动是延缓衰老的“秘方”。《英国运动医学杂志》的一项研究发现，坚持运动的老年人，生活质量明显高于同龄人。 13、过度依赖药物，把药物当成了“万能钥匙”，却不知药物也有副作用。长期滥用药物，可能导致药物依赖和身体耐药性。 14、忽视心理健康，把情绪压抑当成了“成熟表现”，却不知心理健康同样重要。据统计，我国老年人抑郁症发病率高达15%。 15、熬夜打麻将，把麻将当成了“精神食粮”，却不知长时间熬夜会导致免疫力下降，诱发各种疾病。一项发表在《身心医学》杂志上的研究表明，熬夜会影响免疫系统的正常功能。 16、过度泡澡，把泡澡当成了“养生秘诀”，却不知长时间泡澡会导致血管扩张，心脏负担加重。日本的一项研究发现，长时间泡澡的老年人，心血管事件风险增加。 17、盲目减肥，把减肥当成了“生活目标”，却不知过度减肥会导致营养不良，免疫力下降。《美国营养学会杂志》的一项研究指出，过度减肥的老年人，死亡率比正常体重者高出50%。 18、忽视口腔卫生，把刷牙当成了“例行公事”，却不知口腔疾病会影响全身健康。据《口腔医学研究》报道，牙周病与心血管疾病之间存在关联。 19、长期处于噪音环境，把耳朵当成了“过滤器”，却不知噪音会导致听力下降，甚至引发心理疾病。世界卫生组织指出，长期暴露在90分贝以上的噪音环境中，会对听力造成损害。 20、过度劳累，把工作当成了“生活全部”，却不知过度劳累会导致身心疲惫，诱发各种疾病。美国心理学会的研究表明，长期过度劳累的人，患心脏病的风险增加。 21、忽视人际关系，把孤独当成了“生活常态”，却不知良好的人际关系对心理健康至关重要。《美国心理学家》杂志的一项研究显示，孤独感与老年人死亡率之间存在显著关联。 22、过度消费，把购物当成了“快乐源泉”，却不知过度消费会导致经济压力，影响生活质量。据《消费者行为研究》报道，过度消费的老年人，幸福感反而降低。 23、长期暴露在污染环境中，把呼吸当成了“无所谓”，却不知空气污染会导致呼吸道疾病，甚至肺癌。《柳叶刀》杂志的一项研究显示，空气污染每年导致全球约700万人死亡。

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