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内容来源：AI全自动内容创作接口所属栏目：教程更新日期：2024-12-03

sbp杂志

每天额外五分钟的运动有助于降低血压伦敦大学学院和悉尼大学研究人员的一项新研究发现，在日常生活中加入少量运动，比如爬楼梯或骑自行车办事，有助于降低血压，每天只需多做五分钟运动，估计就能改善血压。该研究发表在《循环》杂志上，分析了14,761 名佩戴活动追踪器的志愿者的健康数据，以探索日常运动与血压之间的关系。研究人员将日常活动分为六种行为：睡觉久坐行为（如坐着）慢走（步速低于每分钟 100 步）快走（步速每分钟 100 步以上）常设更剧烈的运动（例如跑步、骑自行车或爬楼梯）。然后，他们利用这些数据来评估用一种活动替代另一种活动的影响。他们发现，用五分钟的运动替代任何不太活跃的行为，可以降低收缩压(SBP) 0.68 毫米汞柱 (mmHg)，舒张压(DBP) 0.54 毫米汞柱。从人群层面看，收缩压降低2mmHg、弥漫性支气管扩张降低1mmHg，相当于心血管疾病风险降低约10%。研究估计，每天只需增加 20 分钟的运动来控制收缩压，每天增加 10 分钟的运动来控制舒张压，就能实现这些“具有临床意义”的改善。研究结果强调，即使是骑自行车、爬楼梯或短时间跑步等增加心率的日常活动，也能对健康的血压有益。这项研究的第一作者、伦敦大学学院外科与介入科学系和运动、锻炼与健康研究所的乔ⷥ𘃦𔛦𐧉𙥍š士说：“我们的研究结果表明，对于大多数人来说，运动是降低血压的关键，而不是散步等不太剧烈的运动。 “好消息是，无论你的身体能力如何，锻炼都不需要很长时间就能对血压产生积极影响。我们的锻炼变量的独特之处在于它包括所有类似锻炼的活动，从爬楼梯到短途骑自行车，其中许多活动可以融入日常生活中。 “对于那些不经常锻炼的人来说，散步对血压还是有一定好处的。但如果你想改变血压，通过锻炼增加心血管系统的负荷将产生最大的效果。” 研究人员结合了 ProPASS 联盟的六项研究数据，涵盖了来自五个国家的 14,761 人，以了解全天运动行为与血压之间的关系。每位参与者都在大腿上佩戴了一个可穿戴加速度计设备来测量他们全天 24 小时内的活动，并测量了他们的血压。参与者每天的平均 24 小时包括大约七小时的睡眠、十小时的久坐行为（如坐着）、三小时的站立、一小时的慢走、一小时的快走，以及仅仅 16 分钟的跑步和骑自行车等运动活动。利用这些数据，研究小组模拟了如果一个人每天用一种行为替代另一种行为会发生什么情况，以估计在一定时间内用一种行为替代另一种行为对血压的影响。这项研究的联合高级作者、悉尼大学查尔斯ⷥ𘕩‡‘斯中心和医学与健康学院的伊曼纽尔ⷦ–率”马塔基斯教授说：“高血压是全球最大的健康问题之一，但除了药物治疗之外，可能还有一些相对容易获得的方法来解决这一问题。 “研究发现，每天只多做五分钟的运动或剧烈的偶然活动就可能与明显降低的血压读数有关，这强调了短时间的高强度运动对于血压管理的强大作用。” 高血压是指血压持续升高，影响着 12.8 亿成年人，是全球过早死亡的最大原因之一。高血压可导致中风、心脏病发作、心力衰竭、肾脏损害和许多其他健康问题，由于缺乏症状，通常被称为“无声杀手”。这项研究的联合资深作者、伦敦大学学院外科与介入科学系和运动、锻炼与健康研究所的马克ⷥ“ˆ默教授表示：“该领域的先前研究来自严格控制的运动训练研究，采用监督或规定的锻炼计划。 “这类研究的难点在于，尽管它们有助于降低血压，但当人们完成计划后，他们通常会恢复久坐的习惯。我们的研究是独一无二的，因为我们观察到日常生活中进行的自由生活体力活动可以带来益处，而且这种益处很可能长期持续下去。 “智能手表等可穿戴活动追踪设备与本研究中使用的加速度计并无不同，它们正成为患者追踪其身体活动习惯和管理高血压等风险因素的重要工具。 ” “我们的研究结果表明，像 ProPASS 联盟这样的研究平台在识别运动、睡眠和久坐行为的相对微妙模式方面非常强大，这些模式对临床和公共卫生具有相当重要的意义。”收起

想问下大家平时在学校或者工作日期间，早饭吃饭速度咋样？5分钟内就吃完？还是慢的那种？如果一周您有2次以上吃的比较快的，那需要注意了哈，我们可以适当调整一下，慢下来，因为这可能跟代谢性脂肪肝发生有关。最近，复旦大学的研究团队在《Nutrition & Diabetes》杂志上发表了一项研究，揭示了进食速度过快与代谢性脂肪肝病（MASLD）之间的显著关联。 MASLD是一种常见的肝脏疾病，影响着全球四分之一的人口。它与肥胖、糖尿病和心血管疾病等代谢性疾病密切相关。尽管饮食习惯被认为是MASLD的重要风险因素，但进食速度的影响尚未得到充分研究。研究团队进行了一项多中心横断面研究，并结合先前的研究数据进行了荟萃分析。参与者被分为三个组别：每月≤1次、每周≤1次、每周≥2次，根据他们自我报告的“快吃”频率。“快吃”被定义为进食时间少于5分钟。研究人员记录了参与者的各项健康指标，包括腰围（WC）、收缩压（SBP）、丙氨酸氨基转移酶（ALT）、天冬氨酸氨基转移酶（AST）和谷氨酰转肽酶（GGT）。研究发现，“快吃”频率越高，MASLD的患病率也越高。在“每周≥2次”的参与者中，MASLD的患病率为59.3%，而在“每月≤1次”的组中，这一比例仅为46.2%。与“每月≤1次”的参与者相比，“每周≥2次”的参与者ALT、AST和GGT水平显著升高，BMI和SBP也更高。这些指标的显著差异表明，进食速度快的人更容易出现肝脏功能异常和代谢紊乱。研究结果表明，进食速度过快与MASLD风险增加之间存在显著关联。经常吃饭过快的人更容易患上MASLD。为了降低MASLD的风险，建议放慢进食速度，充分咀嚼食物，延长用餐时间。制定规律的饮食时间和合理的食物分量，避免摄入过量食物。适量的体育运动也有助于改善身体的代谢状态，减少脂肪的积累。 #sci# #科研学习# #文献阅读# #复旦大学# #吃饭日记# #脂肪肝# #脂肪肝调理# #健康科普# #女性健康# #早饭#

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