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中国运动医学杂志官网下载_医学杂志期刊排名(2024年11月最新版)

内容来源：AI全自动内容创作接口所属栏目：新闻更新日期：2024-11-30

中国运动医学杂志官网

从零开始到国际认证：运动康复培训全攻略 𐟓㰟“㰟“㨿动康复，这是一门将运动与医学完美结合的科学，旨在帮助人们在运动或日常生活中受伤后恢复身体功能。无论你是职业运动员还是业余爱好者，运动康复都能助你更快、更好地恢复，重返你热爱的运动领域。 𐟔”𐟔”𐟔”康复的过程通常包括评估、治疗和预防等步骤。在评估阶段，康复专家会全面检查你的症状和受伤部位，以确定伤害的严重程度及其原因。通过这种评估，专家可以为你制定个性化的康复计划。 𐟓㰟“㰟“㥦‚果你是一名健身教练、瑜伽普拉提教练，或者是一名运动爱好者，都可以来学习运动康复课程。你可以使用一系列的技术和方法，包括物理治疗、运动训练、手法等，帮助自己或你的客户减轻疼痛、增强肌肉力量、恢复关节灵活性。 𐟔”𐟔”𐟔”美国福特钠斯(FTNS)是一家专业的运动康复培训基地，由美国南加州大学物理治疗临床博士陈月建立，是美国骨科物理治疗协会AOPT国际认证中国官方合作伙伴。 𐟔”𐟔”𐟔”美国福特钠斯(FTNS)致力于提供国际前沿循证康复知识和技术，包括骨科运动康复、术后康复、孕产康复等领域的基础教育课程、国际继续教育高级课程。 𐟔”𐟔”𐟔”课程内容基于美国骨科物理治疗协会AOPT临床实践指南，该指南从2008年开始陆续发表在美国《骨科与运动物理治疗杂志》(JOSPT)上，并根据循证医学证据和专家共识的变化在定期更新。该指南的汉化版也已经被授权陆续发表于《中国运动医学杂志》。 𐟔”𐟔”𐟔”课程由Joseph Godges（全美首批26名骨科物理治疗临床专家之一）及其陈月博士联合美国康复专家团队共同研发。 𐟓㰟“㰟“㦋›生对象：想从事运动康复职业的0基础学生健身教练、瑜伽教练、拉伸教练、普拉提教练等健身体育从业者体育教育、锻炼科学、人体运动学、运动治疗、运动生理等专业基础人士 𐟓㰟“㰟“㥰𑤸š方向：运动康复中心健身房国家/省/市/俱乐部运动队队医(康复师）等

#运动# ##健康# #动态连更挑战# 靠墙蹲降压，优于有氧运动！运动医学杂志综述有氧运动和力量锻炼的降压效果已得到公认。近期，运动医学杂志上一篇综述指出，近年来等长运动已被证明为一种有效降压的新型运动方式。一致的证据表明，等长运动在降低血压方面优于指南推荐的有氧运动、阻力运动等传统运动。等长运动也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。 “靠墙蹲”、平板支撑、臀桥、踮脚尖（提踵）等，都是静态运动。研究发现，从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的等长运动。（转自《中国循环杂志》）

每天“金鸡独立”一分钟，身体收获的好处你意想不到！【国人必知，此文难得，值得分享】运动养生是很值得推崇的一项保健方式，现在虽然很多人都很注重养生，但是一些人的养生方法不正确，甚至还给健康带来伤害。金鸡独立的养生方法大家听说过吗？今天我就来与大家分享一下金鸡独立养生法的好处！有人做过跟踪统计：每天只要做金鸡独立1分钟，且能常年坚持下来，就可以预防老年痴呆。不仅如此，坚持做“金鸡独立”这个动作，还对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，甚至能让原有的疾病发生逆转。咱们简断捷说，直接上动作，看一看这金鸡独立之招式到底有何奥妙？ 2022年6月23日，在《英国运动医学杂志》上发布了一项来自芬兰东芬兰大学、悉尼大学健康科学学院和悉尼医学院医学与健康学院等的研究。该研究分析了1702位年龄在51-75岁的居民，发现约1/5的人无法单腿站立10秒钟。在长达7年的随访期间，有7%的人死亡，其中死于癌症的32%，死于心血管疾病的30%，死于呼吸系统疾病的9%，死于新冠肺炎的7%。研究发现，在7年前无法完成单退战力10秒的人群，死亡率更高，达到17.5%，而能完成这项动作的人群，死亡率为4.5%。无法单腿站立10秒的人群，会增加多种疾病的发病率，比如高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病、合并心血管病等。考虑其他可能影响的因素后，研究人员发现，无法单腿站立10秒的人群，会增加未来十年内84%的全因死亡风险。 “金鸡独立”是身体健康的重要指标，单腿站立能够测试一个人的平衡力。闭眼金鸡独立是中国国民体质监测项目之一，具体做法是将两眼微闭，两手打开自然放在身体两侧，任意抬起一只脚站立。坚持金鸡独立，时间越长代表身体机能越好。下面是“金鸡独立”的标准时间，看看你达标了吗？男性：60岁~69岁：5秒。女性：60岁~69岁：7秒。平衡能力对于人体健康是非常重要的生命指标，浙江医院康复治疗中心林坚主任医师认为，平衡能力的重要性主要体现在：平衡力反映身体衰弱程度和身体某些特殊疾病，平衡力差，会增加某些疾病的风险。平衡能力差的老年人会增加跌扑风险，严重的可能会导致脑损伤、骨折，甚至死亡。每天坚持“金鸡独立”，身体收获的好处，相信很多人想不到！ 1.提高身体平衡感金鸡独立简单易行，将两眼微闭，身体放松，任意抬起一只脚。注意一定要闭上眼睛。在黑暗中你的身体要保持平衡，这需要充分调动大脑神经参与平衡，这对于整个身体的调节非常有好处。初次练习，站不了多久也没关系。只要持之以恒地练习，身体的平衡感就会越来越好。当然，大脑也得到了有效的锻炼。 2.提高身体免疫力金鸡独立虽然看似简单，但是要保持身体的平衡你需要将意念高度集中，这个时候人的气血会充分地引向站立的足底，这对于缓解治疗高血压、颈椎病、糖尿病效果都不错。因为需要身体不断保持平衡，控制平衡的大脑区域会得到不断的强化锻炼，能够预防脑萎缩等症状。对于中老年群体容易出现的足寒也有不错效果。 3.塑造坚毅性格练习金鸡独立也是一项克服寂寞的方式，你需要一个人平心静气、意念集中进行练习。很多人因为练习金鸡独立，感觉枯燥而放弃。而坚持下来的人，性格却变得更加坚毅和具有耐心。其实，只要你乐在其中，别人觉得黯然无色的你，也可以活得有滋有味。比如在做锻炼同时，你可以放一些喜欢的轻音乐。 4.激发身体自我修复能力金鸡独立要求练习者身体放松，不放松你就站不稳。只要你能够在练习过程中，扎稳能力越来越强的时候，你的心性也就变得越来越清净专一。在浮躁的环境中，心境的空明淡定，更是这个时代个体所需要的。而因为你恬静的主观情绪，对身体的伤害干扰也自然会降到最低，身体能够更好地完成自我修复性调整。 5.促进补肾排毒金鸡独立需要练习者将精神集中到脚底，气血便会从心脏引向远处脚底，能够加速下肢的血液循环，肾经里面的垃圾也会被带走，起到强肾补肾效果。而血液循环的畅通，也会将身体下半身足三阳、三阴经里面的浊污带走。人体十二经络是相通的，从而使整个身体里积累的毒素也随体液循环排除体外。 6，治疗痔疮练习金鸡独立的过程与两脚落地不同的是，需要臀部肌肉用力。臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩过程中，能有效促进肛门周围的血液循环，这样能够有效防治痔疮。所以不妨在候车、打电话的时候，试着单脚站立吧。 7.减肥瘦身金鸡独立需要单足站立，只要你在单足站立过程中将抬起的另一只腿外扩，就能够有效减肥。因为外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，从而促进身体血液循环，增进肠道的蠕动，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。需要注意的是：金鸡独立的过程需要站立的腿部、臀部、下腹部用力，也就锻炼了这些部位的肌肉。要注意的是一定要两脚交替练习，一直用一只脚，两只脚会变得大小不一样哦！金鸡独立的正确姿势，做起来方法很简单。将两眼微闭，保持身体平衡。做到这些就必须要专注，让意念专注于脚底，就是抱元守一的一种方式。如此，心便不再散乱虚躁。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。第一种：双手握拳在胸前的姿势，比较简单。第二种：双手合十的金鸡独立，难度一般。第三种：双手头上举高的金鸡独立姿势，难度较大。友情提示：饭前、饭后一小时内不做；大饥大渴情况下不做；足部愈合期间不做。如果能练到全身微微见汗却又不大汗的程度，是最好的。

老年人“慢性自杀”的23种行为，看看，你中了几条？ 1、性生活，过度追求生理快感，忽视了身体的承受能力，可能会导致体力透支，免疫系统的削弱。美国国立老龄化研究所指出，适当的性生活有益健康，但过度则可能带来反效果。 2、长期熬夜，像夜幕下的守护者，却不知这会打乱人体的生物钟，影响褪黑激素的分泌，增加患心血管疾病的风险。一项发表在《睡眠》杂志上的研究表明，每晚睡眠不足5小时的中老年人，死亡率比睡足7小时的人高出15%。 3、饮食无度，把胃当成了无底洞，却不知这样的饮食习惯会让你的血糖、血脂一路飙升。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，我国成年人因饮食不当导致的肥胖和糖尿病问题日益严重。 4、久坐不动，成了椅子上的“常住人口”，却不知这样会导致血液循环减缓，肌肉逐渐萎缩。世界卫生组织建议，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 5、过度饮酒，把酒当成了“情感寄托”，却不知酒精是肝脏的“慢性毒药”。《柳叶刀》杂志的一项研究显示，全球每年因酒精滥用导致的死亡人数高达280万。 6、吸烟成瘾，烟雾中的尼古丁成了“精神慰藉”，却不知吸烟是多种慢性病的“加速器”。据《中国吸烟危害健康报告》显示，我国每年因吸烟死亡的人数超过100万。 7、滥用保健品，把保健品当成了“长生不老药”，却不知过量服用可能导致肝肾功能损害。国家食品药品监督管理总局提醒，保健品不能替代药物治疗。 8、过度节俭，剩菜剩饭成了餐桌上的“常客”，却不知这样容易导致细菌滋生，引发食物中毒。据卫生部门统计，我国每年因食物中毒就诊的老年人数量逐年上升。 9、忽视体检，把体检当成了“麻烦事”，却不知定期体检是预防疾病的“最佳防线”。许多疾病在早期并无明显症状，等到发现时已错过最佳治疗时机。 10、长期焦虑，把担忧当成了“生活常态”，却不知焦虑会影响心理健康，诱发心理疾病。据《中国心理健康蓝皮书》显示，我国老年人焦虑症发病率逐年上升。 11、过度依赖电子产品，成了“低头族”，却忽视了长时间使用电子产品对视力的损害。我国老年人近视率也在逐年上升，据《中华眼科杂志》报道。 12、不爱运动，把运动当成了“负担”，却不知适量运动是延缓衰老的“秘方”。《英国运动医学杂志》的一项研究发现，坚持运动的老年人，生活质量明显高于同龄人。 13、过度依赖药物，把药物当成了“万能钥匙”，却不知药物也有副作用。长期滥用药物，可能导致药物依赖和身体耐药性。 14、忽视心理健康，把情绪压抑当成了“成熟表现”，却不知心理健康同样重要。据统计，我国老年人抑郁症发病率高达15%。 15、熬夜打麻将，把麻将当成了“精神食粮”，却不知长时间熬夜会导致免疫力下降，诱发各种疾病。一项发表在《身心医学》杂志上的研究表明，熬夜会影响免疫系统的正常功能。 16、过度泡澡，把泡澡当成了“养生秘诀”，却不知长时间泡澡会导致血管扩张，心脏负担加重。日本的一项研究发现，长时间泡澡的老年人，心血管事件风险增加。 17、盲目减肥，把减肥当成了“生活目标”，却不知过度减肥会导致营养不良，免疫力下降。《美国营养学会杂志》的一项研究指出，过度减肥的老年人，死亡率比正常体重者高出50%。 18、忽视口腔卫生，把刷牙当成了“例行公事”，却不知口腔疾病会影响全身健康。据《口腔医学研究》报道，牙周病与心血管疾病之间存在关联。 19、长期处于噪音环境，把耳朵当成了“过滤器”，却不知噪音会导致听力下降，甚至引发心理疾病。世界卫生组织指出，长期暴露在90分贝以上的噪音环境中，会对听力造成损害。 20、过度劳累，把工作当成了“生活全部”，却不知过度劳累会导致身心疲惫，诱发各种疾病。美国心理学会的研究表明，长期过度劳累的人，患心脏病的风险增加。 21、忽视人际关系，把孤独当成了“生活常态”，却不知良好的人际关系对心理健康至关重要。《美国心理学家》杂志的一项研究显示，孤独感与老年人死亡率之间存在显著关联。 22、过度消费，把购物当成了“快乐源泉”，却不知过度消费会导致经济压力，影响生活质量。据《消费者行为研究》报道，过度消费的老年人，幸福感反而降低。 23、长期暴露在污染环境中，把呼吸当成了“无所谓”，却不知空气污染会导致呼吸道疾病，甚至肺癌。《柳叶刀》杂志的一项研究显示，空气污染每年导致全球约700万人死亡。

在当今社会，随着生活节奏的加快和工作压力的攀升，抑郁症这一心理健康问题正悄然成为影响人们生活质量的重要因素。面对这一挑战，寻求有效的治疗方法显得尤为重要。在众多治疗手段中，运动以其独特的魅力和广泛的适用性，逐渐成为大众青睐的抗抑郁良方。运动，这一源自自然、成本低廉且易于实施的方式，正以其独特的生理与心理效应，在抗击抑郁症的战场上发挥着不可替代的作用。根据《英国医学杂志》的权威研究，通过长期追踪超过14,000名受试者的运动习惯，科学界进一步证实了运动对于缓解抑郁症状的显著效果。在这一庞大的数据支持下，一系列被证实为高效抗抑郁的运动方式应运而生，它们各具特色，共同构筑起一道抵御抑郁的心理防线。首当其冲的是跳舞，这一充满乐趣与活力的运动形式。它不仅能够让人们随着喜爱的旋律翩翩起舞，享受身心的愉悦，还能在不知不觉中增强体质，成为抗抑郁运动的佼佼者。紧随其后的是步行与慢跑，这两项看似简单的运动，实则蕴含着巨大的能量。它们门槛低、易坚持，对于大多数人来说，都是随时随地可以开始的心灵疗愈之旅。此外，瑜伽以其独特的身心平衡之道，在抗抑郁领域也占有一席之地。通过深长的呼吸、缓慢的动作与冥想，瑜伽帮助人们达到内心的宁静，有效预防抑郁情绪的滋生。而中国的太极拳，作为人类非物质文化遗产的瑰宝，更是以其独特的哲学思想与运动形式，在促进心理健康、抗击抑郁症方面展现出了非凡的潜力。太极拳强调内外兼修、刚柔并济，通过长期的练习，能够显著提升个体的心理韧性，增强抵抗抑郁的能力。当然，除了运动之外，生活中还有许多其他有效的情绪缓解方法值得我们尝试。亲近自然、沐浴阳光便是其中之一。在繁忙的都市生活中，抽出片刻时光，置身于大自然的怀抱中，让温暖的阳光洒满全身，不仅有助于身体合成维生素D，更能调节生物节律，带来心灵上的慰藉与放松。此外，常听欢快的音乐也是一种简单而有效的情绪调节方式。音乐具有独特的治愈力量，能够跨越语言与文化的界限，直抵人心。欢快的旋律能够激发我们的积极情绪，驱散心头的阴霾，让我们在音乐的海洋中畅游，享受心灵的愉悦与自由。最后，转变思维方式，用积极的视角看待问题，也是预防和治疗抑郁症的关键所在。当我们陷入消极情绪的漩涡时，不妨试着提醒自己转变思路，以更加乐观和开放的心态去面对生活中的挑战与困难。这种转念的过程虽然需要一定的时间和努力，但只要我们坚持不懈地练习和实践，就一定能够逐渐培养出更加积极健康的心态，远离抑郁症的困扰。#健康#

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