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肌骨杂志最新视觉报道_肌痛最佳恢复方法(2024年11月全程跟踪)

内容来源：AI全自动内容创作接口所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

肌骨杂志

试试这项运动！不仅强身健体，还能帮您减少焦虑最近几年，城市再现“骑行热” 越来越多的自行车从身边呼啸而过。从共享单车到专业设备从独自骑行到组队约骑从城市穿梭到郊外远行…… 这项运动，吸引着越来越多人参与。 2018年发表在《柳叶刀》杂志上涉及120多万名参与者的一项研究证实，骑自行车是最能消除压力的活动之一。与不骑自行车的人相比，骑自行车的人心理健康状况不佳的天数减少21.6%，这仅次于团队运动的22.3%，高于其他有氧运动和健身活动。自行车运动是结合了“运动”与“户外”两个元素，在骑自行车的时候，能够探索新的风景，享受大自然带来的放松感，也能与其他同好一起骑行，拓宽社交圈，拥有稳定、愉快的心情。心理学研究发现，如果你在森林小路上或在树木繁茂的公园里骑行，大自然的景色和声音可以让你心情舒畅，缓解抑郁和焦虑的症状。经常骑自行车还会收获这些好处 01强化肌肉，保护关节研究发现，骑自行车以及(更加易于控制的)功率自行车训练对于改善关节病非常有效。对于膝骨关节炎患者而言，相应训练的主要效益在于增强膝关节周围的肌肉力量。科学研究已经表明，股四头肌的无力会加速关节磨损，而这正是骑车时主要使用和锻炼的肌肉。长期骑行能激活腿部、臀部肌肉，强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤，也会对骨关节起到支持保护作用，并延缓关节退变、老化。 02减肥减脂骑自行车时使用的肌肉部位非常多，因此，骑行可以消耗很多热量，还能训练身体各部位的肌肉。研究发现，骑车一小时平均消耗约 500 卡路里，依据体重及踩踏力度而有所不同。相较于跑步，骑自行车对身体造成的负担较小，能够训练更长的时间，所以如果想要减肥的话，骑自行车是个不错的选项。 03增强脑力一项关于运动对治疗阿尔茨海默氏症的益处的科学文献综述认为，骑自行车运动可以改善认知功能并有助于减缓衰退。发表在《儿科学》杂志上的另一项研究表明，骑车锻炼有助于改善孩童的注意力缺陷障碍等问题。 04增强心肺功能骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。金秋时节，天高云淡，微风沁人可以说是骑行的最佳时节此时不妨约上好友用车轮延伸脚步来一场骑行享受风的拥抱~ 骑行小贴士骑行时，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。 1.骑行前调整好座椅高度，以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。 2.骑车前要热身，放松肌肉，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。骑行结束后也要记得拉伸，否则长时间运动会造成乳酸堆积，带来肌肉酸痛感和僵硬。 3.骑行时安全第一，记得佩戴头盔、手套等保护装备，尤其是长途骑行。骑车锻炼身体应尽量选择平稳路段，减少爬坡地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。

断崖式衰老的真相与抗老面霜的秘密你有没有发现，有些人明明30岁了，看起来却像20岁，而有些20岁的人却显得像30多岁？这是什么原因呢？其实，皮肤的衰老早在第一道皱纹出现之前就已经开始了。严格来说，25岁之后，胶原蛋白的流失速度就已经超过了合成速度。所以，皮肤出现皱纹只是时间问题。国际权威杂志《自然医学》提到的断崖式衰老，其实也是基于体内胶原蛋白的流失。换句话说，胶原蛋白的流失是导致皮肤衰老的主要原因。那么，如何减缓衰老呢？答案就是增加皮肤的胶原蛋白含量，同时预防体内胶原蛋白的流失。市面上很多抗老产品只停留在单一维度补胶原，但今天我要推荐一款特别的面霜——美肤宝新上市的反重力面霜。它的高饱和红色调搭配独特的设计，从成分上看更是厉害。依克多因、麦角硫因和玻色因这三种成分，随便一个都能做王牌！它们结合在一起，层层修护，稳固肌肤状态。三肽（信号肽、紧致肽、修护肽）也是大家熟知的胶原蛋白老东家，不仅能促进胶原蛋白的合成，还能减少流失。最后，采用双向发酵促渗技术，将稀有人参皂苷PRO送入肌底，直击老化根源问题。价格也很亲民，三位数就能达到千元面霜的效果。这款面霜的质地有点像乳酪，看起来厚重，但放在掌心乳化一下，上脸吸收的速度一点也不拖沓。从皮肤表面深入到肌底，滋润到骨子里。特别是熬夜的朋友们，晚上全脸薄涂一层，第二天起来依旧滋润，一点都不带暗沉的。我自己用了大半个月，淡纹和修护的效果都很在线。特别是秋冬季节，皮肤状态不稳定的朋友们，真的可以试试这款面霜，绝对不会让你失望！

每天早上走路半小时的好处姐妹们有没有发现，现代生活节奏越来越快，身体总是跟不上我们的脚步𐟚𖢀♀️。最近我迷上了每天早上走路半小时，效果真的很棒！今天就来和大家聊聊每天早上走路半小时的三大好处，赶紧收藏起来吧！ 𐟏ƒ‍♀️走路锻炼可降糖护心强骨对于糖尿病患者来说，走路锻炼简直是福音。研究表明，每分钟走120步以上的中等强度步行，持续30-40分钟，可以有效提高血糖分解速度，改善高血糖症状。这种运动方式能增加外周组织对胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗，让血糖更加平稳。此外，走路锻炼还能促进血液循环，帮助降低血压、血脂，预防心脏病的发生。随着体质的改善，血压、血糖、血脂都会变得稳定，为心血管系统提供全方位的保护。更重要的是，行走过程中骨骼和肌肉得到不断的锻炼和拉伸，从而增强骨密度和肌肉力量，预防骨质疏松和骨折等骨骼问题。 𐟛ᨵ𐨷穀𛧂𜥏繁低疾病风险多项研究证实，走路锻炼能显著降低疾病风险。根据美国医学会杂志的研究，每天增加1000步的行走，便能显著降低死亡率约15%。这一结论基于对美国老年妇女的长期跟踪调查，数据充分证明了步行对健康的积极影响。此外，坚持每天快走还能显著降低患乳腺癌、肠癌、胰腺癌等多种癌症的风险。步行能够增强免疫力，促进新陈代谢，从而帮助身体更有效地排除致癌物质。 𐟔娵𐨷穀𛧂𜥏劉ƒ烧卡路里走路锻炼不仅能带来健康益处，还能帮助我们燃烧卡路里，实现健康减脂。具体来说，走路一小时大约能消耗240至500大卡的热量，这取决于个人的体重、步速以及运动持续时间。虽然这一数字不及跑步等高强度运动，但积少成多，长期坚持下来便能显著减少热量摄入，促进脂肪燃烧。因此，每天早上走路半小时不仅能帮助我们保持健康的体态，还能提升整体的身体机能。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！每天早上走路半小时，不仅能降糖护心强骨、降低疾病风险，还能燃烧卡路里实现健康减脂。欢迎大家留言分享你们的体验哦！感谢您的关注❤️

【腰痛背后，暗藏致命危机！】警惕！普通的腰痛背后，可能隐藏着致命危机！发表在《欧洲疼痛杂志》上的研究显示：长期腰痛的人，比正常人的死亡风险高出13%！你还觉得腰痛只是一个小毛病吗？出现这几种表现，千万别大意，癌症可能正在悄悄赶来的路上。腰痛似乎已经成了大家见怪不怪的事，几乎80%的人都经历过腰痛折磨，但大家的选择无非也就三种：按摩、运动、忍着。可是，今天小凤Emma要告诉你的是，腰痛时伴随这几种表现，千万别忍，癌症可能正在悄悄来临的路上！ 1、腰痛伴随腿疼，警惕宫颈癌因为宫颈就在我们的腹腔之中，一旦这里长了肿瘤，很容易压迫我们的各个脏器，导致腰痛。另外，肿瘤还可能压迫我们的神经丛，甚至发生骨转移，此时就会伴随腿疼。如果在腰腿痛的同时，还伴有阴道的不规则出血或者接触性出血，就千万要当心宫颈癌了。 2、腰痛伴随尿液发黄，警惕前列腺癌很多人的前列腺癌，最初的表现就是腰痛，因为在癌细胞的分裂增殖过程中，前列腺周围的交感神经会受到极大的刺激，放射到腰部从而表现为腰痛。而且，这种腰痛在坐立位改变的时候，疼痛感会尤其明显。更危险的是，很多人都以为自己的腰痛可能是腰肌劳损，并没有过多关注。所以，如果你的腰痛还伴随尿液发黄，夜尿增多等表现，就更要提高警惕了，这可能是前列腺癌发出的预警信号。另外，包括胰腺癌、乳腺癌、胃癌、结直肠癌、肾癌在内的多种癌症，都有可能出现腰痛的表现。「凤凰大健康虚拟医生小凤Emma超话」

高强度间歇运动或可防治肌少症「高强度间歇运动或可防治肌少症」中南大学湘雅医院康复医学科主任刘遂心教授团队开展的一项研究提示，高强度间歇运动（HIIT）可作为预防和治疗肌少症的一种有前景的干预方法，真核翻译延伸因子1（EEF1E1）可能是其中发挥作用的关键靶点。相关研究成果近日以原创论著形式发表在国际期刊《恶病质、肌少症和肌肉杂志》上。肌少症是一种老年人骨骼肌质量和功能减退疾病，可导致患者运动功能和生活质量显著下降。运动干预是治疗肌少症的重要手段，但最佳运动方案及机制尚不明确，中等强度持续运动（MICT）是临床最常用的治疗方案。刘遂心团队既往研究发现，HIIT比MICT更能有效增加心肌梗死患者的肌肉含量。但HIIT是否比MICT更能有效改善老年肌少症问题有待研究。

天天喝豆浆和天天喝牛奶的人，哪个更长寿？哈佛研究公布答案这天早上，张大爷和李大爷像往常一样，在公园里边晨练边聊着家长里短，话题不经意间转到了“早餐到底喝牛奶还是豆浆更好”。 “老张啊，这牛奶可是好东西，补钙又营养，咱们这岁数，骨头得硬朗！”李大爷一脸认真地说。张大爷却轻轻摇头反驳道：“老李，我还是喜欢豆浆，那可是咱们老祖宗的智慧，富含大豆蛋白，对心血管好，还易消化，我这胃啊，就爱这一口。” “牛奶里的维生素和矿物质也不少，而且对睡眠有帮助，我每晚一杯，睡得香！”李大爷不甘示弱。 “咱们也别争了，依我看，各人有各人的喜好和体质嘛。” 生活中，相信也有不少人对这个问题有过讨论，那到底牛奶和豆浆，该如何选择呢？一、哈佛研究：中年多吃植物蛋白，有助于延寿对于老年人来说，蛋白质是非常需要补充的一种营养成分，缺乏蛋白质容易导致肌少症、免疫力下降等发生。但蛋白质也分很多种，中老年人需要补充的是哪一种呢？ 2024年1月，哈佛大学的研究人员发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，对48762名年龄38~59岁的健康受试者进行了调查研究，收集了他们的关于总蛋白质、动物蛋白质、植物蛋白质、乳制品蛋白质等蛋白质的摄入信息，对不同蛋白质类型与健康衰老的关联性进行了分析。研究中关于不同蛋白质所需要摄入的代表性食物如下：动物蛋白质：牛肉、牛奶、鱼类/海鲜、鸡肉、奶酪；乳制品蛋白质：牛奶、奶酪、酸奶、冰淇淋；植物性蛋白质：面包、蔬果、麦片、坚果、豆类、面食。该研究有三大值得关注的结果： ① 食用植物性蛋白的人与健康寿命延长有关，中年时多吃植物性蛋白质的人比吃得比价较少的人，增加46%晚年健康衰老的可能性，每天多吃10g植物性蛋白质，增加35%健康衰老的可能性，同时患慢性病、认知能力等风险也明显下降。 ② 食用动物蛋白则相反，每增加3%的摄入量，健康衰老的可能性会降低6%； ③ 食用总蛋白和乳制品蛋白，和健康衰老之间的可能性关系不大。研究人员表示，植物蛋白与降低低密度脂蛋白胆固醇、血压以及胰岛素敏感性有一定关系，还可以降低促炎标记物水平，而这些指标上升都与心脏代谢疾病发生风险增加相关。植物食物内的膳食纤维、微量元素以及多酚含量更高，这些成分也对健康有积极意义。二、牛奶和豆浆，到底哪个更有营养？豆浆和牛奶是我们餐桌上常见的食物，两种饮品的营养价值都很丰富。但不乏有只爱牛奶、只爱豆浆的，如果非要分出个高下，哪个的营养会更好呢？要看一种食物的营养价值，大多数时候都是从其所含有的营养元素来判断，下面将会从几种营养元素含量对牛奶和豆浆进行对比：蛋白质：牛奶略胜一筹 100g牛奶和豆浆内的蛋白质含量分别在3.6/3g左右，差别不大，都属于优质蛋白。但豆浆内蛋白质的主要为大豆蛋白，外周有纤维薄膜包裹，身体的消化吸收率只有70~80%；牛奶的蛋白质主要为酪蛋白、乳清蛋白、免疫球蛋白以及酶等，身体的消化吸收率在96%左右。且植物蛋白内缺乏身体所需的色氨酸成分，对比来看蛋白质还是牛奶内的价值比豆浆更高一些。脂肪：豆浆脂肪更优质牛奶内的脂肪含量比豆浆药膏，且主要以饱和脂肪为主、豆浆内的是以不饱和脂肪酸为主。对于本身有肥胖、血脂异常以及心血管疾病的中老年人来说，饮用牛奶建议选择脱脂、部分脱脂的牛奶。碳水化合物：各有优劣牛奶内的碳水化合物基本都是乳糖，含量在3.4~5.4%左右，进入体内可促进钙等矿物质吸收、肠道乳酸菌繁殖，对改善肠道微生态环境有好处。但对于本身乳糖不耐受的人群，饮用后很容易腹泻、胀气。豆浆内的碳水化合物则主要以淀粉、大豆低聚糖为主，含量在1~4%左右。淀粉进入体内可提供能量、大豆低聚糖可促进胃肠道蠕动以及双歧杆菌生长，对调节肠道环境有好处。但大豆低聚糖也容易导致胀气，对于本身容易胀气的人要少喝。钙：牛奶含量更丰富相较于豆浆，牛奶内的钙含量是“碾压级”的，豆浆完全不能与之相提并论。每日饮用300g牛奶，即可补充身体每日所需钙质的40~50%。植物化学物：豆浆特有豆浆内有大豆异黄酮、大豆皂苷、大豆甾醇以及其他多酚类物质，这些植物性保健成分是牛奶内所没有的。需要强调的是，这两种食物都有其各自的特色，不能简单地替代，也没有说喝哪种就更健康的说法，建议中老年人群可以根据个人所需要的营养元素来选择，也可以换着喝。但对于某些特点人群，也可以参考以下的选择。牛奶内的优质蛋白和钙成分对正常的生长发育有重要意义，尤其是儿童、青少年以及需要补钙的中老年人可优先选择。豆浆内的植物化学成分对防治心血管疾病有一定好处，对于有心血管疾病的中老年人相对友好。更年期的女性、乳糖不耐受的人日常也可以选择喝豆浆。三、饮用牛奶和豆浆，这些细节要留心两种饮品都有很高的营养价值，但在饮用的时候也有不少细节需要注意，这几点一定要留心。 1、不同人群如何挑选牛奶健康的成年人和儿童健康选择全脂牛奶，全脂牛奶最大程度保留了营养物质，且有丰富的多种维生素、钙质；中老年人可视情况选择强化维生素AD奶，因中老年人胃肠道吸收能量交叉，很容易维生素、钙流失，通过喝强化奶是非常便捷的补充方式；高血脂、减肥的人群可选择低脂/脱脂奶，这类牛奶更有利于控制热量摄入。 2、四类人喝牛奶要注意乳糖不耐受、痘痘较为严重、牛奶蛋白过敏人群以及做完腹部手术的人，都不建议喝牛奶，很容易导致自身症状加重，不利于恢复病情。 3、喝豆浆必须要煮熟煮透豆浆内的胰蛋白酶抑制因子、植物红细胞凝集素，在未煮开的时候饮用容易导致身体中毒，出现恶心、呕吐、腹胀腹泻等胃肠道不适，所以日常煮豆浆一定要完全煮开煮透。 4、两类人不建议喝豆浆本身有慢性胃食管疾病/肠道功能紊乱、痛风/高尿酸血症两大人群，都不建议饮用豆浆。豆浆和牛奶都营养价值很高，日常可根据自己的情况按需选择，没有绝对的谁好谁坏，对此无需过分纠结。

音乐与语言：探索人类情感的双重维度 𐟎𜠥œ褺𚧱𛦖‡明的漫长历史中，音乐一直扮演着不可或缺的角色。从冰河时代雕刻而成的鸟骨长笛，到现代交响乐的复杂编排，音乐不仅是艺术的表现形式，更是社会联系和凝聚力的象征。那么，音乐与语言之间又有着怎样的联系呢？ 𐟓š 菲利普ⷩ𒍥𐔯𜌨🙤𝍧‰›津大学化学学士、布里斯托尔大学物理学博士，曾在《自然》杂志担任物理学编辑，他的视角为音乐与语言的研究提供了独特的视角。鲍尔在《我们为什么听音乐》一书中，深入探讨了音乐的历史、社会功能以及其在大脑中的生理作用。 𐟧 音乐如何影响我们的大脑？通过MRI和PET扫描等医学成像技术，我们可以观察到音乐激活了大脑中与语言处理、情感处理以及肌肉运动相关的区域。音乐，就像心灵的健身房，能够激发比语言更丰富的功能。 𐟎𕠩Ÿ𓤹与语言之间的联系是复杂的。长期以来，人们认为音乐和语言在进化过程中可能曾是同一事物。音乐似乎遵循着句法和语法的规则，音符和和弦的排列组合，就像单词一样，有其特定的顺序和意义。甚至有观点认为，音乐反映了作曲家母语的语音模式，这在英语和法语音乐之间存在明显的差异。 𐟎𜠩‚㤹ˆ，音乐的意义是什么？古斯塔夫ⷩ鬥‹’认为，“如果一位作曲家可以用语言表达他必须说的话，他就不会费心尝试用音乐来表达它。” 音乐中的含义比语言中的含义要精确得多，这正是音乐无法用语言表达的原因。 𐟌ˆ 音乐与语言，虽然形式不同，但它们都是人类情感和文化的表达方式。音乐以其独特的旋律和节奏，为我们提供了一个不同于语言的感知世界的方式。而语言，则以其精确的词汇和语法，为我们提供了与他人交流的桥梁。两者共同构成了我们丰富多彩的文化生活。

广东省科学院微生物研究所，华南应用微生物国家重点实验室谢黎炜研究员团队在《Health and Metabolism》杂志，发表题为“Asymmetric Cell Division and Satellite Cell Fate Regulation in Skeletal Muscle Aging and Disease” 综述文章，系统性探讨了骨骼肌卫星细胞的不对称分裂及其在老化和疾病状态下的命运调控机制。卫星细胞作为骨骼肌的成体干细胞，其不对称分裂过程在肌肉再生、生长和损伤修复中扮演关键作用。然而，随着年龄增长或在疾病状态下（如杜氏肌营养不良症），这种分裂模式受到破坏，导致再生能力下降。该综述全面分析了卫星细胞在这些状态下的分子调控机制，为理解其在骨骼肌退化过程中的作用提供了新视角

中国医生发明原创入路：微创技术解决寰枢椎脱位近日，由中国医生原创的经肌间隙入路行寰枢椎手术文章，在线发表在美国JBJS杂志上，论文题目为《后寰枢椎外侧大关节融合术微创手术（MIS-PALF）》。其中，美中爱瑞肿瘤医院神经肿瘤中心洪甘霖医生作为第一作者身份出现。同为作者身份的还有北京大学北京大学第三医院骨科王圣林教授及其团队等。寰枢椎脱位可引起延髓、高位颈脊髓受压，严重者致四肢瘫痪、甚至呼吸衰竭而死亡，需要进行手术治疗。经典治疗方式为颈后路寰枢固定融合术，是由中线切开、剥离枕下肌群显露寰、枢椎椎板进行手术。该入路切开或切断的韧带及肌肉包括：浅层的项韧带、斜方肌、头夹肌；深层的头半棘肌、颈半棘肌、头后大直肌、头后小直肌、头下斜肌。研究显示，上述韧带和肌肉的破坏，尤其是枢椎棘突附着肌肉附着点的破坏，是开放寰枢椎固定术后轴性疼痛的原因。文献报告，其开放术后的颈部肌肉疼痛、痉挛及功能障碍的发生率可达18–60%。术后枕颈部疼痛是开放式寰枢椎融合术后常见并发症，为影响术后快速康复的因素之一。为此，北京大学第三医院骨科王圣林教授团队设计了微创肌间隙寰枢侧块融合技术（Minimal invasive surgery-posterior atlantoaxial lateral mass joint fusion，Mis-PALF）。Mis-PALF可保护枕颈区后方肌肉的附着点，可大大减轻术后枕颈部疼痛及麻木症状、减少围手术期失血。这一由我国医师原创设计的入路在多次国际会议上获得广泛关注，此次在骨科优秀期刊JBJS发表说明该原创性获得学界承认。目前，Mis-PALF技术已经在国内多家医院使用，其安全性、有效性获得广泛好评。疗效对比显示：Mis-PALF术后疼痛轻、出血少、恢复快Mis-PALF治疗寰枢脱位病例Mis-PALF技术可在5cm切口内完成固定融合（此图片为北医三院团队第200例手术）爱瑞医生简介洪甘霖医学硕士、理学硕士；2023年毕业于北京大学第三医院，目前任职于北京美中爱瑞肿瘤医院。师从整形外科赵振民教授、骨科王圣林教授；熟悉外科操作、对于颌面部、颅颈交界解剖认识深刻；熟悉颌面部、颅颈交界发育畸形遗传疾病。北医三院颅椎专业组科研团队成员，主攻颌面、颅椎区畸形与枕颈交界区肿瘤手术、协助完成基础科研项目包括2021年国家自然科学基金、2021年北京市自然科学基金等项目，完成枕颈交界区畸形小鼠模型建构。参与发表文章 SCI 5篇（第一作者2篇）、中文核心1篇。

经常跑步锻炼身体的好处家人们，今天我们来聊聊跑步这个简单又神奇的运动吧！跑步不仅能让我们保持健康，还能带来很多意想不到的好处哦～让我们一起来看看跑步的具体益处吧！ 𐟏ƒ‍♀️跑步可以增强关节健康姐妹们有没有发现，跑步对关节健康的益处真的是超级明显！美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的研究显示，经常进行适量跑步锻炼的人，其骨性关节炎的发生率要远低于久坐不动的人群。这是因为跑步能提升肌肉力量和改善关节灵活性，还能促进关节软骨的营养吸收和代谢，真的是关节的好朋友呀！ ❤️跑步可以改善心肺功能跑步对心肺功能的提升效果也是杠杠的！在跑步过程中，心率会逐渐提升，血液循环也会变得更为顺畅。长期坚持下来，你会发现自己的心肺功能有了明显的提升。这不仅使你在日常生活中能更轻松地应对各种体力活动，还让你在运动中表现出色哦～ 𐟒꨷‘步可以预防疾病跑步不仅能锻炼身体，更重要的是，它还能预防多种疾病。跑步对于防治骨关节疾病有显著效果。随着年龄的增长，关节问题逐渐显现，而跑步能够增强关节的灵活性和肌肉的张力，从而有效缓解关节疼痛。同时，跑步还能促进体内能量的消耗，加速新陈代谢，降低患糖尿病的几率。此外，跑步对心血管系统疾病的预防也功不可没。通过定期跑步锻炼，可以扩张冠状血管，促进血液循环，进而增强心脏的供血功能。更重要的是，跑步还能降低低密度脂蛋白浓度，提高高密度脂蛋白浓度，从而减少冠心病的发病概率。长期坚持跑步还能降低血压、改善血管弹性，对预防脑血栓和心肌梗塞等老年疾病也有积极作用哦！值得一提的是，跑步在预防癌症方面也有一定的潜力。多项研究已经证明，定期跑步能够降低患癌症的风险。这主要归功于跑步能够增强免疫力、促进新陈代谢以及抑制癌细胞的生长等机制。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！希望大家都能抽出片刻时间，换上运动鞋，踏上跑道，用双脚丈量健康的道路～欢迎大家留言分享你们的跑步心得哦！𐟒•

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