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饮食与保健杂志在线播放_《生食》by响耳(2024年11月免费观看)

内容来源：AI全自动内容创作接口所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

饮食与保健杂志

关于“保持年轻”和“延缓老化”的论述无处不在，这些论述何者是真、何者是假，常会让人感到困惑。例如，我们经常听说吃哪些食物会影响老化。但是，科学对可以延缓老化的饮食习惯究竟了解多少？膳食纤维有助于心脏健康在日常生活中摄取足够的膳食纤维，对心脏健康十分重要，但由于膳食纤维存在于全谷物和蔬菜等食物中，许多人并未能摄取足够的量。原因之一可能是认为碳水化合物“含糖”，导致人们少吃谷物，或者难以在每餐中摄取足够的蔬菜。无论原因是什么，为了心脏健康，应当摄取足够的膳食纤维。由于心肌梗死、中风和心力衰竭等发病概率随着年龄增长而增加，老年人摄取足够的膳食纤维非常必要。发表在美国《脊骨神经医学杂志》上的一篇文章得出结论，摄取高膳食纤维可能会降低总胆固醇水平，甚至降低因心血管疾病导致的死亡风险。该杂志另一篇报告则称，摄取更多的膳食纤维与降低血压和罹患心血管疾病的风险有关。地中海饮食确实有效多数人都听说过的地中海饮食，已被发现可以减缓衰老过程。这种饮食来自意大利、希腊、西班牙和其他邻近地中海的地区，它融合了水果、蔬菜、全麦、豆类等食物以及橄榄和橄榄油等健康脂肪。虽然有时也包括鱼，但这种饮食主要以植物为主，还大大限制了加工食品和添加糖。地中海饮食因能够减缓认知衰退而受到许多专家的推荐。2015年，美国《营养学进展杂志》发表了一篇关于饮食、失智和大脑老化之间的关系。根据这篇文章，随着年龄的增长，坚持地中海饮食可以减少失智症和阿兹海默症的发生，并减缓认知老化，这是因为地中海饮食的某些特质（如抗氧化剂和单一不饱和脂肪酸）可延缓大脑的老化。这种饮食模式有助于降低炎症和氧化压力，这也是延缓失智和认知能力下降的主要因素。健康饮食可以减少炎症已有证据证明炎症可能是加速老化过程的罪魁祸首。英国《老化研究评论》的一项分析指出，慢性、低度发炎状态可能是许多慢性病和老年疾病的因素之一。该报告还指出，老化也可能是体内炎症反应增加的关键因素。由于这些原因，随着年龄增长，注意饮食如何影响炎症很重要。《老化研究评论》的报告还发现，随着年龄的增长，摄取或补充3脂肪酸可明显减少炎症的发生。发表在《英国营养学杂志》上的另一项研究证明，除了大量的3脂肪酸外，全谷物、纤维以及各种水果和蔬菜等食物也有助于减少体内的炎症因子。均衡饮食而非补充特定营养素随着年龄增长，医生总是会建议补充某些营养素。然而许多研究显示，包含多种营养素的均衡饮食比保健食品更有效。发表在美国《分子科学国际期刊》上的一篇文章指出，透过摄取全谷物、扁豆、坚果、蔬菜、水果等食物，可取得所有必要的营养素，对维持老年健康生活发挥重大影响。文章同时指出，健康老化的均衡饮食也着重于限制添加糖和加工食品的摄取。因此，虽然医生推荐的补充保健食品或许是个好主意，但专注于均衡、富含大量营养素和微量元素的饮食才是延缓老化的关键。饮食比护肤品更重要皮肤的老化速度受到内部和外部因素影响，许多人过度专注于透过外部解决方案，例如购买昂贵的护肤品，而没有意识到皮肤受到内部因素（例如饮食）的影响更大。发表在美国《营养期刊》上的一份报告指出，不同的维生素、营养素和矿物质在减缓皮肤老化上发挥了独特的作用。例如蛋白质有助于修复皮肤组织，维生素B族可减少炎症和色素沉淀，维生素C有助于胶原蛋白的合成；而水对于皮肤保湿至关重要，还能减少炎症和老化迹象。#健康科普# #健康# #社会热点#

2024年2月，发表在《自然通讯》期刊上的一项研究显示，控制饮食能有效延缓衰老！研究证明：仅进行3个周期的模拟禁食饮食，就能够减少胰岛素抵抗、降低糖尿病前期标志物、减少肝脏脂肪，并使免疫系统变得更年轻。更令人惊喜的是，参与者的生物学年龄平均减少了2.5岁。因此，控制饮食不仅可以减少炎症、促进多系统再生，还可以降低人类癌症、糖尿病、心脏病等年龄相关疾病的危险因素，延缓衰老等。总的来说，该研究证实，限制饮食，这种简单的饮食调整方法为延缓衰老、改善健康提供了一种可行的选择，而且无需大幅改变生活方式。对于普通人来说，平时禁食、长时间的限制饮食或许不现实，也难以坚持。但我们可以通过每餐少一点，就这样一个小改变，就能带来很大的健康改变。 1. 少吃一点减缓大脑衰老 2024年发表在自然子刊的研究显示，名为OXR1的基因在限制饮食从而减缓大脑老化过程中发挥着重要作用。在饮食限制下，OXR1维持逆转录酶以延缓大脑衰老。OXR1在维持逆转录功能中起保守作用，对神经元的健康和寿命至关重要。 2. 少吃一点延缓肝脏衰老 2024年发表在《细胞ⷤ𛣨𐢣€‹杂志上的研究显示，适当挨饿或为一剂“护肝”良方，可有效预防脂肪肝和肝硬化，并阻止向肝癌发展。 3. 少吃一点延缓细胞衰老 2022年发表在《科学》期刊上的一项研究发现，只需少吃就能改写衰老基因，延长寿命35%。研究人员发现其背后的机制在于饥饿改变了衰老基因。适当保持饥饿感，能加速“细胞自噬”，清理了衰老细胞，保持了细胞的年轻活力。 4. 少吃一点延缓皮肤衰老 2018年，《细胞》杂志刊登的一项研究显示，限制饮食摄入可以延缓皮肤纤维细胞的衰老过程，相反吃高脂饮食则会加速衰老。 5. 少吃一点延缓血管衰老 2022年，《临床医学》杂志刊发的一项研究发现，在没有明显危险因素或疾病、体重正常至略微超重的成年人中，12个月12%的热量限制改善了动脉粥样硬化性心血管疾病、胰岛素抵抗和2型糖尿病的相关风险标志物。这些热量限制反应在超重的受试者中比正常体重的受试者更明显，在男性中比在女性中更明显。

#健康需关注# 健康的生活方式，是促进长寿和减少疾病影响的重要环节。最近，我国学者在《欧洲身体活动与衰老述评》杂志上发表了1篇论文。研究表明，保持抗炎饮食和适度运动，同时维持健康睡眠，对于减缓生物衰老和降低死亡风险至关重要，这3项生活习惯，是最佳的健康生活方式。抗炎饮食，主要包括深色蔬菜和全谷物，以及富含欧米伽3脂肪酸的鱼类。健康的睡眠，则要注意睡眠持续时间和睡眠类型，失眠症状与打鼾，以及白天是否存在过度嗜睡。抗炎饮食与减缓生物衰老有关，可以降低慢性炎症风险，也能帮助维持代谢健康。适度运动，则会增强心血管功能，提高免疫系统功能。良好的睡眠，有助于维持内分泌系统的平衡，通过激素水平的调节，延缓衰老。

「饮食与健康的关系」 2023年一项刊登在《自然》期刊的研究发现，调整饮食方式、长期拥抱健康长寿饮食的人，更可能多活10年。研究者们认为这可能是因为这些人吃了更多全谷、坚果和水果，并减少摄取含糖饮料及加工肉。推荐每个星期吃以下食物： 1.橄榄油洛伊忍每天都会吃一茶匙橄榄油。《美国心脏病学会期刊》2022年刊登的一项研究发现，每天吃超过半茶匙橄榄油的人，死于心血管疾病的风险低了19%，死于癌症的风险低17%，死于神经退化性疾病的风险低了29%。此外，用橄榄油取代乳马琳、奶油、美乃滋和乳脂肪似乎能降低34%死亡风险。研究作者认为这是因为橄榄油的抗发炎和抗氧化特性，或因为吃更多橄榄油的人通常比较爱活动身体，比较不会吸烟，而且吃更多蔬菜和水果。 2.鲑鱼和鳟鱼《欧洲营养期刊》2022年刊登的一项研究显示，每个星期吃一到两次鱼，与降低任何原因的死亡风险有关。中国浙江大学医学院与美国国家癌症中心2018年合作的一项研究也得出类似的结果，该研究发现每个星期吃至少227公克鱼类的人，死于心血管疾病、癌症或是阿兹海默症的风险低了10%。美国饮食指南建议民众吃鲑鱼和鳟鱼，是因为这些鱼类富含维他命D、omega3脂肪酸，这对于心脏健康、提供精力和建造细胞很重要，而且有毒重金属甲基汞也很少。 3.黑巧克力洛伊忍表示，每天只吃一点点黑巧克力是很容易的事。黑巧克力有助降低血压、胆固醇以及降低心脏病风险。内分泌学家柯蜜特（Dr. Florence Comite）每天都会计算吃了多少黑巧克力，因为黑巧克力富含抗氧化剂，她把黑巧克力当成补品在吃。 4.蘑菇就像柯蜜特吃黑巧克力当补品，洛伊忍也把蘑菇当成是补品，每个星期至少会吃5次。洛伊忍说，“我最喜欢的午餐就是‘MLT’，也就是蘑菇、莴苣、番茄，绝对健康，至高美味。” 蘑菇含有麦角硫因（ergothioneine），宾州州立大学学者称麦角硫因为“长寿维他命”，因为它含有抗氧化以及抗发炎的效果。2020年瑞典隆德大学（Lund University）学者2020年的研究，认为麦角硫因与冠状动脉疾病及相同原因的心脏血管代谢相关疾病风险降低有关。 5.酪梨《美心脏病学会期刊》2023年刊登的研究发现，每个星期吃两份酪梨与冠状动脉心脏病和心血管疾病风险降低有关。酪梨含有单不饱和脂肪和多元不饱和脂肪，有助预防心血管疾病。根据美国疾病管制暨预防中心，心血管疾病是全球第一的死因。 6.花椰菜 2021年《药理学前沿》（Frontiers in Pharmacology）期刊刊登的一项评论显示，十字花科蔬菜与较低的癌症风险有关，也能帮助预防及治疗其他慢性疾病，例如糖尿病及心血管代谢疾病、阿兹海默症、忧郁、工作相关性骨骼肌肉系统疾病。来源：天下杂志 yjt:18t1024 真科研莫兰迪证书混色天然大溪珍珠项链 9-11.3mm 正圆极微瑕极强光珍石部落的微博视频

近日，东芬兰大学进行的一项研究表明，坚持健康饮食，有助于维持较好的血糖水平，更低的糖尿病前期风险和2型糖尿病风险。而且重要的是，在2型糖尿病遗传易感性较高的个体中也是如此。健康饮食，指饮食中包括蔬菜、浆果、水果、植物油、鱼、家禽、土豆、无糖低脂酸奶、低脂奶酪和全谷物。研究显示，在考虑与未考虑混杂因素模型中，健康饮食模式与较低的空腹血糖和2小时血糖、曲线下葡萄糖面积以及较好的胰岛素敏感性和胰岛素分泌相关。而不健康饮食与这些无关。在考虑混杂因素后，健康饮食可降低31%的高血糖风险。这项研究共对1500余位中老年男性的食物摄入与血糖水平进行了分析。食物摄入通过食物频率问卷评估，应用2小时糖耐量试验检测血糖水平。2型糖尿病的遗传风险是基于76种与2型糖尿病风险相关的遗传变异进行评分的。（转自《中国循环杂志》） #防糖关爱日# #动态连更挑战#

哈佛大学与美国农业部人类营养衰老研究中心人员在《美国临床营养学杂志》发表论文。研究分析 48762 名 38 - 59 岁健康参与者，发现植物性蛋白质摄入量与健康衰老呈正相关，每增加 3% 能量摄入，健康衰老可能性增加 46%，动物蛋白则相反，总蛋白和乳制品蛋白摄入量与健康衰老无相关性。植物蛋白还有助降低慢性病风险、认知和心理健康问题发生率，替代脂肪或精制碳水化合物可增加健康衰老可能。补充植物蛋白可采用 112 饮食法：一袋 250 毫升牛奶、一个鸡蛋（可调整）、二两瘦肉。摄入蛋白质要从质量和数量两方面入手，注意均衡搭配，将动植物蛋白混合或不同植物蛋白混合；适当加工，采用蒸、煮、炖等方式；注意数量，适量摄入，避免过量带来不良影响。

斯里兰卡Santani：疗愈天堂 𐟌🠤𝍤𚎦–漢Œ兰卡中部山城坎蒂（Kandy）的Santani Wellness Resort，隐藏在一片郁郁葱葱的山林高地之中，荣获VOGUE、福布斯、时代杂志评选的世界十大疗愈酒店之一。这里专注于提供身心健康和放松的度假体验。 𐟌🠩…’店的设计理念注重与自然的和谐共处，提供阿育吠陀、瑜伽、冥想、健康饮食以及各种身心疗愈与健康管理服务。通过融合世界各地的健康科学知识与斯里兰卡传统阿育吠陀的疗愈方法，Santani创造了独特的Wellness 2.0健康概念：排毒与净化。 𐟌🠥𚦥‡村采用现代简约风格，拒绝使用塑料，全部采用环保绿色材料，融入了斯里兰卡当地的传统元素，与自然景观无缝融合。酒店建筑在占地116英亩的原始森林茶园内，环境极为隐蔽幽静。客房采用了极简主义设计和自然通风原理，无需空调也可以在每一个角落感受到微风徐徐的凉爽。 𐟌🠦—𔤽宿都有私人阳台，推开窗户映入眼帘的是郁郁葱葱的森林，感受到被群山包围的舒爽，在清晨体会到仿佛身处云端的飘渺仙气。 𐟌🠓antani不仅提供健康养身的项目，还有各种户外活动，如户外瑜伽、观察多达118种的奇珍异鸟、午后吊桥漫步、指节山徒步、丛林溯溪等，让你在自然中释放多巴胺。 𐟌🠩䐥Ž…提供健康的餐饮选择，采用当地新鲜的有机食材，满足客人的健康需求，同时也有着美味餐饮的体验，让味蕾和身体都得到滋养。 𐟌🠨𘏥…員ntani的第一刻起，就仿佛给身体戴上了“降噪耳机”，迎接你的是绝对的平和与宁静，与外界的喧嚣完全隔绝。想要逃离都市喧嚣，就来Santani寻找身心的宁静吧！

冲绳饮食：长寿的秘密武器 𐟌🊨ﴥˆ𐩕🥯🯼Œ很多人可能会想到地中海饮食，但其实，冲绳的传统饮食也是一个超级健康的秘诀。冲绳可是世界上百岁老人最多的地方之一哦！最近，《营养学》杂志上有一项研究，发现如果人们能坚持12周的冲绳饮食，不仅体重会减轻，血糖、胰岛素和胆固醇水平也会下降，肠道微生物群也会变得更好。为什么冲绳饮食这么健康？𐟌𑊊冲绳饮食有几个关键点：首先，它的卡路里密度低，营养密度和纤维含量却很高。其次，冲绳饮食富含植物营养素，特别是抗氧化剂。再者，它的血糖负荷低，还有抗炎作用，这些都有助于延缓衰老，减少心脏病、中风、糖尿病和癌症的风险。冲绳饮食对免疫系统也有好处。经常吃冲绳的蔬菜和水果，体内的抗体水平会更高，这样就能更好地保护身体免受病毒和细菌感染。还有研究表明，冲绳饮食可能有助于长期的大脑健康，降低与年龄相关的认知障碍风险。冲绳饮食的起源和基本食物 𐟍㊊冲绳的传统饮食和整体生活方式息息相关。每天大量的户外时间和适量的多种食物，让冲绳人保持了健康。与地中海饮食和DASH（防高血压饮食）相比，冲绳饮食的脂肪含量最低，碳水化合物含量最高：85%的优质碳水化合物、9%的蛋白质和6%的优质脂肪。主食是富含抗氧化剂的甘薯，其他核心食物包括大量的大豆食品、绿叶蔬菜、豆类、根茎类、蘑菇、各种海藻、鱼和水果。冲绳人最喜欢的饮料是茉莉花茶和清酒，常用的调味料有姜黄、生姜、鲣鱼片、酱油和大蒜。冲绳饮食的独特之处 𐟌🊊冲绳饮食的另一个亮点是，食物被视为药物。植物，包括草药和香料，经常用于治疗目的。茉莉花茶可以调节自主神经系统，具有放松作用。经常饮用富含抗氧化剂的Ishimaki茶（采用冲绳原产植物Ooitabi叶提取物制成），3个月后就能降低血压、改善血脂异常。冲绳饮食的态度 𐟍š 冲绳饮食的魅力，部分源于冲绳人对饮食的态度。冲绳人信奉在感到饱腹时停止进食的理念，这有助于体重管理、健康的消化和新陈代谢。其主要的植物性饮食热量低、营养高、体积大，这有助于饱腹感和体重控制。然而，二战后美国驻军以来，冲绳的传统饮食已经让位于更西化的饮食：白米饭和鸡蛋变得更普遍，快餐连锁店在岛上激增，导致近年来冲绳的肥胖率和高血压率一直攀升。专家建议，如果能恢复传统的冲绳饮食，将对人们的健康大有裨益，也对环境更可持续。所以，下次你考虑吃什么的时候，不妨试试冲绳的传统饮食，说不定也能像冲绳人一样健康长寿哦！𐟌ˆ

杜克大学研究：叶酸和蛋氨酸平衡可延寿最新研究成果发表在《Nature Aging》杂志上，由美国杜克大学医学院的研究团队发现了一种新的饮食方案，通过限制蛋氨酸摄入并补充叶酸，可以延长寿命并提高生育能力。研究者们设计了一系列不同蛋氨酸含量的饮食，并研究了这些饮食对果蝇健康和寿命的影响。他们发现，当蛋氨酸的浓度约为标准饮食中蛋氨酸浓度的10%时，可以达到最佳的寿命延长效果。然而，降低蛋氨酸水平会降低果蝇的生育能力，尤其是完全不含蛋氨酸的饮食会导致后代数量显著减少。进一步的研究表明，在生命的早期进行蛋氨酸限制可以显著延长寿命，而在生命的后期进行则几乎无效。这与先前的研究结果一致，表明早期干预对于延长寿命更为重要。为了在延长寿命的同时不影响生育能力，研究者们尝试在蛋氨酸限制的基础上进行广泛的营养补充。他们测试了包括氨基酸、维生素、糖和用于单碳代谢的特定营养素在内的多种补充剂，其中特别关注了丝氨酸和叶酸（FA）。研究发现，除了叶酸之外，其他补充剂会抵消蛋氨酸限制带来的寿命延长效果。令人惊讶的是，即使补充的叶酸量比对照条件高出200倍，也不会减少蛋氨酸限制带来的寿命延长效果。更重要的是，补充叶酸后，蛋氨酸限制引起的果蝇产卵量减少完全恢复，这意味着叶酸可以解除蛋氨酸限制引起的生育限制。研究显示，最佳剂量的叶酸是标准量的五倍，可以有效维持蛋氨酸限制带来的寿命延长并恢复生育能力。这与叶酸代谢在各种生化过程中的重要性相一致，包括蛋氨酸合成和生殖健康。

糖尿病患病率居世界首位！如何避免陷入这个健康危机？根据中华糖尿病杂志数据显示，我国2型糖尿病患者已超过1.4亿人，居全球首位，防治形势日益严峻。糖尿病的蔓延与肥胖、缺乏运动、遗传因素、抽烟及心理压力密切相关。肥胖会加重胰岛素抵抗，缺乏运动则降低代谢，遗传和抽烟又增加糖尿病风险。此外，长期压力也会导致血糖波动。幸运的是，糖尿病并非不可逆。通过控制饮食、保持运动、规律作息等生活方式干预，代谢综合征可以有效预防糖尿病。新药物如津力达颗粒，已被证实能在生活方式干预的基础上显著降低糖尿病发生风险，帮助改善多项代谢异常指标。从现在开始，远离糖尿病风险，拥抱健康生活！

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