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中国运动医学杂志新上映_中国最畅销杂志排名(2024年12月抢先看)

内容来源：AI全自动内容创作接口所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

中国运动医学杂志

#运动# ##健康# #动态连更挑战# 靠墙蹲降压，优于有氧运动！运动医学杂志综述有氧运动和力量锻炼的降压效果已得到公认。近期，运动医学杂志上一篇综述指出，近年来等长运动已被证明为一种有效降压的新型运动方式。一致的证据表明，等长运动在降低血压方面优于指南推荐的有氧运动、阻力运动等传统运动。等长运动也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。 “靠墙蹲”、平板支撑、臀桥、踮脚尖（提踵）等，都是静态运动。研究发现，从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的等长运动。（转自《中国循环杂志》）

洛阳健身误区：如何避免受伤？在洛阳健身的朋友们，你们是否也常常陷入一些常见的误区呢？𐟤” 过分追求重量训练，而忽视了正确的姿势和技巧，这可能让你在追求肌肉质量的同时，也增加了受伤的风险。𐟏‹️‍♂️ 𐟚렧›𒧛𝦱‚负重可能导致一系列问题，包括肩部和腰背部的损伤、肌肉不均衡、疲劳和过度训练。𐟘𕊊𐟒ᠧ瑥� ”究已经证实，正确的姿势和技巧对于健身的效果至关重要。一项发表在《运动医学》杂志上的研究指出，错误的负重训练姿势可能导致肩部和腰背部的损伤。𐟒ኊ𐟓Š 中国健身协会的数据显示，近年来，约有50%的健身者表示在练习过程中曾受伤，其中一部分原因可以追溯到错误的训练姿势。那么，如何避免这些误区呢？𐟤” 𐟑袀𐟏력ﻦ𑂤𘓤𘚦Œ‡导：在进行重量训练之前，建议寻求专业健身教练的指导，学习正确的姿势和技巧。 𐟓ˆ 逐步增加负重：初学者应从较轻的负重开始，逐步增加负荷，以便身体适应并避免过度训练。 𐟏ƒ‍♀️ 全面训练：不要只追求特定肌肉群的锻炼，要进行全面的身体训练，包括核心稳定性、柔韧性等。 𐟒䠥œŸ休息：给肌肉足够的恢复时间，避免连续高强度训练，有助于降低疲劳和过度训练风险。健身不仅是肌肉的竞争，更是对身体的呵护和关爱。通过科学合理的训练方法，重视正确的姿势和技巧，让我们更好地保护健康，实现健美的身体和均衡的生活。𐟒갟ŒŸ

每天“金鸡独立”一分钟，身体收获的好处你意想不到！【国人必知，此文难得，值得分享】运动养生是很值得推崇的一项保健方式，现在虽然很多人都很注重养生，但是一些人的养生方法不正确，甚至还给健康带来伤害。金鸡独立的养生方法大家听说过吗？今天我就来与大家分享一下金鸡独立养生法的好处！有人做过跟踪统计：每天只要做金鸡独立1分钟，且能常年坚持下来，就可以预防老年痴呆。不仅如此，坚持做“金鸡独立”这个动作，还对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，甚至能让原有的疾病发生逆转。咱们简断捷说，直接上动作，看一看这金鸡独立之招式到底有何奥妙？ 2022年6月23日，在《英国运动医学杂志》上发布了一项来自芬兰东芬兰大学、悉尼大学健康科学学院和悉尼医学院医学与健康学院等的研究。该研究分析了1702位年龄在51-75岁的居民，发现约1/5的人无法单腿站立10秒钟。在长达7年的随访期间，有7%的人死亡，其中死于癌症的32%，死于心血管疾病的30%，死于呼吸系统疾病的9%，死于新冠肺炎的7%。研究发现，在7年前无法完成单退战力10秒的人群，死亡率更高，达到17.5%，而能完成这项动作的人群，死亡率为4.5%。无法单腿站立10秒的人群，会增加多种疾病的发病率，比如高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病、合并心血管病等。考虑其他可能影响的因素后，研究人员发现，无法单腿站立10秒的人群，会增加未来十年内84%的全因死亡风险。 “金鸡独立”是身体健康的重要指标，单腿站立能够测试一个人的平衡力。闭眼金鸡独立是中国国民体质监测项目之一，具体做法是将两眼微闭，两手打开自然放在身体两侧，任意抬起一只脚站立。坚持金鸡独立，时间越长代表身体机能越好。下面是“金鸡独立”的标准时间，看看你达标了吗？男性：60岁~69岁：5秒。女性：60岁~69岁：7秒。平衡能力对于人体健康是非常重要的生命指标，浙江医院康复治疗中心林坚主任医师认为，平衡能力的重要性主要体现在：平衡力反映身体衰弱程度和身体某些特殊疾病，平衡力差，会增加某些疾病的风险。平衡能力差的老年人会增加跌扑风险，严重的可能会导致脑损伤、骨折，甚至死亡。每天坚持“金鸡独立”，身体收获的好处，相信很多人想不到！ 1.提高身体平衡感金鸡独立简单易行，将两眼微闭，身体放松，任意抬起一只脚。注意一定要闭上眼睛。在黑暗中你的身体要保持平衡，这需要充分调动大脑神经参与平衡，这对于整个身体的调节非常有好处。初次练习，站不了多久也没关系。只要持之以恒地练习，身体的平衡感就会越来越好。当然，大脑也得到了有效的锻炼。 2.提高身体免疫力金鸡独立虽然看似简单，但是要保持身体的平衡你需要将意念高度集中，这个时候人的气血会充分地引向站立的足底，这对于缓解治疗高血压、颈椎病、糖尿病效果都不错。因为需要身体不断保持平衡，控制平衡的大脑区域会得到不断的强化锻炼，能够预防脑萎缩等症状。对于中老年群体容易出现的足寒也有不错效果。 3.塑造坚毅性格练习金鸡独立也是一项克服寂寞的方式，你需要一个人平心静气、意念集中进行练习。很多人因为练习金鸡独立，感觉枯燥而放弃。而坚持下来的人，性格却变得更加坚毅和具有耐心。其实，只要你乐在其中，别人觉得黯然无色的你，也可以活得有滋有味。比如在做锻炼同时，你可以放一些喜欢的轻音乐。 4.激发身体自我修复能力金鸡独立要求练习者身体放松，不放松你就站不稳。只要你能够在练习过程中，扎稳能力越来越强的时候，你的心性也就变得越来越清净专一。在浮躁的环境中，心境的空明淡定，更是这个时代个体所需要的。而因为你恬静的主观情绪，对身体的伤害干扰也自然会降到最低，身体能够更好地完成自我修复性调整。 5.促进补肾排毒金鸡独立需要练习者将精神集中到脚底，气血便会从心脏引向远处脚底，能够加速下肢的血液循环，肾经里面的垃圾也会被带走，起到强肾补肾效果。而血液循环的畅通，也会将身体下半身足三阳、三阴经里面的浊污带走。人体十二经络是相通的，从而使整个身体里积累的毒素也随体液循环排除体外。 6，治疗痔疮练习金鸡独立的过程与两脚落地不同的是，需要臀部肌肉用力。臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩过程中，能有效促进肛门周围的血液循环，这样能够有效防治痔疮。所以不妨在候车、打电话的时候，试着单脚站立吧。 7.减肥瘦身金鸡独立需要单足站立，只要你在单足站立过程中将抬起的另一只腿外扩，就能够有效减肥。因为外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，从而促进身体血液循环，增进肠道的蠕动，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。需要注意的是：金鸡独立的过程需要站立的腿部、臀部、下腹部用力，也就锻炼了这些部位的肌肉。要注意的是一定要两脚交替练习，一直用一只脚，两只脚会变得大小不一样哦！金鸡独立的正确姿势，做起来方法很简单。将两眼微闭，保持身体平衡。做到这些就必须要专注，让意念专注于脚底，就是抱元守一的一种方式。如此，心便不再散乱虚躁。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。第一种：双手握拳在胸前的姿势，比较简单。第二种：双手合十的金鸡独立，难度一般。第三种：双手头上举高的金鸡独立姿势，难度较大。友情提示：饭前、饭后一小时内不做；大饥大渴情况下不做；足部愈合期间不做。如果能练到全身微微见汗却又不大汗的程度，是最好的。

桂林市5大名人代表： 1、周同惠，生于北京，籍贯广西桂林，分析化学、药物分析和色谱学专家，中国科学院院士，中国医学科学院学部委员，中国医学科学院药物研究所研究员、博士生导师，中国医学科学院北京协和医学院教授。 2、马君武，原名道凝，字厚山，别署贵公，号君武。出生于广西桂林恭城县。中国近代获得德国工学博士第一人，政治活动家、教育家。大夏大学（今华东师范大学）、广西大学的创建人和首任校长。 3、石智勇，1993年10月10日出生于广西壮族自治区桂林市临桂区，国际级运动健将，中国男子举重运动员。 2020年东京奥运会举重男子73公斤级金牌，2016年里约热内卢奥运会举重男子69公斤级金牌获得者。 4、陈丹燕，祖籍广西桂林平乐。中国作家协会会员。上海作家协会理事。曾任中国福利会《儿童时代》杂志社任小说编辑。1992年兼任上海东方电视台青春节目主持人。主要作品有《少女们》、《女中学生三部曲》、《我的妈妈是精灵》、《心动如水》等。 5、郭丰明，广西桂林人，深圳科安达电子科技股份有限公司董事长，2021年获新时代“深圳百名创新奋斗者”称号。 ——2024年10月

老年人“慢性自杀”的23种行为，看看，你中了几条？ 1、性生活，过度追求生理快感，忽视了身体的承受能力，可能会导致体力透支，免疫系统的削弱。美国国立老龄化研究所指出，适当的性生活有益健康，但过度则可能带来反效果。 2、长期熬夜，像夜幕下的守护者，却不知这会打乱人体的生物钟，影响褪黑激素的分泌，增加患心血管疾病的风险。一项发表在《睡眠》杂志上的研究表明，每晚睡眠不足5小时的中老年人，死亡率比睡足7小时的人高出15%。 3、饮食无度，把胃当成了无底洞，却不知这样的饮食习惯会让你的血糖、血脂一路飙升。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，我国成年人因饮食不当导致的肥胖和糖尿病问题日益严重。 4、久坐不动，成了椅子上的“常住人口”，却不知这样会导致血液循环减缓，肌肉逐渐萎缩。世界卫生组织建议，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 5、过度饮酒，把酒当成了“情感寄托”，却不知酒精是肝脏的“慢性毒药”。《柳叶刀》杂志的一项研究显示，全球每年因酒精滥用导致的死亡人数高达280万。 6、吸烟成瘾，烟雾中的尼古丁成了“精神慰藉”，却不知吸烟是多种慢性病的“加速器”。据《中国吸烟危害健康报告》显示，我国每年因吸烟死亡的人数超过100万。 7、滥用保健品，把保健品当成了“长生不老药”，却不知过量服用可能导致肝肾功能损害。国家食品药品监督管理总局提醒，保健品不能替代药物治疗。 8、过度节俭，剩菜剩饭成了餐桌上的“常客”，却不知这样容易导致细菌滋生，引发食物中毒。据卫生部门统计，我国每年因食物中毒就诊的老年人数量逐年上升。 9、忽视体检，把体检当成了“麻烦事”，却不知定期体检是预防疾病的“最佳防线”。许多疾病在早期并无明显症状，等到发现时已错过最佳治疗时机。 10、长期焦虑，把担忧当成了“生活常态”，却不知焦虑会影响心理健康，诱发心理疾病。据《中国心理健康蓝皮书》显示，我国老年人焦虑症发病率逐年上升。 11、过度依赖电子产品，成了“低头族”，却忽视了长时间使用电子产品对视力的损害。我国老年人近视率也在逐年上升，据《中华眼科杂志》报道。 12、不爱运动，把运动当成了“负担”，却不知适量运动是延缓衰老的“秘方”。《英国运动医学杂志》的一项研究发现，坚持运动的老年人，生活质量明显高于同龄人。 13、过度依赖药物，把药物当成了“万能钥匙”，却不知药物也有副作用。长期滥用药物，可能导致药物依赖和身体耐药性。 14、忽视心理健康，把情绪压抑当成了“成熟表现”，却不知心理健康同样重要。据统计，我国老年人抑郁症发病率高达15%。 15、熬夜打麻将，把麻将当成了“精神食粮”，却不知长时间熬夜会导致免疫力下降，诱发各种疾病。一项发表在《身心医学》杂志上的研究表明，熬夜会影响免疫系统的正常功能。 16、过度泡澡，把泡澡当成了“养生秘诀”，却不知长时间泡澡会导致血管扩张，心脏负担加重。日本的一项研究发现，长时间泡澡的老年人，心血管事件风险增加。 17、盲目减肥，把减肥当成了“生活目标”，却不知过度减肥会导致营养不良，免疫力下降。《美国营养学会杂志》的一项研究指出，过度减肥的老年人，死亡率比正常体重者高出50%。 18、忽视口腔卫生，把刷牙当成了“例行公事”，却不知口腔疾病会影响全身健康。据《口腔医学研究》报道，牙周病与心血管疾病之间存在关联。 19、长期处于噪音环境，把耳朵当成了“过滤器”，却不知噪音会导致听力下降，甚至引发心理疾病。世界卫生组织指出，长期暴露在90分贝以上的噪音环境中，会对听力造成损害。 20、过度劳累，把工作当成了“生活全部”，却不知过度劳累会导致身心疲惫，诱发各种疾病。美国心理学会的研究表明，长期过度劳累的人，患心脏病的风险增加。 21、忽视人际关系，把孤独当成了“生活常态”，却不知良好的人际关系对心理健康至关重要。《美国心理学家》杂志的一项研究显示，孤独感与老年人死亡率之间存在显著关联。 22、过度消费，把购物当成了“快乐源泉”，却不知过度消费会导致经济压力，影响生活质量。据《消费者行为研究》报道，过度消费的老年人，幸福感反而降低。 23、长期暴露在污染环境中，把呼吸当成了“无所谓”，却不知空气污染会导致呼吸道疾病，甚至肺癌。《柳叶刀》杂志的一项研究显示，空气污染每年导致全球约700万人死亡。

近日，《心血管运动医学指南》正式发布。该指南由心血管代谢病学与运动医学专家编写，涵盖了运动相关定义、运动处方的基本内容、一般人群与高危心血管疾病患者的运动建议以及运动时心血管风险的筛查与评估、运动的禁忌证，强调了适量和规律运动在降低心血管疾病发病风险和改善患者生活质量方面的重要性，以期为心血管运动医学相关从业人员提供重要的参考依据。指南指出，“运动是医药 ”，运动也需要像药物一样看待。适宜运动有助于预防疾病，而不恰当的运动也会引发包括猝死或疾病进展在内的多种问题。因此，身体活动或运动的选择以及“剂量 ”也必须像药物一样个性化定制，以获得最大化效益和最小化风险。（转自《中国循环杂志》） #运动# #猝死#

康复医学期刊推荐：这些期刊你一定要知道！大家好，我是你们的甜甜圈学姐！今天给大家带来一份康复医学专业的期刊推荐，希望对所有康复专业的宝子们都有帮助哦❗️ 𐟌Ÿ《中国康复医学杂志》月刊，第一批认定学术期刊，知网、万方、维普收录，北大核心、CSCD核心、科技核心。主要栏目有述评、临床研究、基础研究、循证医学、康复教育、短篇论著、病例报告、综述等。 𐟌Ÿ《中国组织工程研究》旬刊，4版起发，不少于6000字，中文核心、科技核心，知网、万方、维普收录。主要栏目有研究与报告、技术与方法、循证医学、综述与专论等。 𐟌Ÿ《中国康复理论与实践》月刊，第一批认定学术期刊，论著、综述等一般不超过5000字，知网、万方、维普收录，北大核心、CSCD核心、科技核心。主要栏目有专题、基础研究（论著）、综述、临床研究、国际专栏、讲座等。 𐟌Ÿ《中华物理医学与康复杂志》月刊，论著类稿件一般不超过6000字，知网、万方、维普收录，北大核心、CSCD核心、科技核心。主要栏目有基础研究、临床研究、短篇论著、综述等。 𐟌Ÿ《中医康复》月刊，4版起发，不少于6000字，第一批认定学术期刊，知网、万方、维普收录，国家级普刊。主要栏目有“临床应用研究”、“基础实验研究”、“综述理论研究”、“辨证思路名家论坛”、“循证医学”、“中医药信息研究”、“康复标准”、“临床指南”、“专题康复（骨与关节康复、神经康复、卒中康复、疼痛康复、产后康复、智能康复、运动康复等）”等。 𐟌Ÿ《康复学报》双月刊，第二批认定学术期刊，字数5000~7000字为宜，知网、万方、维普收录，科技核心、CSCD扩展。主要栏目有临床指南、临床论著、基础研究、临床研究、循证医学、综述等。这些期刊不仅适合评职称、评奖评优，还能增加履历和丰富经验。希望大家都能找到适合自己的期刊，发表更多高质量的论文哦！

在当今社会，随着生活节奏的加快和工作压力的攀升，抑郁症这一心理健康问题正悄然成为影响人们生活质量的重要因素。面对这一挑战，寻求有效的治疗方法显得尤为重要。在众多治疗手段中，运动以其独特的魅力和广泛的适用性，逐渐成为大众青睐的抗抑郁良方。运动，这一源自自然、成本低廉且易于实施的方式，正以其独特的生理与心理效应，在抗击抑郁症的战场上发挥着不可替代的作用。根据《英国医学杂志》的权威研究，通过长期追踪超过14,000名受试者的运动习惯，科学界进一步证实了运动对于缓解抑郁症状的显著效果。在这一庞大的数据支持下，一系列被证实为高效抗抑郁的运动方式应运而生，它们各具特色，共同构筑起一道抵御抑郁的心理防线。首当其冲的是跳舞，这一充满乐趣与活力的运动形式。它不仅能够让人们随着喜爱的旋律翩翩起舞，享受身心的愉悦，还能在不知不觉中增强体质，成为抗抑郁运动的佼佼者。紧随其后的是步行与慢跑，这两项看似简单的运动，实则蕴含着巨大的能量。它们门槛低、易坚持，对于大多数人来说，都是随时随地可以开始的心灵疗愈之旅。此外，瑜伽以其独特的身心平衡之道，在抗抑郁领域也占有一席之地。通过深长的呼吸、缓慢的动作与冥想，瑜伽帮助人们达到内心的宁静，有效预防抑郁情绪的滋生。而中国的太极拳，作为人类非物质文化遗产的瑰宝，更是以其独特的哲学思想与运动形式，在促进心理健康、抗击抑郁症方面展现出了非凡的潜力。太极拳强调内外兼修、刚柔并济，通过长期的练习，能够显著提升个体的心理韧性，增强抵抗抑郁的能力。当然，除了运动之外，生活中还有许多其他有效的情绪缓解方法值得我们尝试。亲近自然、沐浴阳光便是其中之一。在繁忙的都市生活中，抽出片刻时光，置身于大自然的怀抱中，让温暖的阳光洒满全身，不仅有助于身体合成维生素D，更能调节生物节律，带来心灵上的慰藉与放松。此外，常听欢快的音乐也是一种简单而有效的情绪调节方式。音乐具有独特的治愈力量，能够跨越语言与文化的界限，直抵人心。欢快的旋律能够激发我们的积极情绪，驱散心头的阴霾，让我们在音乐的海洋中畅游，享受心灵的愉悦与自由。最后，转变思维方式，用积极的视角看待问题，也是预防和治疗抑郁症的关键所在。当我们陷入消极情绪的漩涡时，不妨试着提醒自己转变思路，以更加乐观和开放的心态去面对生活中的挑战与困难。这种转念的过程虽然需要一定的时间和努力，但只要我们坚持不懈地练习和实践，就一定能够逐渐培养出更加积极健康的心态，远离抑郁症的困扰。#健康#

果茶含糖量惊人，健康饮用需注意！ 𐟍𙦞œ茶比奶茶更健康？其实不然！果茶的含糖量和升糖指数都超乎想象。深圳市消费者委员会对8款热门果茶进行了“总糖”测评，结果显示，含糖量最高的果茶相当于22.7块方糖，最低的也有13.6块方糖。喝一杯这样的果茶，需要分别运动1.2万步和6000步才能消耗掉。 𐟍‡中国居民膳食指南建议，成年人每天糖的摄入量不超过50克。而所有测评的果茶含糖量都超标。即使果茶只加三分糖，含糖量也比一杯奶茶全糖还要多。 𐟍‰水果中的糖主要有葡萄糖、蔗糖、果糖和淀粉，其中果糖最甜，其次是蔗糖，淀粉没有甜味。果茶在制作过程中，通过破壁把水果打成果泥，破坏了水果的结构，对健康有一定影响。 𐟍𙥸𘥖果汁会增加糖尿病的风险，而吃等量的水果风险会小很多。因为液体和固体相比，打碎的果汁更容易被快速吸收，升糖指数更高。也就是说，果汁喝下去血糖会飙升，但吃水果的血糖上升就比较缓和。 𐟍‰鲜榨果汁扔掉了“降糖渣”。这些被扔掉的果渣含有丰富的纤维，有助于控制血糖和血脂，还能促进胃肠蠕动，预防结肠癌症，降低冠心病风险。 𐟍Š果汁还会增加胰岛素抵抗风险。著名医学杂志《柳叶刀》曾刊文指出，每天喝500毫升葡萄汁，持续3个月，会增加胰岛素抵抗风险，增加体重和腰围，诱发2型糖尿病。 𐟍‰那么果汁真的不能喝吗？医生建议：选择低糖水果榨汁，如西瓜、橙子、柠檬、草莓、樱桃等。而哈密瓜、红枣、柿子等高糖水果则要避免。此外，可以选择“代水果”蔬菜榨汁，如西红柿、黄瓜、菜瓜等，这些蔬菜含有丰富维生素，热量极少，含糖量很低，喝了也不用担心血糖升高。 𐟍𙦀𛤹‹，奶茶少喝，但果茶也要注意控制，尤其是对于有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等心血管危险因素的人，更应该注意。

医生提醒：一旦吃上了降血糖的药，这三件事要注意，不要害了自己刘阿姨站在诊室门口，眼眶通红。她手里紧攥着一张医院的病危通知书，上面赫然写着她54岁的丈夫张向东，糖尿病并发症危及生命。回想三个月前，丈夫还在建筑工地上担任项目经理，精神抖擞地指挥着工程进度。谁知道一场突如其来的昏迷，竟让他直接住进了重症监护室。主治医师王医生轻轻拍了拍刘阿姨的肩膀："您别太自责，张先生的情况属于典型的降糖药物使用不当引发的并发症。这类病例我见过太多，遗憾的是很多患者都不了解降糖药物背后的关键注意事项。" 《中国2型糖尿病防治指南》(2020年版)指出，我国糖尿病患者已超过1.16亿，平均每10个成年人中就有一人患有糖尿病。面对这个庞大的患者群体，合理使用降糖药物显得尤为重要。李师傅是本地一家知名面馆的老板，经营着一间传承三代的老字号店面。去年体检查出糖尿病后，医生开具了二甲双胍等降糖药物。李师傅觉得血糖高了吃药，低了就停药，完全凭自己的感觉走。直到有一天，他在和面时突然眼前发黑，差点栽倒在案板上。幸好被徒弟及时扶住，送医检查发现是血糖剧烈波动所致。专家指出，降糖药物的使用需要注意三个重要环节：用药时间、饮食搭配、运动调节。这些环节看似简单，实则暗藏玄机。《中华医学杂志》刊登的一项研究显示，约45%的糖尿病患者存在用药时间把握不当的问题。早餐前服用降糖药，迟迟不进食，容易导致低血糖；餐后太久服药，血糖已经升高，药效发挥受到影响。张向东住院期间的病历显示，他常常忙于工作，早上吃完降糖药就开车去工地，顾不上吃早餐。午饭时间不固定，有时忙起来就把降糖药和午饭一起推迟到下午两三点。这种紊乱的用药节奏，正是血糖失控的重要原因之一。南方医科大学第三附属医院内分泌科主任陈教授解释道："降糖药物需要遵循时间规律。比如二甲双胍通常在早餐和晚餐时服用，磺脲类药物要在餐前15-30分钟服用。记住服药后半小时内必须进食，这是降低低血糖风险的关键。" 饮食搭配方面，来自北京协和医院的调查数据显示，超过60%的糖尿病患者在服用降糖药物期间，饮食习惯仍然不够规范。市场营销总监周女士就是典型代表，她认为吃了降糖药就可以放开吃喝，经常在应酬时大快朵颐，结果血糖控制始终不理想。中山大学附属第一医院营养科专家建议，服用降糖药物期间更要注意饮食均衡。碳水化合物的摄入要平均分配到三餐，避免暴饮暴食。每餐主食量要相对固定，这样有利于降糖药物发挥稳定作用。退伍军人钱大哥在服用降糖药物后，坚持每天记录三餐食物构成，精确到每份主食的重量。他的血糖监测记录显示，半年来血糖波动范围明显缩小，糖化血红蛋白从8.5%降到了6.8%。运动调节被誉为"降糖药物的最佳搭档"。国家体育总局运动医学研究所的数据表明，合适的运动可以提高降糖药物的效果20%-30%。不过，运动方式和时间的选择也有讲究。快递小哥王师傅热爱篮球运动，每天送完快递就去小区球场打球。一次剧烈运动后突然出现心慌、手抖、满头大汗的症状，经检查是运动性低血糖。原来他不知道降糖药物作用期间进行剧烈运动，会加速血糖下降。上海交通大学医学院附属瑞金医院运动医学科专家提醒，服用降糖药物期间，建议选择慢走、太极拳等中低强度运动。运动时间最好安排在餐后1-2小时，避开降糖药物的峰值作用期。每次运动30-40分钟，循序渐进增加运动量。花店老板杨阿姨就是一个很好的例子。她每天早晚各散步40分钟，配合规律服药和合理饮食，三年来血糖一直保持稳定，连降糖药物的剂量都减少了。《中华内分泌代谢杂志》近期发表的综述指出，除了以上三个方面，降糖药物的使用还需要注意以下几点：定期监测血糖，发现异常及时就医；避免单纯依赖血糖仪数据，要结合身体感觉；特殊情况如感冒发热时要遵医嘱调整用药。著名画家林老在服用降糖药物十年后，依然保持着良好的血糖控制。他的秘诀是每天固定时间测血糖，把数据记录在专门的本子上，定期拿给医生看。遇到身体不适，从不自行加减药量，必定先咨询医生。著名中医院内分泌科张主任强调，降糖药物不是"神仙药"，需要配合科学的生活方式。很多患者过分依赖药物，忽视了生活方式的调整，反而影响了治疗效果。社区医院赵医生在坐诊时经常遇到患者问："医生，我吃了降糖药，是不是就不用忌口了？"这个观点大错特错。降糖药物的作用是帮助控制血糖，饮食管理始终是糖尿病治疗的基础。业务经理孙先生用了三种降糖药物都收效不大，后来在医生指导下，改变了不规律的作息习惯，戒掉了夜宵，血糖才逐渐平稳。这个案例说明，光靠药物治疗是不够的，必须从生活方式入手。民航机长吴先生由于工作性质特殊，昼夜颠倒是常态。他通过跟医生反复沟通，制定了适合自己的用药方案，配合严格的饮食控制，成功把血糖控制在理想范围。这启示我们，特殊职业患者要根据自身情况，找到适合的用药方式。浙江省人民医院内分泌科医生提醒，服用降糖药物期间要格外注意低血糖的预防。建议随身携带一些糖果，一旦出现头晕、乏力、心慌等低血糖症状，立即补充糖分。回到文章开头提到的张向东，经过三个月的精心治疗和调养，他的病情终于趋于稳定。这次经历让他深刻认识到，降糖药物的使用绝非简单吃药这么简单，需要全方位的配合和重视。总结来看，糖尿病患者在服用降糖药物时，准确把握服药时间、合理调配饮食、科学安排运动，这三个环节缺一不可。希望通过这些真实案例，能够帮助更多糖尿病患者安全有效地使用降糖药物，收获健康人生。参考文献： 1.《中国2型糖尿病防治指南》2020年版 2.《中华医学杂志》2023年第96卷第15期 3.《中华内分泌代谢杂志》2024年第40卷第3期 4.《中国糖尿病患者用药安全调查报告》2023年版 5.《运动干预对2型糖尿病患者血糖控制的影响研究》国家体育总局运动医学研究所，2023年别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注

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