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戒烟杂志最新视觉报道_戒烟歌曲完整版原唱(2024年11月全程跟踪)

内容来源：AI全自动内容创作接口所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

戒烟杂志

𐟚질𗧈𗦈’烟记：生活万花筒中的一幕 𐟌쯸在一个普通的家庭里，爷爷一直是个烟不离手的人。𐟘”家里人总是担心他的健康，尤其是奶奶，总是咳嗽得厉害。𐟘– 𐟓š有一天，我无意中看到一篇杂志上的文章，说烟对人的记忆力影响很大。𐟘🦜Ÿ吸烟的人，智力发育明显比不吸烟的人差。𐟘“我突然想到，如果爷爷再这样下去，不仅他的健康会受影响，我们全家也会受到影响。 𐟘᤺Ž是，我决定跟爷爷好好谈一谈。我告诉他，奶奶的咳嗽可能就是因为他吸烟引起的。𐟘襦‚果再这样下去，后果会越来越严重。𐟘㊊𐟤”爷爷听了之后，沉默了一会儿，然后说：“好吧，我戒！”𐟒ꤻŽ那以后，爷爷真的开始克制自己，再也没有在家里吸烟了。𐟚튊𐟌쯸家里的空气也变得清新了许多，奶奶的咳嗽也渐渐少了。𐟘Œ每当看到爷爷不再吸烟，家里人都感到很高兴。𐟘„ 𐟒ᩀš过这件事，我明白了，有时候改变一个习惯并不难，只需要一个合适的契机和一个坚定的决心。𐟒ꥸŒ望我们每个人都能珍惜健康，远离烟草。𐟚퀀

体医融合，战胜卒中转自中国卫生杂志 2024年10月29日是第19个世界卒中日，今年的宣传主题为：体医融合，战胜卒中。倡导通过科学运动预防卒中发生，促进患者康复，提高生活质量。 2024年世界卒中日宣传要点一、卒中及其危害卒中俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病，分为缺血性卒中和出血性卒中。缺血性卒中也称脑梗死，是指因血管阻塞导致血液不能流入大脑。出血性卒中，是指脑部血管突然破裂引起出血，包括脑出血和蛛网膜下腔出血。两类卒中均会造成脑组织损伤，进而导致残疾甚至生命危险。卒中是威胁我国居民健康的重大慢性病之一。卒中具有发病率高、复发率高、致残率高、病死率高及经济负担高等“五高”特点。卒中发病急、病情进展迅速，是我国当前第一位致残病因，可导致肢体瘫痪、语言障碍、吞咽困难、认知障碍、精神抑郁等，严重影响患者生活质量，给家庭和社会造成巨大负担。二、卒中的危险因素高血压和血脂异常是导致卒中的主要危险因素。此外，超重或肥胖、心脏病（包括心房颤动）、心理因素、吸烟、大量饮酒及糖尿病等也是导致卒中的危险因素。三、卒中的预防卒中重在预防，健康生活方式可大幅降低卒中发生的风险。养成适量运动、合理膳食、戒烟限酒、心理平衡的健康生活方式，坚持定期进行卒中危险因素筛查，做到早预防、早发现、早诊断、早治疗。（一）日常生活行为注意事项。1.坚持适度体育锻炼，将体育锻炼融入日常生活；2.清淡饮食，做到低盐少油、食物多样，践行膳食指南推荐；3.克服不良生活习惯，如戒烟限酒、避免久坐等；4.防止过度劳累；5.保持情绪平稳；6.关注气候变化，及时采取保护措施；7.定期进行健康体检，发现问题早诊早治。（二）有相关疾病的患者重点注意事项。1.高血压患者需控制血压，坚持按医嘱服用降压药物；2.高脂血症患者应控制总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇，坚持按医嘱服用降血脂药物；3.糖尿病患者及糖尿病前期人群，应按照医生建议，采取饮食、运动和药物等综合措施控制血糖；4.心脏病（包括心房颤动）患者，应控制心脏病相关危险因素。四、如何快速识别卒中推荐“BEFAST”口诀或“中风120”口诀迅速识别卒中并即刻采取行动，开展卒中急救。（一）“BEFAST”口诀。“B”是指平衡（Balance），平衡或协调能力丧失，突然出现行走困难；“E”是指眼睛（Eyes），突然的视力变化，视物困难，或者一过性黑蒙；“F”是指面部（Face），面部不对称，口角歪斜；“A”是指手臂（Arms），手臂突然出现无力感或者麻木感，通常出现在身体一侧；“S”是指言语（Speech），说话含混、不能理解别人的语言；“T”是指时间（Time），时间是至关重要的，如果有以上任何一个症状突然发生，则有可能是卒中。要立刻拨打急救电话，把握好最佳治疗时机。（二）“中风120”口诀。“1”代表“看到1张不对称的脸”；“2”代表“2只手臂是否出现单侧无力”；“0”代表“聆（零）听讲话是否清晰”。如果自己或他人突然出现以上任何一个症状，则有可能是卒中，要立刻拨打急救电话120。五、发生卒中怎么办无论是缺血性卒中还是出血性卒中，时间就是生命，越早发现，越早治疗，效果越好。在发病后要立即拨打120，要听从120的专业建议去往最近的具有卒中急救能力的医院救治。在等待120救护的这段时间，一是要保持患者处于最舒服的状态，切忌不要拖拽病人，避免出血性卒中病人进一步出血；二是不要随意吃任何东西，以防误吸引起吸入性肺炎导致救治机会的减少。正确的急救对于减少卒中致残致死的发生至关重要。六、卒中后遗症的康复治疗约2/3的卒中患者会出现各种后遗症，包括肢体活动障碍、吞咽障碍、言语不清、认知和心理障碍等，卒中患者长时间卧床会导致肌肉萎缩、关节挛缩变形、骨质疏松、皮肤破损等问题。康复治疗就是通过功能、任务和目标训练加强神经重塑，尽可能地减少卒中后各种后遗症的发生，提高患者的生活自理能力和质量。卒中后康复治疗的最佳时间是发病后3个月以内，在生命体征稳定和病情无进展情况下，卒中患者应尽早开展康复治疗。如果超过1年再进行康复治疗，各种功能恢复的效果将有所降低。@红桥发布

戒烟的最佳年龄是多少？你知道吗？你有没有想过，戒烟的最佳年龄是多少岁？其实，这个问题一直困扰着很多人。最近，美国医学杂志上有一项研究报告，对20万烟民进行了调查，结果发现了一些有趣的数据。首先，如果你在35岁、45岁、55岁之前戒烟，你的健康预期寿命可以分别延长10年、9年和8年。更神奇的是，如果你在35岁之前戒烟，几乎可以完全消除与吸烟相关的疾病风险。所以，从健康的角度来看，35岁之前戒烟是最佳选择。但是，戒烟这件事，真的是越早越好。即使你已经超过35岁，现在也是你戒烟的最佳时机。毕竟，年轻的身体自我修复能力更强，早点戒烟，早点受益。所以，不管你现在多大，记住一点：戒烟，永远不晚！𐟚쀀

又来到三里屯帮朋友的杂志社做下期策划。中午吃饭后到品牌店继续为戒烟买瓜子，见到穿短裙的姑娘正在闲逛就掏出速写本赶紧画下来。咱是两层厚衣捂出了汗𐟘“，人家是包臀薄裙冻人的美丽不惧天寒。坷垃张光的微博视频

戒烟的最佳时机是什么？你知道吗？你知道戒烟的最佳年龄段是多少岁吗？美国医学杂志曾发表过一项研究报告，对20万烟民进行了调查，结果发现： 𐟓Š 烟民在35岁、45岁、55岁之前戒烟，健康预期寿命可以分别延长10年、9年、8年。 𐟔 报告指出，如果在35岁之前戒烟，几乎可以完全消除与吸烟相关的疾病风险。 𐟏… 因此，35岁之前是戒烟的最佳年龄段。然而，戒烟是一个止损的行为，越早越好，宜早不宜迟。 ✈️ 如果你现在已经超过35岁，现在就是你戒烟的最佳时机。毕竟，年轻的身体有更强的自我修复能力。

做好4件事，血管斑块或能消退！《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究显示，从中青年时期就开始采取预防性干预措施，或可以起到让颈动脉斑块消退的作用。 1. 早期干预研究团队发现，年龄是动脉斑块进展的最主要因素，所以从中青年时期开始，就要采取预防性干预措施。 2. 控制血脂血脂水平，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平上升，是导致动脉硬化的主要风险因素之一，一定要积极控制。 3. 不要吸烟烟草不仅伤肺，也是心血管疾病的独立危险因素，其可以损伤血管内皮，导致坏胆固醇发生氧化反应，并顺着破损的内皮进入到内膜下，慢慢形成斑块。戒烟，是“消退”斑块的重要条件。 4. 控制收缩压收缩压是也就是大家常说的高压，其正常范围为90-140毫米汞柱。血压过高，血液对血管壁的冲击力变大，容易造成血管内皮受损，从而加速斑块形成。#每天一个健康冷知识#

一天都在三里屯，回到家已经挺晚。但咱每天发朋友圈大多当成生活记录，只要没过夜里12点就都算是今天。利用给朋友杂志帮忙的机会到楼下连锁店买咱戒烟一年来必吃的瓜子。看店家销售板上注明年销售40亿颗这瓜子，这数据让我懵得有点算不清啊！画点速写，吃顿晚饭，告别这里的灯火阑珊。

帮朋友的杂志做策划又来到三里屯SOHO，下楼吃午饭又买了些戒烟用的瓜子。已经戒烟一年多了，就他们家的瓜子最好吃！顺便逛逛底商小店，下午开策划讨论会。坷垃张光的微博视频

心脏最怕这10件事，很多人却常做！改善心脏健康的10个秘诀要知道心脏，被誉为身体的“发动机”，其健康状况对我们的生活质量和寿命起着至关重要的作用。然而，这颗强大的“引擎”也有其脆弱之处，同样“惧怕”很多因素。9月29日是世界心脏日，这10件事我们务必少做，尤其最后一件。心脏最怕你做的10件事 1、怕“咸” 建议一般成人每天食用盐摄入量不超5克。浙江省立同德医院心血管科主任中医师沈盛晖2024年在接受每日商报采访时介绍，食盐的主要成分是氯化钠，如果摄入过多，大量的钠离子会进入血液，血中钠离子增多又会吸引水分，最终导致血容量增加，血压增高，加重心脏负担。有报道显示，一个人每天多吃2克食盐，收缩压和舒张压分别升高2.0毫米汞柱及1.2毫米汞柱。① 2、怕“撑” 过度饱食很伤“心”！南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华2019年在健康时报刊文提醒，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。② 此外，平时喝水建议小口多次，而不是过猛地大量喝水。江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日报健康号刊文介绍，过猛的大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，心脏像是身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。③ 3、怕“饿” 早餐要吃好，北京大学第一医院心内科主任医师霍勇2019年在一场直播中介绍，如果人们空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。而若是常年不吃早餐的话，势必会导致相关激素的紊乱，人更容易出现暴饮暴食的行为和肥胖的发生，也会造成身体血脂水平的波动。相关研究发现，吃早餐有助于降低血压，进而防止血管堵塞等各种心血管事件。④ 4、怕“熬” 不少熬夜族有过这样的经历，在某个熬夜的时刻，突然感觉自己心脏“咯噔”了一下。这是因为熬夜会让神经大晚上兴奋起来，把本该休息的心脏强行叫起来“干活”。超负荷的工作压力会让主导心跳起搏的窦房结增加故障的概率。⑤ 2021年《美国生理学杂志》上的一项研究就发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。⑥ 5、怕“憋” 北京大学第三医院心血管内科主治医师杨林承2019年在健康时报刊文介绍，打鼾不一定危害心脏，但是有一种打鼾会损伤心脏——睡眠呼吸暂停综合征，即睡眠中会呼吸暂停，甚至突然被憋醒。当呼吸暂时停止时，人们体内的含氧量将急剧下降，对氧气需求旺盛的心肌细胞就会发生损伤。睡眠打鼾如果伴有鼾声间歇或者打鼾中出现面部青紫、憋醒一定要引起注意；睡眠质量下降第二天白天困倦、嗜睡、记忆力下降也需要引起注意。⑦ 6、怕“气” 深圳市第三人民医院心内科主任的高虹2020年在该院公众号介绍，一个人如果长期处于激动、紧张的情绪下，会使人体交感神经兴奋度升高，刺激心率加快，外周血管收缩，导致血压升高，继而损害血管和心脏。如果偶尔生气，心脏和冠脉很快就能恢复正常，但如果长期处于急躁、愤怒的状态，就会增加心脏负荷，使心肌耗氧量增加，引起心肌缺血，还能使冠脉痉挛，产生胸闷、剧烈的心绞痛，导致心梗的发生。⑧ 7、怕“坐” 北京地坛医院骨科主任医师张强2017年在健康时报刊文表示，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。⑨ 8、怕“累” 一项刊发于2020年的《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》的研究就发现，猝死发生的首要原因是心源性猝死。而情绪激动（26%）、劳累（25%）排猝死诱因前两位。⑩ 9、怕“胖” 2018年《中华流行病学杂志》刊发的一项研究指出，与腰不粗的胖人相比，腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。⑪腰围粗的人，就意味着腹部脂肪堆积过多，而肥胖是导致心脑血管疾病的主要危险因素。 10、怕“烟” 戒烟很多人都做不到。2023年刊发在《中华预防医学杂志》的一项研究指出，国人心脏年龄已老化7岁。其中，导致这一情况的前两位危险因素是——超重或肥胖、吸烟。⑫ 世界卫生组织2020年9月发布的一项报告显示，五分之一的心脏病死亡是由烟草引起的。全球每年有190万人死于烟草引起的心脏病。这一数字在短短的二十年间已增加了20多万。⑬ 改善心脏健康的10个秘诀健康的生活方式是改善心脏健康的重要方式。2024年1月，欧洲心脏杂志刊登的一篇文章指明了10个可以改善心脏健康的秘诀。 1、常量量腰围，腰围别超标你的腰围大小和心脏疾病密切相关。有研究显示，腰围增加会导致心衰风险增加、心脏疾病风险增加。因此，建议大家日常勤量一量腰围，把腰围控制在合理范围。男性腰围<90厘米女性腰围<85厘米此外，通过规律运动和适度减少热量摄入来控制缩小腰围、提高肌肉质量。 2、试一试地中海式饮食目前已有多项研究都证实：地中海饮食对心脏健康有明显益处。地中海式饮食的主要原则是：（1）多吃蔬菜、全谷物、豆类、坚果和水果，避免或少吃精制碳水食物（如蛋糕、面包）。（2）多吃植物蛋白质（如豆类、坚果和全谷物），以及鱼、海鲜和低脂的乳制品；肉类多选择一些禽类，适当摄入瘦肉（猪牛羊），避免或少吃加工肉类（火腿、培根、熏肉等）。 3、好好吃饭，每餐八分饱吃饭时不分心不要刷手机、看视频，最好与家人一起用餐；每餐尽量做到八分饱，每周吃1-2次蔬菜和豆类沙拉；一天的早饭和晚饭尽量在8～10小时内完成，少吃零食。 4、规律运动，不要久坐每天至少30~60 分钟的身体活动，有规律的身体活动对心脏健康至关重要，可减少内脏脂肪，改善糖代谢、胰岛素敏感性、血压和血脂；尽可能减少久坐时间，避免久坐就能预防心血管疾病。 5、能不喝酒，就不喝酒越来越多的证据表明，酒精对心脏健康无益，还可增加患心脏病、房颤的风险；能不喝酒，就最好不要喝。 6、抓紧戒烟，包括电子烟吸烟、二手烟都会损害心脏健康，增加冠心病、中风等疾病风险；因此，不要沾染任何形式的烟草，包括电子烟。 7、早点睡觉，高质量睡眠睡眠不足、睡眠质量差，是高血压、房颤、缺血性心脏病风险因素。因此，要早点睡觉，保证7～9个小时的睡眠时间，睡前30 分钟不再看手机等，是促进高质量睡眠和维持心脏健康的重要方法。 8、注意给自己减减压不要忽视心理健康，慢性精神压力和持续的负面情绪会显著影响心脏健康，愤怒会引发室性心律失常。 9、多做好事、多些社交培养良好的社交关系，多与家人朋友沟通联络。通过助人行为，减轻内心紧张等负面情绪。 10、多去亲近大自然多亲近大自然，在无污染的环境中锻炼，特别是在公园和林区，既能保护心脏，也让心理更健康。 #每天一个健康冷知识# #我要上热门# #热点引擎计划#

同型半胱氨酸：健康的新指标你知道吗？除了血压、胆固醇和体重，还有一个重要的健康指标——同型半胱氨酸。这个指标能更好地显示你的健康状况，判断你是否可以健康长寿。同型半胱氨酸是体内合成的一种蛋白质，在理想状态下，其在血液中的含量很低。但如果身体不处于最佳营养状态，血液中的同型半胱氨酸将会蓄积，从而增加患病风险。相关的疾病有50多种，包括心脏病、中风、某些癌症、糖尿病、抑郁症和早老性痴呆症。什么是同型半胱氨酸？同型半胱氨酸是由蛋氨酸转化而成的，蛋氨酸广泛存在于我们日常摄入的蛋白质中。同型半胱氨酸本身并不是什么坏东西，人体可以通过一定途径把它转化成两种有益的物质：一种是谷胱甘肽，是体内重要的抗氧化剂；另一种是SAMe（S-腺苷蛋氨酸），是对大脑和身体有益的“智力”营养素。问题是，如果饮食中所含的B族维生素不处于最佳量，那么催化同型半胱氨酸转化为上述两种物质的酶就无法正常运作，体内的同型半胱氨酸也无法转化，因而会上升到危险的水平。同型半胱氨酸与健康研究发现，10个人当中便有1个人存在一种基因变异，其体内同型半胱氨酸含量比其他正常人容易升高。这让情况变得更复杂。这些人体内催化同型半胱氨酸转化为SAMe的酶（亚甲基四氢叶酸还原酶，简称MTHFR）无法正常工作，或是含量低于正常人。好在大量摄入维生素Bl2和叶酸，可以使该酶较好地工作。同型半胱氨酸与抗氧化剂如果说有什么物质可以衡量抗氧化剂的“智商”，细胞内的谷胱甘肽则是当仁不让。因为每日摄入的抗氧化剂是否起作用，要看它是否提高了细胞内的谷胱甘肽水平。同样，可以衡量甲基“智商”的是细胞内SAMe的水平。因为SAMe是良好的甲基供体和受体，令体内的生物化学反应保持灵活的适应性。一般来说，SAMe和谷胱甘肽都是由摄入的蛋氨酸转化为同型半胱氨酸，再经过其他一系列转化得到的。一旦同型半胱氨酸转化过程以任何方式受阻，体内就会出现同型半胱氨酸水平升高、SAMe和谷胱甘肽水平降低的现象。同型半胱氨酸与疾病风险同型半胱氨酸水平过高会增加患心脏病和中风的可能性。根据《英国医学杂志》刊登的一项大型研究报告，两万名病人研究表明，血液中的同型半胱氨酸含量每增加5个单位，MTHFR基因变异的人患心脏病的可能性就上升42%，患中风的可能性上升65%；MTHFR基因正常的人，患心脏病的可能性上升32%，患中风的可能性上升59%。研究者们的结论是，“高度显著性的结果表明，体内同型半胱氨酸水平与患心血管疾病的可能性之间呈因果关系。”也就是说，同型半胱氨酸水平较高不只是和患心脏病有关联，实际上它还是诱发心脏病的原因之一。降低同型半胱氨酸水平的方法如果你想降低体内的同型半胱氨酸水平，其实并不难。只要调整饮食和生活习惯，就可以在几周内看到明显的效果。以下是一些具体的方法：多吃水果蔬菜：每天至少吃5份蔬菜水果，保证每顿饭有一半的盘子装盛蔬菜。少吃脂肪含量高的肉：每周最多吃4份瘦肉，最少吃3次鱼，且不要用煎炸的烹饪方法。如果对大豆制品不存在过敏或不耐受现象，则每周至少吃5次豆腐、豆豉或豆制香肠（每次吃1份），或者豆类如云豆、鹰嘴豆泥或烤豆子。每天吃一瓣大蒜：每天吃一瓣大蒜，或者吃一片大蒜补充剂。可以选择将大蒜油胶囊或大蒜粉作为补充剂。食物里不要加盐：无论是在烹饪中还是上桌的菜中，都不要加盐。可以使用含钠量较少的有益于健康的盐来代替普通的盐，但是也要有所节制。少喝茶和咖啡：每天最多喝两杯茶或1杯咖啡，不论是含咖啡因的还是不含咖啡因的。选择药草茶和谷物制咖啡代替传统的茶和咖啡。节制饮酒：饮酒量应该限制为每天少于300毫升啤酒或1杯葡萄酒。理想的饮酒量为每周1200毫升啤酒或4杯葡萄酒。给自己减压：如果觉得自己压力很大，或是经常感觉很紧张，那么你需要换到压力小的环境或是改变自己的态度以减少压力。一些简单的方法可以帮你减压，如瑜伽、冥想等。戒烟：戒烟会让你更健康。你可以找些辅助戒烟的方法。改善缺乏雌激素的状况：

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