血脂杂志最新视觉报道_藏药俄色果降血脂活性研究j中国新药杂志(2024年12月全程跟踪)
「Keep sharing」早起运动的好处不仅仅是更燃脂导 1⃣️首先,早起运动减脂效果会更明显鯼《国际肥胖杂志》上还曾发表过研究,在早上 7 点到 9 点进行爬楼梯、中长跑等中高强度运动的人,减肥的效果会更好,相比于中午或晚上进行锻炼,其身体质量指数( BMI =体重/身高的平方)更低、腰围更小。 2⃣️早上运动的人在一整天里更容易选择健康짚食物,并且更不容易暴饮暴食 3⃣️最后,运动或许还可以有效增强心血管功能,提高身体免疫力,降血糖和血脂。
【「带着气吃饭很伤心脏」】 吃饭的时候心情不好,心血管可能会遭殃。近日,《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一篇论文称,情绪化进食可导致心脏发生舒张功能障碍的风险增加38%。 上海交通大学医学院附属第九人民医院心内科主治医师薛超解释称,压力、焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪让大脑处于应激状态,激活了下丘脑—垂体—肾上腺轴,增加了糖皮质激素合成和葡萄糖消耗,让人食欲大增,吃的高热量食物也更多。暴饮暴食或许可短暂缓解压力,让人获得一时舒适,但后患无穷,比如可导致肥胖、内分泌紊乱、高血脂等,最终影响心脏健康。这项研究首次表明,长期带着情绪吃饭,健康的心脏也会受伤。
致死率前三的饮食习惯,赶紧改! 你知道吗?根据《柳叶刀》的一项研究,不良饮食习惯中,导致死亡率最高的三大因素分别是:高钠(盐)饮食、全谷物摄入不足和水果摄入不足。这些习惯可是在悄悄偷走你的健康哦! 心血管杀手:四种食物要少吃 늧ꦲ猪油里的饱和脂肪占了40%以上。研究表明,饱和脂肪酸摄入过多会增加甘油三酯和低密度胆固醇,从而增加心脑血管疾病的风险。 高盐食物:高盐饮食是心血管疾病的主要诱因之一。盐摄入过多会导致血压明显升高,严重时可能引发心脏功能不全、心力衰竭等问题。还会让血管弹性下降,胆固醇含量增高,增加冠状动脉粥样硬化的几率。《英国医学杂志》子刊曾发表研究称,如果我国人均每天少摄入1克盐,到2030年可以减少900万心血管疾病患者。 酒精:世界心脏联盟表示,无论喝多少酒都会对健康有害。即使是少量摄入酒精,也会增加患心血管疾病的风险。与从不喝酒的人相比,少量饮酒者中风的风险要高出1.14倍,致死性高血压风险高出1.24倍。 高糖食物:高糖饮食也是心血管疾病的高危因素。当摄入糖分过多,热量无法消耗,就会转化成脂肪,引起肥胖。而肥胖和血脂异常是高血压及冠心病的重要危险因素。 保护心血管,应该怎么吃? 增加全谷物摄入:谷类是均衡膳食的重要组成部分,富含蛋白质、膳食纤维、B族维生素、钾、镁等矿物质。根据《中国居民膳食指南(2022)》建议,每天应摄入200—300克谷物,其中包括50-150克全谷物和杂豆。 增加水果摄入:大多数水果都富含B族维生素、维生素C以及膳食纤维。根据膳食指南建议,应保证每天200-350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果,应该不同种类、不同颜色的水果搭配着吃。 增加蔬菜摄入:蔬菜中富含各种矿物质,包括钾、镁、钙、铁等,是重要的膳食来源。指南建议餐餐有蔬菜,每天应保证摄入不少于300克的新鲜蔬菜,其中深色蔬菜应占到1/2。 低钠饮食:身体摄入过量的钠会对心脏造成负荷,使血管失去弹性。健康成年人一天摄入盐分不应该超过5克,除了食盐,也要避免摄入过多的隐形盐,如腌制菜、酱油、味精等。 戒烟戒酒:烟酒是血管的克星。大量研究发现,吸烟喝酒会使血液粘稠度上升,从而更容易造成血压不稳,引起血栓、心梗等风险。所以最好别吸烟喝酒。 为了你的健康,赶紧改掉这些不良饮食习惯吧!ꀀ
咖啡对血脂的影响 家人们,今天我们来聊聊咖啡对血脂的影响吧!咖啡不仅是一种美味的饮品,还蕴含了丰富的科学奥秘。最近的研究表明,咖啡对血脂和心血管疾病有着深远的影响。快来看看吧~ 啡可以调控血脂,降低心血管疾病风险 研究显示,适量饮用咖啡与降低心血管疾病风险密切相关。这主要得益于咖啡中的咖啡因和其他生物活性化合物,如绿原酸、咖啡豆醇等。这些成分能有效降低血液中低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)的水平。咖啡因能够抑制PCSK9的表达,从而减少对LDL-C的降解,进而保护心血管系统免受疾病的侵袭。 ❤️喝咖啡可降低中风和致命心脏病风险 多项研究支持喝咖啡可降低中风和致命心脏病风险的观点。欧洲预防心脏病杂志发表的研究对50万人随访了11年,发现每天坚持喝适量咖啡的人,心血管疾病死亡风险降低了17%,脑中风风险降低了21%,全因死亡风险也相应降低了12%。这得益于咖啡中的抗氧化剂,它们对大脑血管起保护作用,可防止坏胆固醇破坏大脑血管,从而降低中风和帕金森症的风险。 ⚠️喝咖啡要注意,过量会增加死亡风险 然而,过量饮用咖啡却可能带来严重的健康问题。虽然咖啡中的咖啡因能提神醒脑,提高工作效率,但过量摄入会干扰正常的心律功能,导致心律失常。研究表明,每天摄入超过一定量咖啡因的人群中,出现心律失常的几率明显增加。此外,咖啡还可能对心血管系统产生不良影响,引发或加重高血压、动脉硬化等心血管疾病。因此,我们在日常生活中应合理控制咖啡的摄入量,做到适量饮用、健康享受。 好啦,今天的分享就到这里啦~希望大家在享受咖啡美味的同时,也能注意适量饮用哦!有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦~感谢大家的关注!
花生:血脂的守护者还是挑战者? 花生,这个我们日常生活中常见的坚果,富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。那么,它对我们的血脂水平是友好的还是挑战呢?让我们一起来探讨一下吧! 𑠨𑧔的营养宝藏 单不饱和脂肪酸:花生中的油酸是一种单不饱和脂肪酸,它有助于降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL,即“坏胆固醇”),同时提高高密度脂蛋白胆固醇(HDL,即“好胆固醇”)。 多不饱和脂肪酸:花生中的亚油酸是一种多不饱和脂肪酸,同样有助于降低血脂。 膳食纤维:花生中的膳食纤维有助于改善肠道健康,促进胆固醇的排出。 植物固醇:花生中的植物固醇可以竞争性地抑制胆固醇的吸收,有助于降低血液中的胆固醇水平。 抗氧化物质:花生中含有丰富的抗氧化物质,如维生素E和多酚类化合物,有助于保护血管健康。 젧瑥 究的发现 降血脂作用:多项研究表明,适量食用花生可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(LDL),同时提高高密度脂蛋白胆固醇(HDL)。例如,一项发表在《美国临床营养杂志》上的研究发现,每天食用约42克花生可以显著降低总胆固醇和LDL胆固醇。 心血管健康:花生的营养成分有助于改善心血管健康,降低心脏病和中风的风险。 렩㟧観覄事项 适量食用:虽然花生对血脂有积极影响,但过量食用可能会导致热量摄入过多,从而增加体重和血脂水平。建议每天食用30-50克(一小把)为宜。 选择健康食用方式:尽量选择未加工或少加工的花生,避免油炸、盐焗等高热量、高盐的加工方式。 个体差异:每个人的体质和健康状况不同,对花生的反应也可能不同。如果有高血脂或其他健康问题,建议在医生或营养师的指导下食用。 美味食用方法 生吃或煮熟:可以将花生生吃或煮熟后食用,保留其营养成分。 花生酱:选择低盐、无糖的花生酱,涂抹在全麦面包上食用。 加入沙拉:将花生碎加入沙拉中,增加口感和营养价值。 煮汤或炖菜:将花生加入汤或炖菜中,增加风味和营养。 总结 适量食用花生对血脂有积极的影响,有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,同时提高高密度脂蛋白胆固醇。但需要注意适量食用,选择健康的食用方式,避免过量摄入热量。如果有任何疑问或需要进一步咨询,请及时就医。希望这些建议对您有所帮助。
【「为什么说女性更要多吃绿叶菜」】 说出来可能被喷,但我真的觉得,好多妹子身体不好,可能真的是自己作的[允悲]原因就在于吃得少(或者不科学)+运动少[笑cry] 女性不仅要多吃绿叶菜,也要适当多吃肉、适量碳水、坚果。 我看以前的女同事们,十个有八个是要减肥的。要是像我一样,因为腰围两尺六,自己觉得不舒服而减,也就算了。有些妹子,165的身高,体重不过百,还要减肥。中午就吃个苹果,或者等量的水果。 这身体能好吗! 能不痛经、偏头痛频发、一天到晚感冒发烧吗? 妹子们,别被那些时尚杂志啊博主洗脑了,人家是靠那个吃饭的,咱们普通人可比不了。 我觉得,160,100-115斤正好。165就120-130斤。再搭配体院夜跑[嘻嘻](我我自己的亲身经历,105斤以下常常偏头痛,现在123.6,不痛了[嘻嘻]就是血脂有点高,所以我想减到116… 只有拥有健壮的身躯,才能迎接生活的挑战[awsl][努力]
每天吃鸡蛋和少吃鸡蛋,哪个更健康? 有些人每天都会吃1-2个鸡蛋,而有些人则因为不喜欢吃鸡蛋或者担心吃鸡蛋会升高胆固醇,所以很少吃。那么,这两种人谁更有健康优势呢?吃鸡蛋真的会导致胆固醇升高,增加心脑血管疾病的风险吗? 首先,每天吃2个鸡蛋的人可以从鸡蛋中获得更多的蛋白质,这对防止肌肉流失和提升免疫力都有很大好处。然而,大家最关心的问题是:每天吃2个鸡蛋,一年就要吃600多个鸡蛋,会不会对心血管健康造成影响? 2018年,《美国临床营养学杂志》上发表了一项关于“每天吃2个鸡蛋的人和每周吃鸡蛋少于2个的人心血管健康方面的研究”。这项研究招募了128名患有2型糖尿病的病人,观察他们在不同饮食条件下心血管健康的变化。 研究人员将参与者随机分成两组: 第1组(很爱吃鸡蛋组):每周吃鸡蛋≥12个 第2组(很少吃鸡蛋组):每周吃鸡蛋<2个 研究持续了1年时间,分为三个阶段: 第一阶段(3个月):所有参与者维持现有体重,保持吃鸡蛋的数量不变; 第二阶段(3个月):所有参与者开始减肥、控制体重,保持吃鸡蛋的数量不变; 第三阶段(6个月):所有参与者保持吃鸡蛋的数量不变。 最终研究发现:两组参与者的体重减轻相近,并且心脑血管代谢指标(血脂、血压、胆固醇等)无明显差异。此外,在血糖、炎症标志物、氧化应激标志物等方面,两组之间也没有差异。 这项研究结果无疑颠覆了不少人的固有认知。每周吃超过12个鸡蛋,一年要吃超过600个鸡蛋,但胆固醇并没有超标,心脑血管各项指标也正常。而且参与者还都是2型糖尿病的病人。因此,这项研究证实:每天吃鸡蛋在心脏代谢标志物方面并不会产生不利影响。食源性的胆固醇摄入对血液胆固醇的影响并不大。 那么,每天吃2个鸡蛋的人和很少吃鸡蛋的人到底有什么区别呢?研究发现:每天吃100克完整的鸡蛋(约2个鸡蛋),能够显著增加骨密度,特别是股骨和腰椎的骨密度!所以,如果你也有骨质疏松的问题,不妨看看自己有没有每天吃鸡蛋哦!
老年人“慢性自杀”的23种行为,看看,你中了几条? 1、性生活,过度追求生理快感,忽视了身体的承受能力,可能会导致体力透支,免疫系统的削弱。美国国立老龄化研究所指出,适当的性生活有益健康,但过度则可能带来反效果。 2、长期熬夜,像夜幕下的守护者,却不知这会打乱人体的生物钟,影响褪黑激素的分泌,增加患心血管疾病的风险。一项发表在《睡眠》杂志上的研究表明,每晚睡眠不足5小时的中老年人,死亡率比睡足7小时的人高出15%。 3、饮食无度,把胃当成了无底洞,却不知这样的饮食习惯会让你的血糖、血脂一路飙升。据《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示,我国成年人因饮食不当导致的肥胖和糖尿病问题日益严重。 4、久坐不动,成了椅子上的“常住人口”,却不知这样会导致血液循环减缓,肌肉逐渐萎缩。世界卫生组织建议,成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 5、过度饮酒,把酒当成了“情感寄托”,却不知酒精是肝脏的“慢性毒药”。《柳叶刀》杂志的一项研究显示,全球每年因酒精滥用导致的死亡人数高达280万。 6、吸烟成瘾,烟雾中的尼古丁成了“精神慰藉”,却不知吸烟是多种慢性病的“加速器”。据《中国吸烟危害健康报告》显示,我国每年因吸烟死亡的人数超过100万。 7、滥用保健品,把保健品当成了“长生不老药”,却不知过量服用可能导致肝肾功能损害。国家食品药品监督管理总局提醒,保健品不能替代药物治疗。 8、过度节俭,剩菜剩饭成了餐桌上的“常客”,却不知这样容易导致细菌滋生,引发食物中毒。据卫生部门统计,我国每年因食物中毒就诊的老年人数量逐年上升。 9、忽视体检,把体检当成了“麻烦事”,却不知定期体检是预防疾病的“最佳防线”。许多疾病在早期并无明显症状,等到发现时已错过最佳治疗时机。 10、长期焦虑,把担忧当成了“生活常态”,却不知焦虑会影响心理健康,诱发心理疾病。据《中国心理健康蓝皮书》显示,我国老年人焦虑症发病率逐年上升。 11、过度依赖电子产品,成了“低头族”,却忽视了长时间使用电子产品对视力的损害。我国老年人近视率也在逐年上升,据《中华眼科杂志》报道。 12、不爱运动,把运动当成了“负担”,却不知适量运动是延缓衰老的“秘方”。《英国运动医学杂志》的一项研究发现,坚持运动的老年人,生活质量明显高于同龄人。 13、过度依赖药物,把药物当成了“万能钥匙”,却不知药物也有副作用。长期滥用药物,可能导致药物依赖和身体耐药性。 14、忽视心理健康,把情绪压抑当成了“成熟表现”,却不知心理健康同样重要。据统计,我国老年人抑郁症发病率高达15%。 15、熬夜打麻将,把麻将当成了“精神食粮”,却不知长时间熬夜会导致免疫力下降,诱发各种疾病。一项发表在《身心医学》杂志上的研究表明,熬夜会影响免疫系统的正常功能。 16、过度泡澡,把泡澡当成了“养生秘诀”,却不知长时间泡澡会导致血管扩张,心脏负担加重。日本的一项研究发现,长时间泡澡的老年人,心血管事件风险增加。 17、盲目减肥,把减肥当成了“生活目标”,却不知过度减肥会导致营养不良,免疫力下降。《美国营养学会杂志》的一项研究指出,过度减肥的老年人,死亡率比正常体重者高出50%。 18、忽视口腔卫生,把刷牙当成了“例行公事”,却不知口腔疾病会影响全身健康。据《口腔医学研究》报道,牙周病与心血管疾病之间存在关联。 19、长期处于噪音环境,把耳朵当成了“过滤器”,却不知噪音会导致听力下降,甚至引发心理疾病。世界卫生组织指出,长期暴露在90分贝以上的噪音环境中,会对听力造成损害。 20、过度劳累,把工作当成了“生活全部”,却不知过度劳累会导致身心疲惫,诱发各种疾病。美国心理学会的研究表明,长期过度劳累的人,患心脏病的风险增加。 21、忽视人际关系,把孤独当成了“生活常态”,却不知良好的人际关系对心理健康至关重要。《美国心理学家》杂志的一项研究显示,孤独感与老年人死亡率之间存在显著关联。 22、过度消费,把购物当成了“快乐源泉”,却不知过度消费会导致经济压力,影响生活质量。据《消费者行为研究》报道,过度消费的老年人,幸福感反而降低。 23、长期暴露在污染环境中,把呼吸当成了“无所谓”,却不知空气污染会导致呼吸道疾病,甚至肺癌。《柳叶刀》杂志的一项研究显示,空气污染每年导致全球约700万人死亡。
做好4件事,血管斑块或能消退! 《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究显示,从中青年时期就开始采取预防性干预措施,或可以起到让颈动脉斑块消退的作用。 1. 早期干预 研究团队发现,年龄是动脉斑块进展的最主要因素,所以从中青年时期开始,就要采取预防性干预措施。 2. 控制血脂 血脂水平,尤其是低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)水平上升,是导致动脉硬化的主要风险因素之一,一定要积极控制。 3. 不要吸烟 烟草不仅伤肺,也是心血管疾病的独立危险因素,其可以损伤血管内皮,导致坏胆固醇发生氧化反应,并顺着破损的内皮进入到内膜下,慢慢形成斑块。戒烟,是“消退”斑块的重要条件。 4. 控制收缩压 收缩压是也就是大家常说的高压,其正常范围为90-140毫米汞柱。血压过高,血液对血管壁的冲击力变大,容易造成血管内皮受损,从而加速斑块形成。#每天一个健康冷知识#
一日三餐哪餐最重要 家人们,大家有没有发现,随着生活节奏的加快,我们常常忽略了饮食的规律性,尤其是三餐的重要性。今天,我就来和大家聊聊一日三餐中哪一餐最为重要,以及不吃每一餐可能带来的严重后果。希望大家看完后,能更加重视饮食哦! 不吃早餐增加全因与心血管病死亡风险 姐妹们有没有发现,有时候因为起床晚或者赶时间,早餐总是被我们忽略掉。其实,不吃早餐真的会对健康产生很大的影响!美国心脏病学会杂志(JACC)的研究指出,从未吃过早餐的人,其心血管病死亡风险竟可增加87%,全因死亡风险也相应提升。这背后的机制在于不吃早餐导致的胰岛素敏感性受损、早晨血压升高以及血脂水平的有害变化。这些生理反应共同作用于心血管系统,使得不吃早餐的人更容易出现心血管疾病。所以啊,姐妹们,早餐真的不能忽视哦! 𑤸吃午餐同样增加死亡风险 午餐是一天中非常重要的一餐,对于维持身体健康和促进新陈代谢有着至关重要的作用。研究表明,与规律吃午餐的人相比,不吃午餐的人全因死亡风险增加了12%,心血管疾病死亡风险也相应增加了15%。午餐的缺失不仅会导致营养摄入不均衡,还可能影响身体的正常生理功能,进而增加患病和死亡的风险。因此,无论多忙,都应该保证每天中午吃上一顿均衡的午餐。 吃晚饭增加全因与心血管病死亡风险 很多人因为晚上要减肥或者嫌麻烦,就选择不吃晚餐。其实,不吃晚餐对健康的影响也是很大的!与规律吃晚餐的人相比,不吃晚餐的人全因死亡风险增加了高达16%,而心血管病死亡风险更是增加了19%。这主要是因为不吃晚餐会导致营养摄入不均衡,影响身体的代谢节奏,并可能导致肥胖、糖尿病、肠癌、尿路结石、高血脂症、高血压以及动脉粥样硬化和冠心病等健康问题。这些疾病不仅影响生活质量,更可能对生命构成威胁。所以,晚餐作为一天中的一餐,同样需要引起足够的重视哦! 好啦,今天的分享就到这里啦!希望大家看完后,能更加重视一日三餐的规律性。为了保持身体健康,我们一起养成规律饮食的习惯吧!有任何问题或者想了解更多的朋友们,欢迎在评论区留言哦!感谢大家的关注❤️
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【版权声明】内容转摘请注明来源:http://gzlyapi.com/mbnw5f_20241202 本文标题:《血脂杂志最新视觉报道_藏药俄色果降血脂活性研究j中国新药杂志(2024年12月全程跟踪)》
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