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抗炎杂志最新视觉报道_抗炎书籍(2024年12月全程跟踪)

内容来源：AI全自动内容创作接口所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

抗炎杂志

7种抗炎食物，帮你缓解慢性炎症 1️⃣ 绿茶𐟍𕊧𛿨Œ𖤸�릜‰一种叫做表没食子儿茶素-3-没食子酸酯（EGCG）的物质，它可以降低促炎细胞因子的产生，并抑制炎症细胞的破坏。 2️⃣ 刺梨𐟍 刺梨富含40多种人体必需营养元素，其中鲜VC含量约3757mg/100g；鲜VP含量约2909mg/100g；SOD（超氧化物歧化酶）含量约6000u/100L。刺梨中的VC可以有效地对体内抗体，起到抗炎、抗过敏等作用，从而达到增强免疫力和增强抵抗病毒的能力。 3️⃣ 深海鱼类𐟐Ÿ 生活在深海中的脂肪鱼（如野生鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼和鲭鱼）富含Omega-3不饱和脂肪酸。美国心脏协会杂志Circulation Research于2019年进行了一项研究，发现Omega-3脂肪酸具有消炎的功效，并且能调节脂肪代谢，维持血管健康。 4️⃣ 亚麻籽𐟌𐊤𚚩𚻧𑽩€š常分为亚麻籽粉和亚麻籽油。亚麻籽油中最主要的成分是脂肪，占了92.8%以上，其中有40-68%是ALA脂肪酸（也叫亚麻酸）。ALA是人类的必需脂肪酸，由于人体不能自己合成，需要从食物中获取。当ALA进入体内之后，就可以进一步生成EPA、DHA或是类激素的分子。 5️⃣ 绿叶蔬菜𐟥스𘍧˜露𚤺†补充植物营养素，还是想利用绿叶蔬菜中丰富的膳食纤维来改善肠道菌群，我们都应该多吃绿叶蔬菜。例如菠菜、圆白菜等叶菜中富含类黄酮，类黄酮是一种多酚化合物，具有强大的抗炎功效。 6️⃣ 浆果类𐟍“ 浆果富含许多对身体有益的营养素，例如膳食纤维可滋养肠道中的有益细菌，改善肠道环境；而浆果中的多种抗氧化剂和酚类化合物，比如花青素则有助于抑制炎症。推荐食用的浆果：蓝莓，黑莓，覆盆子，樱桃，草莓和蔓越莓等。 7️⃣ 抗炎香料𐟌🊤𘥦 𜦝娯𔯼Œ姜黄和姜不是一种食物，但姜黄和生姜都具有非常强的抗炎特性，同时也比较容易纳入日常饮食中，当然也可以通过服用保健品来进行补充。

#微博新知# 类黄酮饮食对于预防脂肪肝有积极作用 #微博健康公开课# 脂肪肝，通常不痛不痒，但坏就坏在，它对肝脏甚至全身的伤害一刻都没有停止过，涉及代谢紊乱、慢性炎症、胰岛素抵抗、纤维化等多个方面。近日，国外发表在杂志期刊上一项涉及12万人的研究显示：富含类黄酮的饮食，有助降低脂肪肝风险，并降低肝脏发生炎症性病变的几率。 1 什么是类黄酮饮食呢？类黄酮，又称生物类黄酮，是一类具有抗氧化、抗炎作用的活性物质，存在于植物性食物中。人类无法自己合成，只能靠食物摄取。已有研究证实，类黄酮具有多种生物活性，包括抗氧化、抗菌消炎、抗血栓、调节免疫等效果，被视为是一种“长寿物质”。它具体可细分为4000多种，其中我们熟悉的就是蔬果中富含的槲皮素、花青素、芹菜素等；茶叶富含的儿茶素；豆制品中富含的异黄酮等。从食物种类上来看，富含类黄酮的食物包括苹果、茶、甜椒、黑巧克力、洋葱、蓝莓等。 2 如何赶走肝脏的多余脂肪？杂志调查结果显示，类黄酮的摄入量与「非酒精性脂肪肝风险」呈线性负相关：摄入量最高的人群，患非酒精性脂肪肝的风险降低了19%。不仅如此，这些人的「肝脏脂肪含量」也降低了5.28%，而「肝脏炎症性病变风险」降低了1.73%。需要提醒的是，世界上不存在“超级食物”，要想靠吃某一种食物就能长寿防病，是不现实的。在均衡饮食的基础上，可以有意识地适量增加果蔬、豆制品、茶等富含类黄酮食物的摄入。比如，平时爱吃肉的人要增加蔬果摄入；平时爱喝奶茶、甜饮料的人，可以改为喝茶等。 3 日常饮食均衡，适量多多运动。一般来说，非酒精性脂肪肝属于可逆性疾病，若干预及时，肝脏状态可恢复正常。预防或逆转脂肪肝，需要在饮食、减重等多个方面下功夫。 4 日常饮食中，哪些食物有优质类黄酮？类黄酮主要来源的蔬果，还是维生素C、多酚、膳食纤维、矿物质的摄取来源。普通成年人最好每天一斤蔬菜、半斤水果。一般来说，颜色越深的蔬果，通常营养价值越高，包括类黄酮的含量也越高，比如深绿色、红色、橘红色、紫红色的蔬果。此外，类黄酮成分在果皮中含量较多，苹果、葡萄等可以洗净后带皮吃，如果榨汁也尽量带皮一起。（综合生命时报、人民网） #照见肝胆#

樱花妹的冬季护肤神器，竟然都是它家的！ 𐟌𘠨ealmild系列乳霜乳液干皮小伙伴们看过来！healmild系列乳霜乳液简直是你们的救星。这个系列可不是普通的护肤品，而是添加了0.3%类肝素的干燥肌肤治疗药品。类肝素和体内的肝素类似，能保持肌肤水分，帮助皮肤屏障恢复正常状态。这个系列主要通过类肝素实现保湿、促进血液循环和抗炎症三大作用，从根本上解决干燥引起的皮肤问题。无论你是婴儿、成人还是老年人，只要皮肤偏干性或者生活环境气候干燥，都可以试试healmild系列。 𐟌𘠌umild系列化妆水、乳液 Lumild系列可是口碑爆棚的护肤神器，曾经当选毒舌杂志《LDK the beauty》化妆水&乳液部门的第一名。它的成分相当豪华：保湿力是玻尿酸的2倍的Lipidure⮣€类肝素、CICA（积雪草）、神经酰胺类似成分，这些都能有效改善干燥问题，保持肌肤水润。甘草酸二钾能防止肌肤粗糙，预防痘痘生成；芦荟提取物则赋予肌肤润泽感受，保持肌肤紧致效果。面霜采用低过敏配方，敏感肌肤也能放心使用。质地蓬松轻盈，紧贴皮肤而不闷腻，锁住水分减少流失。 𐟌𘠥𔝥‡ᥣ릞—系列洗澡后、出门前涂抹在对应部位，凡士林就像一层膜一样包裹皮肤，锁住水分，让肌肤保持在较为饱满滋润的状态。宝贝凡士林采用高度精炼的白色凡士林，质地细腻，会因应体温而变得更加柔软，容易涂开。而且，宝贝凡士林没有香料、色素或防腐剂，是低敏产品，从婴儿到大人都可以使用，特别适合减轻肌肤和嘴唇的干燥问题。 𐟌𘠍gO氧化鎂E软便剂有便秘困扰的小伙伴们，可以试试MgO氧化鎂E软便剂。它是一种非刺激性便秘药，通过吸收肠道的水分，促使粪便软化，从而达到排便通畅的效果。不会直接刺激肠道，连续使用也不容易上瘾或形成依赖。服用方便，药味不重，用水服用的话药片迅速溶解在水中，伴随淡淡的柠檬香味喝下即可。 𐟌𘠥–‰咙杀菌消炎喷剂这款喷剂的主要成分是聚维酮碘，对感冒、抽烟或喉咙炎症引起的喉咙干痛、喉咙不舒服、声音沙哑都能产生疗效。很多人想到喉咙喷雾剂就觉得苦，从而产生抵触情绪，然而这款是薄荷味的，喷下后不会尝到苦味或药品的臭味，反而相当清爽。

2022年发表在《美国医学会杂志—网络公开版》的一项研究显示：全谷物的抗炎效果，比蔬菜和水果更胜一筹。

#精油# 皮肤健康的精油：哪种效果最好？在追求皮肤健康的道路上，这些源自植物的精油，具有抗炎、抗氧化和抗微生物等特性，日益受到人们的认可。九种精油的好处及科学依据 1、胡萝卜籽精油：富含维生素A（反式视黄酸）。据《化妆品皮肤病学杂志》的研究，视黄醇（包括反式视黄酸）可促进胶原蛋白合成，改善皮肤质地。此精油还含抗氧化剂，能对抗氧化压力，防止皮肤过早衰老。 2、橙花精油：来自苦橙树的花，以再生特性著称。研究表明，它能增强皮肤弹性，促进伤疤愈合，其抗炎特性对敏感肌肤和湿疹等情况有益。 3、乳香精油：用于抗衰老。《国际药学与研究杂志》的研究显示，它可增加胶原蛋白生成，促进细胞再生，改善皮肤弹性。其收敛特性有助于收紧皮肤，减少细纹。 4、岩兰草精油：有舒缓特性，适合发炎或刺激的皮肤。《精油研究杂志》指出，它具有抗炎和抗微生物效果，可减少痤疮，促进清晰肤色。其沉稳香气还能减轻压力，间接利于皮肤健康。 5、薰衣草精油：以镇静效果闻名。《循证补充与替代医学》的研究表明，它具有抗炎和抗菌特性，可治疗痤疮，舒缓刺激皮肤，还能改善皮肤水分，减少伤疤出现。 6、茶树精油：其抗微生物特性可有效减少痤疮病灶和炎症。《澳大利亚医学杂志》的系统评价证实了这一点。它平衡皮脂分泌的能力适合油性和易长痘肌肤。 7、玫瑰天竺葵精油：因平衡油脂和改善皮肤质地的能力受赞誉。《民族药理学杂志》的研究表明，它具有抗炎特性，可舒缓敏感皮肤，适合多种肤质。 8、玫瑰精油：是强效保湿剂，有抗衰老好处。研究显示，它具有抗氧化特性，能保护皮肤免受氧化压力，促进细胞再生，其抗炎效果可平静刺激皮肤，减少红肿。 9、甜橙精油：具有抗微生物特性，利于易长痘皮肤，还含有少量维生素C，有助于胶原蛋白合成和皮肤亮度。二、如何安全使用精油【稀释】精油非常浓缩，使用前应与基础油（如霍霍巴油、椰子油等多种基础油）稀释。全脸使用时浓度为0.5%至1%；针对痤疮病灶点滴处理时为5%至10%；全身按摩时为1%至2%。遵循这些使用指南可降低不良皮肤反应的概率。【皮肤测试】在小面积皮肤进行贴片测试，如手腕或肘内侧，确保无过敏反应。【避免日晒】某些精油（如柠檬等）含有可能与紫外线反应生成不健康副产品的成分，增加光敏感性。【重要说明】自然保健行业有“剂量决定毒性”的格言，即使是天然成分，使用过量或浓度不当也可能有害。

糖分摄入与衰老加速：科学真相揭晓！糖分，这个我们日常饮食中的常见成分，其实隐藏着许多健康秘密。𐟍찟�œ€近，加州大学伯克利分校的研究团队在JAMA Network Open杂志上发表了一篇名为“Essential Nutrients, Added Sugar Intake, and Epigenetic Age in Midlife Black and White Women”的研究，揭示了一个令人惊讶的事实：即使每天增加1克糖的摄入，也会显著加速衰老过程。 𐟔 这项横断面研究利用了国家心肺血液研究所（NHLBI）生长与健康研究（NGHS）的数据，从9岁或10岁开始跟踪参与者直到中年。经过严格的筛选，最终纳入了342名女性进行分析。研究结果显示，健康的饮食习惯与衰老减缓密切相关。然而，令人惊讶的是，糖摄入量的增加——即使只是1克——也会加速衰老。 𐟍𝯸 研究人员通过引入表观遗传时钟进行相关性分析，发现添加糖的摄入与表观遗传年龄的增加有关。这意味着，即使人们遵循健康的饮食习惯，他们摄入的每一克添加糖也会让他们的细胞看起来比实际年龄更老。 𐟑颀⚕️ Dorothy Chiu博士解释说：“我们研究的饮食符合现有的预防疾病和促进健康的建议，它们特别强调了抗氧化和抗炎营养素的效力。从生活方式医学的角度来看，看到听从这些建议如何可以促进相对于实际年龄的年轻细胞年龄，这是很有力量的。” 𐟌Ÿ 这项研究是第一个显示添加糖与表观遗传衰老之间联系的研究之一，也是第一个在中年异质女性群体（包括黑人和白人）中研究这种联系的研究。关于该主题的大多数研究都涉及年长的白人参与者。 𐟌ˆ 这项研究不仅加深了我们对糖对健康危害的理解，也提醒我们保持健康饮食的重要性。通过减少糖的摄入，我们或许能够减缓衰老的速度，保持青春活力。

昨天我们提到，有些人对苦味特别敏感，是因为携带“苦味基因”，因此被称为“超级味觉者”。那么，讨厌香菜的人是否也与这个基因有关呢[疑问] 其实并非如此。讨厌香菜的原因主要与嗅觉基因有关，而非味觉基因。香菜的特殊气味来源于一类醛类化合物，喜欢香菜的人觉得它有一种清新的香气，能够激发食欲。然而，对于一些人来说，这种气味则令人联想到肥皂的味道。原因在于他们体内携带着“OR6A2”基因，这是一种特定的嗅觉受体基因。OR6A2对几种醛类物质具有高度特异性，当这些人闻到香菜时，会把香菜的气味与肥皂中类似的化学成分联系在一起，从而产生厌恶感。根据2012年发表在《风味》杂志上的一项人口研究，不同种族中讨厌香菜的人比例差异较大，从3%到21%不等。香菜不仅富含维生素和矿物质，还含有多种抗氧化剂，如黄酮和酚类化合物，具有抗炎作用，并有助于抑制有害细菌的生长。因此，如果你不排斥香菜，它倒是一种非常推荐的健康食材。参考文献： 1. Mauer, Lilli, and Ahmed El-Sohemy. "Prevalence of cilantro (Coriandrum sativum) disliking among different ethnocultural groups." Flavour 1 (2012): 1-5. 2. Eriksson, Nicholas, et al. "A genetic variant near olfactory receptor genes influences cilantro preference." Flavour 1 (2012): 1-7.

【「多亲近自然给身体抗炎」】一项发表在美国《大脑行为和免疫》杂志上的新研究表明，多接触自然有助降低炎症水平。该研究中，研究人员使用自然接触指数，将接触自然的频率与主观愉悦感相结合，全面评估参与者接触自然的情况。结果显示，多接触自然与全身炎症水平下降显著相关。炎症是关节炎、消化道疾病、心血管疾病等多种慢性病的关键驱动因素，炎症水平低代表身体更健康。接触自然是一种经济、高效的养生方式，建议大家「假期一定要去大自然里走走」，以促进身心健康、降低患病风险。

油皮夏日控油指南：医学大佬的护肤秘诀嘿，油皮的小伙伴们，夏天来了，控油这件事必须提上日程！不管你是男生还是女生，只要你是油皮，都得好好看看这篇文章。控油从机制到解决方案 𐟌€ 首先，咱们得搞清楚油皮的原因。之前有一篇很经典的论文《油性皮肤和皮脂腺分泌的调控》，讲得特别透彻。这篇论文是2004年在《临床皮肤科杂志》上发表的，简直是医学大佬的手笔。虽然这些研究已经有几十年了，但很多人还不知道如何正确护肤。所以说，变美这事儿是有门槛的，不是所有人都能轻松搞定。控油产品清单 𐟛’ 接下来，我按照临床医学大佬的思路，整理了一份控油产品的清单。洁面、爽肤水、精华都有，大家可以根据自己的需求来选。这些品牌都有很强的医学背景，研发和临床实验效果都不错，大家可以放心使用。油皮护肤的其他注意事项 𐟌Ÿ 除了控油，油皮护肤还要注意祛痘、抗炎、美白和防晒。这些我都会慢慢整理出来，大家可以关注一下。总之，油皮的小伙伴们，夏天一定要做好控油工作，才能保持清爽的肌肤哦！

研究发现，经常缺觉的人，全身都处于炎症状态！ 2023 年一项刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。睡眠不足会导致非特异性炎症标志物 C 反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。研究发现只需一个方法把危害降到最低！ 2024年5月，清华大学发表在《体育科学杂志》（Journal Of Sports Sciences）上的一项研究发现：睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎，有助于减轻缺觉引起的炎症问题。这项研究纳入了 2113 名睡眠不足的成人参与者，分析他们身体活动、久坐行为与身体炎症水平之间的关系。研究发现，久坐与炎症水平升高相关。当我们缺觉后，由于身体疲惫未充分消除，此时身体可能倾向于多坐、多休息，但久坐时间长，会加剧慢性炎症。相反，当我们睡眠不足时，适当增加身体活动，可以降低炎症风险。而且，无论是轻度身体活动还是中度到剧烈的身体活动，都与降低身体炎症水平有关。用 30 分钟的中度到剧烈活动替代 30 分钟的久坐时间，身体炎症水平显著降低。虽然适当运动有助于降低全身炎症，但有些人工作忙时间少或者是身体状态不好，如果已经非常疲惫，建议不要盲目运动，可以选择其他方法降低全身炎症。综合来看，通过以下3个方法，可以有效降低全身炎症： 1.饮食：多吃抗炎食物 2.睡眠：午睡半个小时午睡的时间非常重要。午睡的时间不能睡太久。一般认为 15 分钟至 30 分钟的睡眠比较合适。如果超过 30 分钟，很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“睡醒头脑发懵”等等不适感。 3.运动：中等强度运动中等强度的游泳、骑自行车等身体运动，以及家务劳动等体力活动都与抗炎作用有关，可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。中强度运动：中强度运动时心率为 100～140 次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。例如：健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。关𐟐–我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~ #我的健康生活#⠂ #健康养生#⠣睡眠#⠂ #熬夜党必备#⠂ #运动#⠂ #睡眠不足#⠂ #睡眠质量#⠂ #炎症#⠂ #抗炎#⠂ #抗炎饮食#⠂ #健康知识科普#⠂ #健康饮食#⠂ #吃出健康#⠂ #运动健康#

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