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减肥期刊最新视觉报道_期刊发表价格一览表(2024年12月全程跟踪)

内容来源：AI全自动内容创作接口所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

减肥期刊

摆脱无效减肥，减肥热点Top10: Top1 ：吃什么能瘦肚子? 在控制饮食量的前提下，可多选择黑豆、全谷物。因为它们富含可以减少腹部脂肪的成分，比如花青素、膳食纤维、不饱和脂肪酸等。 Top2 ：如何禁住美食诱惑? 无需压抑，可有15%的放纵域。人都具有食物享乐性，想吃时不要压抑自己。可给出15%热量的放纵域，放在早上或者趁早吃。在偶尔没遵守均衡饮食的时候，不用过度纠结或担心，只要大部分时间保持均衡饮食的习惯就好。 Top3 ：只吃不运动减肥吗? 当然可以。减肥的基本原理，简单说就是摄入热量小于消耗热量，且在保障营养均衡的条件下，制造一定的热量缺口，就可以达到减重效果。运动只是消耗热量的其中一种方式，只控制饮食，也可以减肥。 Top4 ：到底能瘦到多少斤? BMI在18.5时的斤数! BMI<18.5为重量过低，因此最低健康BMI为18.5。最低健康体重=身高(m)x18.5。比如身高为170cm的女生，她的最低健康体重=1.72x18.5等于53.5kg。建议大家减肥时不要低于这个斤数哦! Top5: ：晚餐什么时候吃不易胖? 睡前4小时。一项发表于内分泌与代谢领域顶级期刊的研究显示，与睡前4小时进食相比，睡前1小时进食会让血糖更加不易保持平稳，也更容易囤积脂肪，最好20点前把晚饭吃完哦! Top6 ：0卡食物都有哪些呢? 白开水、市售0卡饮料、0卡果冻等。 0卡并不是绝对的0卡。在包装食品中，根据国标 GB28050-2011规定，只要满足每100g或100ml中≤17KJ(大约4千卡)就可以叫无能量或者0卡。 Top7 ：减肥三餐最佳时间? 早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18-20点。规律的进餐时间对减肥非常重要，不要饥一顿饱一顿。特别强调的是晚餐，越晚吃饭越容易胖，建议晚餐可以早吃。如果你在执行8小时减肥法，可以将晚餐最早提前到15点。 Top8 ：喝咖啡真的能减肥吗? 是的，可以帮助减肥。咖啡中的咖啡因可以促进脂肪燃烧、提升代谢、消除水肿、缓解便秘等等，对体重的减轻、体脂的减少有帮助作用，而且还可以保持减重的成果，前提是喝纯黑咖啡。 Top9 ：几点睡觉最容易胖? 凌晨2点~6点。《美国医学会杂志》一项研究表明:第一胖的入睡时间是:凌晨2点~6点;第二胖的入睡时间是:晚上10点~凌晨2点。与晚8点~10点睡觉的人相比，凌晨2点~6点睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加35%和38%。想要不长胖，咱们还是10点前就洗洗睡吧。 Top10 ：减肥为什么不能只吃红薯? 减肥可以适当吃红薯，但不能总是吃红薯! 红薯比米饭的热量、碳水含量低，而膳食纤维、维生素矿物质含量高，可以作为减肥时的粗粮选择。但吃红薯也要适量，它只是相对米饭的热量低一些，并不是真的低卡，吃多了还会变成小黄人。「减肥」「减脂」「减肥小知识」

8种低脂蔬菜，减肥必备！ 𐟥栩’菜与减肥的科学证据 𐟥抦 𙦍ž典的一项研究，青菜是减肥过程中的秘密武器(1)。另一篇发表在《美国医学会期刊(JAMA)》上的研究指出(2)，青菜的摄入与体重管理有直接关系。青菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，纤维含量高，能提供饱腹感，而且低卡低脂！ 𐟥젥“ꤺ›青菜有助于减肥 𐟥슱. 花椰菜：减肥期间的排毒神器！每100克花椰菜只含有25千卡的热量，而且食用花椰菜的同时还能吸收胡萝卜素和类黄酮等物质，这些物质能促进身体分泌加速脂肪燃烧的酶。 2. 菠菜：脂肪最怕的蔬菜之一，水分高、热量低，含有大量膳食纤维、蛋白质、维生素和钾，有助于消除水肿。 3. 小黄瓜：含有大量的水分和纤维，能提供饱腹感，同时含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪。 4. 西洋芹：被称为“负卡路里”食物！一根西洋芹的热量只有5.6卡路里，比咀嚼消耗的热量还少，丰富的维生素和纤维质，还能帮助抗氧化、消除水肿、清肝养肾。 5. 番茄：含有丰富的果胶，不仅能提供饱腹感，还能促进帮助代谢燃脂的生长激素分泌，加速燃脂，晚上吃也不担心热量累积。 6. 冬瓜：虽然名字叫冬瓜，却是夏天常吃的青菜。营养师认证的减肥之宝，含水量高达96.9%。和小黄瓜一样含有丙醇二酸，能防止脂肪生成，也是预防高血压、排水排毒、促进肠道健康的蔬果。 7. 金针菇：丰富的膳食纤维能帮助排除宿便、减少脂肪吸收与堆积，但是记得别配麻辣火锅吃，免得成为吸油纸。 8. 高丽菜：含水量高、纤维丰富，还含有多种维生素和钾，同时脆硬的口感也能增加咀嚼次数。在餐前先食用高丽菜，可减少每餐热量摄取。 *1. Appetite. 2014 Oct;81:295-304. *2 JAMA. 2018;319(7):667-679. doi:10.1001/jama.2018.0245 𐟒ᠥ‡肥小贴士: 正准备用餐吗？是否考虑多加一份青菜呢？点一份脂肪最怕的菠菜或是排毒神器花椰菜吧！

𐟓ⱱ月6日注意事项及招米𐟒𐯼š「锦鲤电子黄历」 𐟒ᨿ势概述：11月6日甲戌日，诸事不宜，除了上班和上学，重要的事最好避开这天。甲戌日，甲不开仓财物耗散，会有大额消费诱惑你，也不要轻易借钱给他人。值神白虎，主伤害，人际上有一些人对你说不好听的话。手机这些易碎物品要抓好，做饭时小心刀具和热锅。白虎还象征肃杀之气，适合做一些“清理”的事情，比如提分手、给手机电脑查杀病毒、清理老旧物品等等。建日，建立和开始，比如制定减肥计划、开个策略会议，但不宜大动干戈，比如通宵复习、整容、搬家、摆席等，感情上的控制欲也不能太强，容易进退两难。浅说下星座，天蝎们睡前不要琢磨事情，容易睡不着。天秤走在路上少看手机。 𐟒𕦋›米方位：MJ位和打牌位是东南，学生党考试不懂的就选A或B。 𐟓幸运数字：27，33(懂的都懂)，买GG乐可以试试东南方位的店铺。 𐟔𘨿时辰：明天9点到11点、13点到15点是连续吉时，发论文期刊、考试报名，抽卡的可以蹲。 𐟌ˆ穿衣饮食：甲戌日属木土，可以来个煎饼果子，加辣条或肉松。穿金色、银色、杏色办事易成，穿金黄色、棕色有助合作。不适合穿黑色、蓝色、红色，容易困难重重。 𐟍€幸运词：放下（睡前默念三遍，一觉醒来必有好事发生）。锦鲤大王的微博视频

𐟓Ɒ月25日注意事项及招米𐟒𐯼š「锦鲤电子黄历」 𐟒ᨿ势概述：10月25日壬戌日，属水土，诸事不宜，除了上班和上学。重要的事最好避开这天，如果非做不可，建议挑个吉时，或戴个水晶、木珠手链。壬不汲水，这天不适合钓鱼、海鲜生腌之类的尽量别吃。洗澡时间也别太久，出门记得带把伞。玩游戏不要在水域附近待太久。值神白虎，容易引发冲突和意外。不适合开张、切勿在出行上争分夺秒。这天你说话可能有点刻薄，吃东西小心烫嘴。建日，初始、构建之意，比如开始减肥计划效果很好，玩游戏适合练练新角色。上班族记得打听是否有新项目启动。 𐟒𕦋›米方位：MJ位和打牌位是正南，学生党坐正南位不容易被提问，考试不懂的就选A或B。 𐟓幸运数字：10、33(懂的都懂)，买GG乐可以试试第9张。 𐟔𘨿时辰：明天9点到11点和13点到15点是连续吉时，发论文期刊、考试报名，抽卡的可以蹲。 𐟌ˆ穿衣饮食：壬戌日属水土，适合吃点关东煮，加辣。明天穿白色，银色衣服让人开心轻松，穿黄色，咖色，棕色合作会很顺利，穿绿色，青色做事比较累，尽量不要穿红色，粉色。 𐟍€幸运词：我可以（睡前默念三遍，一觉醒来必有好事发生）。锦鲤大王的微博视频

每天跑步有什么好处姐妹们有没有发现，跑步真的是个神奇的运动！今天我就来和大家聊聊每天跑步的那些好处，看看它到底有多神奇吧～ 𐟏ƒ‍♀️跑步可以减肥降脂减肥降脂真的是很多小伙伴的目标吧？每天跑步可是实现这个目标的好方法哦！当我们进行慢跑、长跑等有氧运动时，心率会加速、呼吸变得急促，身体开始大量消耗能量。这时，体内储存的脂肪会被分解为脂肪酸和甘油，转化为能量供身体使用，从而实现减脂的效果。不过，跑步的减脂效果需要持续、适量的运动才能发挥最佳哦！大家可以试试间歇性的快跑与慢跑结合，模拟HIIT（高强度间歇训练）的方式，脂肪燃烧效率会更高呢！ 𐟦𕨷‘步能增强关节健康关节健康可是运动的基础哦！美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》最近的研究指出，健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%左右，比久坐不动的人低很多。这是因为跑步能适度刺激关节，使膝关节周围的肌肉得到锻炼，增加关节的稳定性和灵活性。此外，适度的跑步还能促进关节软骨的营养吸收和代谢，帮助维持关节的健康状态。所以，每天跑步不仅让身体更轻盈、灵活，还能为关节健康加一把锁呢！ 𐟘Š跑步可改善心理状态除了身体上的好处，每天跑步还能让我们的心理状态更积极哦！当生活压力大、情绪难以调节时，跑步简直就是天然的“情绪调节器”。它能帮我们释放多巴胺这种神经递质，让我们在运动中感受到兴奋与快乐，暂时抛开生活的烦恼。同时，跑步还能促使我们分泌内啡肽，进一步提升愉悦感，对抗焦虑与抑郁。在跑步的过程中，那些曾经困扰我们的负面情绪似乎也被一一抛在了身后，取而代之的是积极心态、自信心与掌控感。这种自我肯定与自我超越的感觉真的是对抗生活压力的好武器呢！姐妹们赶快行动起来，为自己留出一段跑步的时间吧！欢迎大家留言分享你们的跑步心得哦～

低碳水高脂肪饮食：减肥新选择 2012年，《美国医学协会期刊》发表了一项关于三种流行饮食方式的研究，研究对象是一群肥胖的年轻成年人。每名参与者都轮流尝试三种饮食方式，每种一个月。 𐟍𝯸 第一种：低脂肪饮食（60%的卡路里来自碳水化合物，20%来自脂肪，还有20%来自蛋白质）。 𐟍𝯸 第二种：低升糖指数饮食（40%的卡路里来自碳水化合物，40%来自脂肪，还有20%来自蛋白质）。 𐟍𝯸 第三种：极低碳水化合物饮食（10%的卡路里来自碳水化合物，60%来自脂肪，还有30%来自蛋白质）。这三种饮食方式提供的卡路里数相同，但采用低碳水化合物、高脂肪饮食方式的人燃烧的卡路里最多（第三种饮食）。这项研究还观察了参与者在不同饮食方式下的胰岛素敏感性变化。结果显示，低碳水化合物饮食方式引起的胰岛素敏感性改善最大，几乎是采用低脂肪饮食方式的参与者的两倍。甘油三酯是心血管疾病风险的重要标志。采用低碳水化合物饮食方式的人的平均值是66，而低脂肪饮食方式的人的平均值是107（甘油三酯水平高也是饮食中碳水化合物太多的一个标志）。这项研究的作者指出，采用低脂肪饮食方式的参与者血液中化学物质的改变使他们易于增重。因此，控制体重或减肥最好的饮食方式是低碳水、高脂肪的饮食方式。

“管住嘴，迈开腿”一直被奉为减肥的铁律。但对一些人来说，运动减肥的效果却很玄学，有人运动了可以瘦的很好，有的人运动了也不见得瘦，有人运动完反而更胖了。此前，中国科学院深圳先进技术研究院联合罗汉普顿大学的研究人员在 Cell 子刊" Current Biology "期刊上发表了一篇题为" Energy compensation and adiposity in humans "的研究论文。该研究表明，运动会让肥胖者休息时燃烧的卡路里减少，由于身体自带的能量补偿机制，运动会在一定程度上降低基础代谢水平，从而让运动的燃脂效果大打折扣，这种减少燃脂在肥胖个体中最为明显。因为运动是消耗营养素的，减肥也需要营养素，身体把营养给你拿去运动了，就没有太多的营养给你燃脂，就会暂时关闭燃脂极致，运动减肥，越减越肥的人群，原因就在这里，本质是营养不均衡。先解决本质再去运动会解决问题也会惊喜加倍！

抖腿的好处家人们，你们有没有发现，抖腿这个小动作其实有很多好处呢？今天我就来和大家聊聊抖腿的那些神奇功效，从放松神经到提升代谢，绝对让你大开眼界！ 𐟧˜‍♀️抖腿可放松神经，促进血液循环抖腿其实可以刺激多巴胺的分泌，这可是带来愉悦感的神经递质哦！当我们紧张焦虑的时候，抖腿可以分散注意力，减轻心理负担，帮助神经放松。不仅如此，抖腿还能促进血液循环。研究表明，连续抖腿3分钟对下肢血液循环的帮助，效果堪比快走20分钟。对于我们这些长时间久坐的小伙伴来说，抖腿简直是一种有效的下肢锻炼方式呢！ 𐟔妊–腿能提升代谢，帮助减肥在Cell旗下iScience期刊发表的研究中，研究者们发现，通过激活小腿后侧的比目鱼肌，仅仅坐着上下抖腿，就能显著提升身体的能量消耗率。这种“比目鱼肌俯卧撑”的方式，不仅能使局部的氧化代谢水平提高2-3倍，还能改善全身脂质和血糖平衡。更惊人的是，持续270分钟的抖腿活动，参与者的身体总能量消耗率竟从平均0.93提高至2.03，能量消耗增加了118.28%。也就是说，只需通过简单的抖腿动作，就能在不增加过多运动负担的情况下，实现高效的能量消耗和代谢提升，从而有助于减肥和保持健康体重。姐妹们，抖腿真的是减肥神器啊！ 𐟘Š抖腿可缓解压力，带来愉悦感每当你的双腿开始轻轻抖动时，大脑便会释放出多巴胺，这可是带来愉悦感的神经递质哦！在紧张焦虑的时刻，通过抖腿来分散注意力，不仅能减轻心理负担，还能在一定程度上缓解压力。同时，这种愉悦感也有助于提升情绪，让人感到更加轻松和舒适。每次抖腿的时候，我都感觉自己在给自己的大脑做按摩呢！抖腿这个看似简单的小动作，其实蕴含着丰富的科学知识和健康益处。从放松神经到促进血液循环，再到提升代谢和缓解压力，抖腿的好处真是多方面的。不过呢，虽然抖腿有这么多好处，但也不是人人适用哦。对于特定人群如静脉曲张患者等，过度抖腿可能会带来不适或加重症状。所以大家在享受抖腿带来的好处时，也要根据自身情况适度进行哦。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享你们的抖腿体验~𐟒쀀

我的减肥神器：好速纤葛花酵素丸作为一个女生𐟑颀𐟏𐯼Œ减肥真的是一生的事业啊！每天都在琢磨怎么瘦一点，再瘦一点。最近几个月，我一直在坚持运动，什么减肥操、跳绳、平板支撑都试过了，真的是累到不行。每次运动完，感觉身体都不是自己的了。现在大家都在提倡健康减肥，减重的同时也要减体脂。所以我推荐大家在减肥期间可以试试日本的好速纤葛花精华酵素丸。这款酵素丸在日本特别火，很多网红都在推荐，还获得了日本官方和临床试验的双重认证，安全有效，完全不用担心！连日本的医学期刊和肥胖协会都在为它打call哦～这款酵素丸的主要成分都是纯天然的：葛花萃取的异黄酮和异麦芽酮糖，特别适合BMI值高和体脂率高的人士服用。我自己已经吃了一个周期，瘦了大概5斤左右，效果真的不错！期待接下来继续瘦下去，塑造一个苗条有型的好身材。建议大家先买3袋试试，一个周期下来看看效果，然后再决定是否继续购买。总之，这款酵素丸真的是我减肥路上的好帮手，强烈推荐给大家！

《柳叶刀》:司美格鲁肽等减肥药所含物质可降低部分肾病风险 11月25日，医学期刊《柳叶刀ⷧ𓖥𐿧—…与内分泌学》发表最新研究报告告称，研究人员对7种含有GLP-1受体激动剂的药物，包括司美格鲁肽、杜拉鲁肽和利拉鲁肽等进行了大型临床试验，分析结果表明，与安慰剂相比，GLP-1受体激动剂使患者出现肾衰竭的风险降低了16%，肾功能恶化风险降低了22%，肾衰竭、肾功能恶化和因肾病死亡的风险合计降低了19%。(澎湃) 拜登政府提议医保覆盖减肥药，《柳叶刀》发表最新研究报告告称减肥药所含物质可降低部分肾病风险。 A股相关公司包括：常山药业！另外翰宇药业，博瑞医药，圣诺生物

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