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心脏杂志好吗权威发布_心脏杂志好吗是真的吗(2024年12月精准访谈)

内容来源：AI全自动内容创作接口所属栏目：观点更新日期：2024-12-03

心脏杂志好吗

「南师小课堂」良好的睡眠对于身心健康至关重要，经常熬夜则会给身体带来非常大的危害。前不久，英国牛津大学的研究人员发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究表明，晚上10~11点睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险明显增高科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境、健康的睡眠习惯都有助于提高睡眠质量，下面为大家介绍一些可行的方法： 1.制造“规律”长期坚持。每天都坚持在同一时间睡觉，尽量固定上床时间和起床时间。 2.创造优质睡眠环境。夜间噪音和光线暴露可能干扰睡眠，白噪音或佩戴耳塞可减少噪音，遮光帘或眼罩可减少光线，避免在睡前观看电视或电子产品。 3.睡前要给身体“减负”。建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。 4.适度锻炼多晒太阳。适度锻炼有助于消耗能量、减轻压力，建议上午运动并接受光照，不建议夜晚进行剧烈运动，以免过于兴奋难以入睡。（via:生命时报）

【「长期吃星球健康饮食的人怎么样了」？「成人饮食单一或增加心血管病风险」】据《欧洲心脏杂志》研究显示，成年人摄入不足6种主要食物的组合，可能会增加患心血管疾病的风险。这六种主要食物组合分别是：水果、蔬菜、豆类、坚果、鱼类和全脂乳制品>>每天学点经济学的微博视频

【「长期吃星球健康饮食的人怎么样了」根据科普中国报道称：星球健康饮食模式可降低过早死亡风险】「成人饮食单一或增加心血管病风险」根据此前发表在《欧洲心脏杂志》上的一份全球研究显示，成年人摄入不足6种主要食物的组合，可能会增加患心血管疾病的风险。这六种主要食物组合分别是：水果、蔬菜、豆类、坚果、鱼类和全脂乳制品；而最新的星球健康饮食模式也是强调减少红肉的摄入，建议蔬菜至少要吃够 300 克/天（深绿色蔬菜 100 克、红色和橙色蔬菜 100 克、其他蔬菜 100 克）、水果 200 克/天，这和《中国居民膳食指南》中推荐的量基本一致（蔬菜每天 300~500 克，水果每天 200~350 克）。研究人员发现，与星球健康饮食遵循程度低的人相比，遵循程度高的人，全因和非创伤性死亡风险均降低了 23%；心血管疾病、癌症、呼吸系统疾病和神经退行性疾病死亡风险分别降低 14%、10%、47% 和 28%；从不健康饮食转向星球健康饮食模式可以防止每年约1100万例成人过早死亡，占成人死亡总数的19~24%。每天学点经济学的微博视频

【暴怒后两小时脑卒中风险增3倍】愤怒可导致大脑充血，影响思维活动，出现面红耳赤、头晕，甚至晕厥和脑溢血事件。愤怒还可能影响睡眠质量，导致记忆力减退等。《心脏杂志》一项研究发现，人在暴怒后的2小时，脑卒中的风险会增加3倍，心脑血管疾病突发的风险更高。所以，能够控制好情绪，也是预防心脑血管疾病的关键！

更年期越晚，越健康吗？更年期，指从开始出现绝经趋势直至最后一次月经的时期，通常发生在45~55岁，历时长短不一。不少人认为，更年期早了肯定不好，容易早衰，晚一点到来才好。其实，过早过晚都有健康风险。过早，不利于心血管健康北京妇产医院内分泌科主任阮祥燕表示，更年期到来的过程中，卵巢分泌的甾体激素，尤其是雌激素水平降低，女性能直接感受到诸多身心变化：躯体方面，最常见潮热、盗汗、腰背疼痛，或因夜尿增多影响睡眠，皮肤变薄、弹性变差，出现细纹，乳房下垂，体重增加；缺少雌激素的保护后，部分疾病的患病风险会增加，比如，心血管疾病、内分泌疾病、骨质疏松症、脂代谢异常等。发表在《欧洲心脏杂志》上一项基于超140万名女性的研究发现：过早和提前绝经，与心衰和房颤风险升高有关，且年龄越小，风险越高。过晚，要警惕乳腺、子宫健康 55岁以后绝经者，称为晚发绝经。晚发绝经的人尤其应该注意乳腺、子宫内膜的健康。因为这些部位对雌激素敏感，长期受雌激素作用，出现癌变的风险就会增大。#更年期#

「国民医生说」「微博健康公开课」「改善心脏健康的10个秘诀」 𐟌𚰟Œ𚰟Œ𚥁奺𗧚„生活方式是改善心脏健康的重要方式。2024年1月，欧洲心脏杂志刊登的一篇文章指明了10个可以改善心脏健康的秘诀 1️⃣常量量腰围，腰围别超标你的腰围大小和心脏疾病密切相关。有研究显示，腰围增加会导致心衰风险增加、心脏疾病风险增加。因此，建议大家日常勤量一量腰围，把腰围控制在合理范围。男性腰围<90厘米，女性腰围<85厘米此外，通过规律运动和适度减少热量摄入来控制缩小腰围、提高肌肉质量。 2️⃣试一试地中海式饮食目前已有多项研究都证实：地中海饮食对心脏健康有明显益处。地中海式饮食的主要原则是：（1）多吃蔬菜、全谷物、豆类、坚果和水果，避免或少吃精制碳水食物（如蛋糕、面包）。（2）多吃植物蛋白质（如豆类、坚果和全谷物），以及鱼、海鲜和低脂的乳制品；肉类多选择一些禽类，适当摄入瘦肉（猪牛羊），避免或少吃加工肉类（火腿、培根、熏肉等）。 3️⃣好好吃饭，每餐八分饱吃饭时不分心不要刷手机、看视频，最好与家人一起用餐；每餐尽量做到八分饱，每周吃1-2次蔬菜和豆类沙拉；一天的早饭和晚饭尽量在8～10小时内完成，少吃零食。 4️⃣规律运动，不要久坐每天至少30~60 分钟的身体活动，有规律的身体活动对心脏健康至关重要，可减少内脏脂肪，改善糖代谢、胰岛素敏感性、血压和血脂；尽可能减少久坐时间，避免久坐就能预防心血管疾病。 5️⃣能不喝酒，就不喝酒越来越多的证据表明，酒精对心脏健康无益，还可增加患心脏病、房颤的风险；能不喝酒，就最好不要喝。 6️⃣抓紧戒烟包括电子烟吸烟、二手烟都会损害心脏健康，增加冠心病、中风等疾病风险；因此，不要沾染任何形式的烟草，包括电子烟。 7️⃣早点睡觉，高质量睡眠睡眠不足、睡眠质量差，是高血压、房颤、缺血性心脏病风险因素。因此，要早点睡觉，保证7～9个小时的睡眠时间，睡前30 分钟不再看手机等，是促进高质量睡眠和维持心脏健康的重要方法。 8️⃣注意给自己减减压不要忽视心理健康，慢性精神压力和持续的负面情绪会显著影响心脏健康，愤怒会引发室性心律失常。 9️⃣多做好事、多些社交培养良好的社交关系，多与家人朋友沟通联络。通过助人行为，减轻内心紧张等负面情绪。 1️⃣0️⃣多去亲近大自然多亲近大自然，在无污染的环境中锻炼，特别是在公园和林区，既能保护心脏，也让心理更健康。

两种抗衰老锻炼,越早锻炼越年轻身体在30岁以后开始迅速衰老。除了饮食,有些人看起来比同龄人年轻的原因是“健身”因素。适当强度的锻炼可以帮助身体的器官更好地运作。研究发现,端粒和端粒酶的增加会减缓衰老过程。端粒的作用是维持染色体的完整性和控制细胞分裂周期。端粒酶与端粒相互作用,防止端粒因细胞分裂而丢失,使细胞的染色体保持年轻并达到抗衰老的效果。发表在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上的一篇研究报告指出,跑步者和高强度间歇训练(HIIT)的细胞中端粒长度和端粒酶活性都有所增加。因此,如果你经常使用这种形式的锻炼会增强端粒酶的活性,延长端粒,有助于防止长期衰老过程的负面影响,从而使你的身体减缓衰老,长寿。如果你运用跑步的训练方法,你可以用“快跑”和“慢跑”两种方法来训练。高强度间歇性锻炼(HIIT)是一项需要身体在短时间内集中精力的运动,此时心率会增加并燃烧更多的卡路里。这两种锻炼方法都有助于气血循环,对肌肉和骨骼有益,能量充沛,从而对细胞产生积极影响,减轻压力,减轻压力,有助于保持端粒结构。研究还表明,合理和科学的锻炼有助于改善心血管健康,控制体重,降低胆固醇,延长寿命此外,为了保持年轻的身体,避免加速衰老,你也应该注意你的饮食。你应该每天喝足够的水,多吃蔬菜、水果,避免吃含糖量高的食物「微博跨域计划」「运动科普」

有这3个好习惯的人，活到100岁的几率增加61%，现在开始也不晚！健康活到100岁，是很多人的美好心愿但大多数人并不知道该如何达成为了得到这个答案，复旦大学的研究团队做了一项专门研究发现，保持3个健康的生活方式，活到100岁几率增加61%。它们分别是：不吸烟、多运动、饮食多样性即使在晚年养成这3个习惯也能增加成为百岁老人的几率不吸烟研究发现，与目前正在吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的几率增加25%。中医认为，烟属纯阳之品，多火多燥，阳盛气越、阴虚有火的人均不宜吸。现代研究发现，香烟中含有的有毒物质多达93种，明确致癌物质有78种，它不但会增加肺癌、胃癌等疾病的发生几率，对于男性朋友来说，还会影响前列腺健康。多运动研究发现，与从不锻炼的人相比，目前定期锻炼的人成为百岁老人的几率增加31%。运动其实并不是一件很困难的事情，即使你没有运动习惯，也可以轻易实现。比如，可以先从走路开始，每天仅需行走7000～8000步，就能收获运动带来的好处。健步走时步幅要比正常走路大一些，多出半个脚掌即可。时间最好不要太晚，至少选择在睡眠前2~3小时。因为，从中医角度讲，夜间体表的阳气要进入体内，阳气收藏之后，人才会有困意，才能正常入眠。太晚运动、剧烈运动，会使阳气外泄，对身体造成透支，会加重失眠，严重的还会导致突发心脏病甚至猝死。饮食多样性研究发现，与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的几率增加23%。这是因为，食物多样和营养均衡更能满足人体对微量元素的需要。 2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。除了食物种类，我们还要注意烹饪方式。调查显示，我国百岁老人的饮食特点多为清淡、偏素食、低盐、低脂、高纤维、高维生素等。因为，随着年龄增长，人的咀嚼、消化能力会有所降低，营养不良发生率升高。建议老人尽量做到饮食多样化，主动饮水，少食多餐，保证能量摄入，尤其是优质蛋白。有助于长寿的4件小事 01 放宽心，不为小事烦恼心态对长寿至关重要，也是健康老龄化的关键因素。伴随衰老，有些人会面临“与病共存”的情况，要理性看待疾病，接受医疗的局限性，保持豁达的态度，不要总生闷气，乐观面对生活。 02 多用脑，保持大脑活跃维持良好的认知功能，是保持自理能力的关键。不要轻易放弃学习和进步，勤于用脑会让全身各系统处于活跃状态，也能让自己不与社会脱节，保持社会参与，增强自信和价值感。 03 保持好奇心，参与多样活动中国人口与发展研究中心发布的《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》显示，百岁老人的显著特征之一，就是参与多样活动。这说明保持好奇心、多接触新鲜事物是延年益寿的法宝。 04 生活规律，有自己的爱好上海市发布的“2022年上海百岁寿星榜”中，家住上海市静安区宝山街道的王汝庄老先生已连续8年上榜。他透露：“主要就是生活规律、不挑食，很重要的一点是，为人要豁达，不纠结、不计较。” 家人表示，老先生还有一些自己的兴趣爱好，比如读书、看报，偶尔写写小诗、听听京剧，或者用电脑玩一玩连连看。（健康时报、生命时报） #大学第一课# #一年一度开学季# #大学第一课# #大学第一课# #2024华为新品发布会#

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