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早期健美杂志权威发布_美国赤诚相见第1季(2024年11月精准访谈)

内容来源：AI全自动内容创作接口所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

早期健美杂志

新手指南：如何避免增肌误区？ 𐟏‹️‍♂️ 我有一个朋友，练了好几年，但效果一直不理想。为什么呢？他总是纠结于“正确”的练习方法。为了找到答案，他四处求教，阅读各种健美杂志，结果发现每个人都有自己的说法，每个冠军都有自己的理论。他尝试了各种方法，最终不仅没有练出肌肉，还把自己搞得一团糟。 𐟤” 例如，书上说离心收缩会导致肌肉酸痛，肌肉酸痛意味着肌肉会变大。那么，向心收缩呢？其实，这个问题本身就有问题。离心收缩确实会引起更明显的肌肉酸痛，但这并不意味着向心收缩就不会引起肌肉酸痛。同样，肌肉酸痛虽然与肌肉增大有关，但并不是唯一的因素。 𐟒ᠥ娺맟娯†大多是开放性的，表示一种程度和概率的结论。比如，“泵感”等于增肌，“酸痛”等于增肌，这种说法在网络上很流行，或者一些不注重知识更新的教练也会这么说。如果你真的按照这种说法去练，结果可能会让你失望。 𐟤𘢀♂️ 增肌应该用多大的负荷？社会上、网络上的说法五花八门。大多数说法都有一个共同特点：告诉你一个所谓唯一正确的答案，这么做就是绝对正确的，别的方法铁定都不对。但实际上，学术界在回答这个问题时，会先提供一大堆实验研究证据，然后对这些研究证据进行评价。每个研究都是一个证据，但有的证据说服力强，有的弱一点。 𐟓Š 所以，首先要有证据，然后给众多的证据评级，分成不同的证据强度。比如说，证据强度是A，说明这个证据可信度很高，更能说明问题；证据强度是C，说明可信度一般。 𐟓š 学习健身和增肌训练（当然也包括营养知识），靠谱的绝大多数科学观点都不会给你斩钉截铁下结论，都是提供一种概率或者一种可能性。所以大家不要把这种开放性的结论当成死结论来理解，要习惯用科学的思维方法去看待健身问题。

谣言经不起时间推敲，早期以为肌肉是吃出来的。上世纪乔韦德创办的健美杂志，一直宣称健美运动员的肌肉是吃蛋白粉吃出来的。当年斯瓦辛格史泰龙等人还在影坛叱咤风云，乔韦德作为斯瓦辛格的师傅，一直在背后为其助推，两人互帮互助相互成就。当时美式健美有3倍+体重克数蛋白质的，也有2倍左右体重克数的说法，两个门派在争议究竟需要吃多少才够。坚持2倍左右体重克数观点的，是因为一天只有24小时，极限也消化不了那么多。比如100kg+体重的猛男都很难保证吃够3倍+。而坚持3倍+系数的，是选择睡觉设置闹钟，半夜起床吃的。当时美国人自己也以为是这样。当时中国人吃饱饭的不多，又不流行售卖蛋白粉。就认为核心差异是积贫积弱的饮食导致的肌肉差异。再后来乔韦德的蛋白粉谎言被很多美国人发现了，因为他们怎么努力吃，也吃不出史泰龙斯瓦辛格等人的肌肉。最后大家发现原来这个是健美的谎言，因为健美主要靠类固醇。于是很多美国土著训练者，也不相信蛋白质这套了，因为各个都一身肥胖问题，减肥减脂反而成了首要需求。后来中国经济上来了，至少没有训练者吃不起饭吃不起蛋白质的问题了。也按2倍系数3倍系数的吃法吃，发现肌肉增长进度和从前是区别不大的，甚至还要面临肥胖困扰。因此还在练的，已经没多少人把蛋白质饮食当回事了。只有那些闭门造车的搜索引擎派，会把这些前人所抛弃的糟粕当做自己的学术研究成果，天天在网上跟人辩经，说你蛋白质没吃够，所以你没练好。说你不懂蛋白质摄入的专业技术，说你不懂运动营养学，所以你练不好。 #运动营养# #我要上热门#

家人们，谁能懂，最近被郑钦文硬控太久！𐟔尟†不仅驰骋在各大赛场，荣耀加身，更以强大的时尚表现力跨界时尚圈，手握多个国际品牌代言人，并在各大杂志大片中展示她的多面魅力，带来十足的时尚冲击力𐟒墜裀‚ 这不，近期刚以生涯新高的世界排名第 5️⃣ 位结束了 2024 赛季的征程，后脚就空降上海新天地，以佳得乐“首席补水官𐟒碀的新身份亮相活动现场，还给粉丝送亲签瓶，简直不要太贴心！𐟫𖰟Ž 而且，作为运动员，郑钦文可不只是赛场上的霸主𐟑‘，她的穿搭也是每次亮相都成为大家讨论的焦点。这次活动，她以一身简约干练的纯白色西装亮相，高挑健美的身材和小麦色皮肤𐟥墜诼Œ还搭配了佳得乐定制项链和海蓝色美甲𐟒™𐟒…，与现场色调适配度拉满，这细节太加分了𐟒‚ 不仅如此，郑钦文在现场的情绪价值也是直接拉满𐟓ˆ，近距离互动合影𐟤𓯼Œ祝现场粉丝生日快乐𐟎‚𐟎‰等，太慕了𐟘 金句女王现场金句记我本本上𐟓“：“大满贯先赢到哪一个𐟏†，就先喜欢哪一个！”“保持专注，就可以自由应对”𐟎ﯼŒ真的超会说嘟！她还分享了自己皮肤和状态好的秘密就是多补水𐟒毼Œ“秋冬来了，大家也要多多补水哦！”佳得乐 59 年专研电解质𐟒꯼Œ实力真的很能打⚡️。郑钦文还透露了：“自己在第三盘获胜的原因，就是因为喝了佳得乐𐟥䢀，还说：“出门补水带佳得乐也很方便𐟑œ”，看得出来，无论是赛场上还是生活中，背后都有佳得乐这位老朋友相伴𐟑♀️ 啥也不说了，我要马上去试试女王同款补水搭子---佳得乐日常补水新品[庆祝] 其实郑钦文可以说是今年体坛 z 闪耀的新星𐟌 了，这位 95 后中国网球实力派𐟎𞯼Œ不仅在赛场上稳稳坐镇，打进了今年巡回赛所有级别的决赛，并拿下金牌和冠军𐟥‡𐟏…，一次次以实力证明了自己的不凡𐟒ꣀ‚就像她说的：“不管怎样都要拼下去，看看在绝境中我还有没有机会𐟤œ𐟤›，这就是我在场上秉承的信念。”这番话不仅反映了她的比赛态度，也成为了她不断超越自我的动力源泉𐟔‹。从赛场到生活，郑钦文的“努力”和“坚持”已经成为她的代名词𐟔，而她的每一次突破，也在不断激励着年轻一代去追寻属于自己的梦想✨ *「电」指电解质钠、钾。 *电解质指钠、钾 #佳得乐涌跃向前# #郑钦文有了新身份# #补水充电就喝佳得乐# #郑钦文# #郑钦文同款佳得乐美甲# #网球运动# #网球女孩# #时尚资讯#

《健身百科全书》：退休后的健身指南 𐟌Ÿ𐟌Ÿ 退休后，感觉身体不如以前健壮了。以前爬山、跑步都不觉得累，现在却总是觉得乏力。想重新开始健身，甚至希望通过食补来提升身体素质，却不知道从何下手。 𐟓š𐟓š 幸运的是，朋友推荐了一本书——《健身百科全书》。这本书的内容非常全面，让我对健身有了全新的认识，不再迷茫和困惑，也不再无聊地健身。 𐟑䰟‘䊤𙦧š„作者王钊，号称剑眉同学，是一位经验丰富的健身科普作者。他在健身科普领域工作了十多年，积累了大量经验，发表了400多篇科普文章，为多家知名杂志撰稿。他还是中体国职健身科技院的签约导师，具有丰富的职业健美和健体运动员的经验。 𐟓–𐟓– 这本书有20章，几乎涵盖了健身的所有问题。无论是专业知识，如氮泵的作用，还是普通问题，如维生素的历史，锻炼后为什么容易感冒，糖尿病患者健身需要注意什么，这里都能找到答案。 𐟌ˆ𐟌ˆ 读完这本书后，我感到这不仅仅是一本健身书籍，更是一本生活必备书籍。通过这本书，我了解了身体的营养知识、能量和生命元素。比如，蛋白质就像我们人体的材料，心脏、肝脏、肾脏、骨骼和牙齿都含有大量的蛋白质；人体中的各个组织细胞的蛋白质都在不断更新；甲状腺激素、肾上腺素等都是由蛋白质直接或间接构成的。 𐟒ᰟ’ኦˆ‘还了解到，人体摄入蛋白质后，会将其分解成氨基酸，氨基酸用于合成体内各种蛋白质。氨基酸在分解代谢时，可以氧化供给能量。那么，健身的人每天需要摄入多少蛋白质呢？普通人每天每千克体重摄入0.8-1.0克蛋白质就可以，而锻炼的人每千克体重1.5-2.0克蛋白质就差不多了。 𐟚밟š늨›‹白质摄入过多并不好。人体吸收蛋白质的能力是有限的，摄入过多的蛋白质会导致消化系统处理不完，从而在人体内生成硫化氢、粪臭素等，导致放屁增多。 𐟍찟슧⳦𐴥Œ–合物也很重要，但它被称为“甜蜜的诱惑”，摄入过多会导致糖尿病。 ✨✨ 通过这本书，我学到了很多知识，这些知识比健身本身还要重要。我认为这本书非常适合所有关注健康、渴望健康的人。

洛阳健身误区：如何避免受伤？在洛阳健身的朋友们，你们是否也常常陷入一些常见的误区呢？𐟤” 过分追求重量训练，而忽视了正确的姿势和技巧，这可能让你在追求肌肉质量的同时，也增加了受伤的风险。𐟏‹️‍♂️ 𐟚렧›𒧛𝦱‚负重可能导致一系列问题，包括肩部和腰背部的损伤、肌肉不均衡、疲劳和过度训练。𐟘𕊊𐟒ᠧ瑥� ”究已经证实，正确的姿势和技巧对于健身的效果至关重要。一项发表在《运动医学》杂志上的研究指出，错误的负重训练姿势可能导致肩部和腰背部的损伤。𐟒ኊ𐟓Š 中国健身协会的数据显示，近年来，约有50%的健身者表示在练习过程中曾受伤，其中一部分原因可以追溯到错误的训练姿势。那么，如何避免这些误区呢？𐟤” 𐟑袀𐟏력ﻦ𑂤𘓤𘚦Œ‡导：在进行重量训练之前，建议寻求专业健身教练的指导，学习正确的姿势和技巧。 𐟓ˆ 逐步增加负重：初学者应从较轻的负重开始，逐步增加负荷，以便身体适应并避免过度训练。 𐟏ƒ‍♀️ 全面训练：不要只追求特定肌肉群的锻炼，要进行全面的身体训练，包括核心稳定性、柔韧性等。 𐟒䠥œŸ休息：给肌肉足够的恢复时间，避免连续高强度训练，有助于降低疲劳和过度训练风险。健身不仅是肌肉的竞争，更是对身体的呵护和关爱。通过科学合理的训练方法，重视正确的姿势和技巧，让我们更好地保护健康，实现健美的身体和均衡的生活。𐟒갟ŒŸ

瑜伽日常，灵活脊柱，从我做起！𐟧˜‍♀️𐟌🊥𐽧›在国内大多健身中心都开设有普拉提垫上课程，并且在各类时尚杂志上也能经常看到普拉提的身影。但是很多人并没有真正的了解普拉提，由于都是看起来动作缓慢，并且都是在垫子上赤足练习，因此造成还有不少人甚至分不清瑜伽与普拉提的区别。相比其他健身项目，普拉提像是“迷踪拳”，似有招，但又充满了变化。经常听到一些普拉提爱好者有这样的疑惑，说这本书说这个动作这样练，呼吸这样这样配合，过会儿又瞧见那本书上方法却是不同…… 其实普拉提运动的创始人约瑟夫ⷦ™‰提先生自己就是一个“三心二意”的人，他博采众长，广泛涉足和接触他所能够接触到的这个世界上的众多不同的健身健心练习方法，包括体操、健美、瑜伽、武术等等，并以他的专业视角来汲取各种不同锻炼方式的精华，融入他自己在起初称之为“控制学”的普拉提运动。他甚至会单独为一个慕名而来的练习者设计一个针对性的动作。#动态连更挑战#

世界公认最健康的运动家人们，今天咱们来聊聊那些被世界公认的最健康的运动！这些运动不仅能帮助我们塑造健美的身材，还能显著降低患病风险，提升整体健康水平。赶紧看看有没有你喜欢的吧！ 𐟏€羽毛球降低死亡风险羽毛球真的是一项超级棒的挥拍运动！根据《柳叶刀》杂志上的研究，挥拍运动能够减少高达47%的全因死亡率。这是因为羽毛球对心血管系统有显著的锻炼效果。通过定期的羽毛球锻炼，我们可以显著提升心肺功能，增强血管弹性，从而降低患病风险。姐妹们，动起来吧！ 𐟏ƒ‍♂️跑步增强免疫力跑步真的是个神奇的运动！长期跑步的人往往生活有规律，体重、心率、血压等生理指标能够保持稳定，从而维持在一个健康的水平。更重要的是，跑步能够加强心肺功能，促进血液循环，提升免疫细胞的活性。同时，它还能帮助排出体内的毒素和废物，为免疫系统创造一个更加良好的工作环境。赶紧跑起来吧！ 𐟏Š‍♀️游泳全身运动抗癌游泳真的是一项全身运动，被众多专家和患者誉为最佳的抗癌运动。中国工程院院士汤钊猷更是力荐游泳作为抗癌处方。游泳能显著提高体内的多巴胺水平，而多巴胺具有强大的抗肿瘤和免疫调节作用。同时，游泳还能刺激体内干扰素的产生，对预防癌症复发具有重要意义。在水的抚慰下，游泳还能缓解内心的恐惧和焦虑，为抗癌之路增添一份力量。游泳起来吧！ 𐟚𖢀♀️快走降低早亡风险快走真的是一种简单而高效的锻炼方式！多项研究证实，每天进行中等强度的快走活动可以显著降低死亡风险。这种降低体现在多个方面：全因死亡风险降低23%，患心血管疾病的风险降低17%，患癌症的风险也相应降低7%。持续、适量的快走活动对于想要降低死亡风险的朋友们来说无疑是一个既简单又实用的方法。赶紧走起来吧！ 𐟏‹️‍♂️有氧体操护心有氧体操真的是一项既能锻炼身体又能保护心脏的运动！通过一系列精心设计的动作，有氧体操能够有效地促进心肺功能，让我们的心脏保持年轻态。它能够提高我们的血液循环和氧气交换能力，使得血管更加有弹性，减少堵塞的情况。配合有氧运动如跑步、游泳等，还能进一步增加心肺功能，提升整体健康水平。赶紧动起来吧！好啦不说那么多了，赶快去试试这些运动吧！希望大家都能从中找到适合自己的运动项目，享受运动带来的健康与快乐！欢迎大家留言分享你们的运动心得哦~

#我要上热门# 当王欣瑜与三位美国佳人并肩而立，那画面宛如时尚杂志的封面，每一帧都散发着不可抗拒的魅力。在颜值的盛宴上，她非但未显逊色，反而以独特的东方韵味，与西方之美交相辉映，难分伯仲。身材上，她更是将运动员的健美线条展现得淋漓尽致，与身旁三位同样拥有傲人身姿的美女相比，各有千秋，难较高下。而谈及气质，王欣瑜仿佛自带光环，那份由内而外散发的自信与从容，让她在人群中熠熠生辉。但最引人注目的，莫过于她那令人仰望的身高——一米八三的挺拔身姿，如同天际之树，在人群中傲然挺立，比之三位美女，足足高出一头有余，尽显网球健将的风采与气势。然而，在这四位佳人之中，我的目光却不由自主地被最右侧那位女孩深深吸引。她以一种难以言喻的魅力，悄然间捕获了我的心。她的笑容里藏着故事，眼神中闪烁着智慧与温柔的光芒，让人不禁想要探寻更多关于她的秘密。尽管未知她的具体来头，但这份神秘感，恰恰为她增添了几分不可抗拒的吸引力，让人无法移开视线。在这场颜值与气质的双重盛宴中，她无疑成为了我心中最独特的风景线。

#日常实用大全#【#研究发现对抗抑郁最有效的运动#】在对抗抑郁、焦虑的诸多方法中，运动总是被提及，其效果更是被众多科学研究所证实。《英国医学杂志》发布的一项重磅研究显示，步行、瑜伽、慢跑和力量训练等运动方式，在对抗抑郁方面，效果堪比心理治疗。不同人群选择哪一种运动最管用呢？ ①力量训练对缓解女性抑郁更有效，可学习搏击，进行哑铃等力量训练，或在家中练习深蹲、跨步、俯卧撑、广播体操等。 ②慢跑、力量训练、间歇性训练对青年男性更有效，可到户外跑步或骑行，还可选择篮球、羽毛球等高强度运动。 ③体操、球类运动、骑自行车对儿童青少年更有效，建议每天进行1小时的锻炼，如健美操、骑自行车，还可增加一些竞争性或对抗性的运动，如足球、篮球、羽毛球等。 ④抗阻运动、舞蹈、气功、太极拳在老人中群更有效，可走进公园、广场，邀上老朋友跳跳广场舞、练练气功；力量训练可使用哑铃或弹力带进行单臂推举、双臂前推等上肢力量训练。特别是当这些运动以较高强度进行时，效果更显著，需要提醒的是，老年人在运动要量力而行。

凯蒂ⷤ𝩩‡Œ大胆造型再掀时尚风潮凯蒂ⷤ𝩩‡Œ（Katy Perry）在巴黎时装周上的大胆造型再次引发了时尚界和互联网的热议。周三，这位著名歌手在巴黎参加了巴黎世家高级定制时装秀，以一个惊人的造型震撼了全场。尽管佩里穿着一件超大号皮草大衣和破洞紧身衣，但她的皮肤成为了主要的配饰。没有上衣或下装的大胆造型，让她健美的躯干成为全场焦点。这一猥亵的服装紧随佩里另一个近乎裸体的时尚声明之后，她在周日举行的《Vogue》世界秀的T台上穿着一件镂空几何连衣裙，几乎是裸体出镜，引起了广泛关注。这些时尚声明的出现，正值佩里一些职业生涯中的戏剧性事件之后。6月17日，佩里透露她即将发行的新单曲《Woman's World》将于7月11日发布。然而，次日，《滚石》杂志报道说，音乐制作人卢卡斯ⷥឥ𗴦–晴‚安ⷦˆˆ特瓦尔德（卢克博士）在这首歌中得到了认可。此消息一出，立即引发了歌迷的广泛评论和批评。卢克博士曾在2014年因性侵和殴打被歌手凯莎指控，两人在多年法律纠纷后，于2023年达成和解。消息传出后，凯莎的粉丝在社交媒体平台X上简短地写下“lol”评论，似乎是在对这一合作表达不满。尽管许多歌迷对于佩里的新音乐感到兴奋（她自2020年以来就没有发行过专辑），但对于她选择与卢克博士合作制作这首关于女性赋权的歌曲，许多人持批评态度。一位粉丝在佩里的Instagram上留言道：“卢克博士制作的一首关于女性赋权的歌曲？这是对粉丝的不敬。”另一位评论：“在所有合作的制片人中，你选择了卢克博士。完全没有任何意义。” 无独有偶，X上的用户也毫不留情地抨击道：“凯蒂ⷤ𝩩‡Œ真的需要被列入音乐行业的黑名单，她制作了《少年梦》，制作了《砰》...这是怎麽回事？大声地称它为《女人的世界》，而它是由卢克博士制作的！”还有人表示：“如果凯蒂在这么长时间后心甘情愿地与卢克博士合作，并且没有合同强迫她这样做，那么她就一无所获。” 尽管面临强烈反对，佩里选择继续前进。周二，她穿着一件红色礼服亮相，裙子上似乎印有新歌《女人的世界》的歌词。她那件富丽堂皇的红色连衣裙上有一辆超长的火车，上面印着白色的字样，似乎包括了这首歌的标题“女人的世界”，然后是“你很幸运能生活在其中”。佩里的一位代表尚未立即回应福克斯新闻数字频道的评论请求，但是这位“黑马”歌手无疑在时尚和职业生涯中继续大胆前行。

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