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夏日饮料指南:从白水到高热量饮品 最近天气越来越热,大家都开始喝饮料了~其实,根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,成年人每天的推荐饮水量是1700ml(男性)和1500ml(女性)。这里的“水”包括白水和饮料水,建议大家还是尽量多喝白水哦。 最近还看到一份《美国临床营养》期刊发布的“健康饮料指南”,一起来看看你常喝的饮料排第几吧~ 第一级:水 水是最完美的解渴和补充水分的饮料。无论是矿泉水、纯净水还是白开水,都是最好的选择。 第二级:不加糖的茶和饮料 这些饮料含有抗氧化剂、类黄酮和其他活性物质,对健康有益,只要不加糖就行。咖啡的咖啡因含量高于茶,成年人每天摄入不超过400毫克是安全的,孕妇或哺乳期女性最好控制在200毫克以内。 第三级:低脂、脱脂牛奶或无糖的豆类饮品 牛奶是儿童钙和维生素D的主要来源,不喜欢喝牛奶或乳糖不耐受的人可以选择强化豆浆。 第四级:无热量茶饮料、乳饮料 这些饮料不能替代白水,只能偶尔享受一下。虽然它们标注为“0”热量,但根据我国营养标签规定,每100克产品能量 ≤ 17千焦,脂肪提供的能量 ≤ 总能量的50%,即可标“0”热量。 第五级:有一定营养的甜饮料 包括果汁、蔬菜汁、全脂牛奶、运动饮料、维生素强化水和酒精饮料等。全脂牛奶的主要问题是它是饱和脂肪的重要来源,建议每天喝300-500克,如果再多,建议喝低脂或脱脂牛奶。 第六级:高热量饮料 这些饮料最不推荐,因为它们热量高但营养成分少,比如雪碧和可乐。经常喝这些饮料会导致体重增加并增加2型糖尿病的风险。 希望这份指南能帮你找到最适合自己的饮料,保持健康哦!
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