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心血管康复医学杂志直播_《临床医学概论》txt(2024年12月全新视觉)

内容来源：AI全自动内容创作接口所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

心血管康复医学杂志

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什么运动最抗癌家人们，今天我们来聊聊一个特别重要的话题——什么运动最抗癌。虽然运动的方式多种多样，但哪一种运动对预防癌症最有效呢？这个问题可能没有一个绝对的答案，因为不同的运动类型对癌症的预防和抑制作用可能因人而异。不过，根据科学研究和权威医学杂志的共识，我们可以发现几种被广泛认为具有抗癌潜力的运动。下面我就来详细介绍一下： 𐟏€挥拍运动降低全因死亡风险挥拍运动，比如羽毛球、网球等，真的是一种超级有效的运动方式！权威医学杂志《柳叶刀》发现，挥拍运动能够显著降低47%的全因死亡率，特别是对心血管疾病的死亡风险降低了约56%。这类运动不仅能刺激肩部肌肉及手臂的肱二头肌和肱三头肌，增强力量，还能在快速移动中锻炼身体的协调性和腿部肌肉。此外，挥拍运动还有助于提高视力，比如打羽毛球时需要经常观察对手挥拍情况，还能促进大脑快速思考，堪称“健脑运动”呢！ 𐟏Š‍♀️游泳促进多巴胺分泌抗癌游泳的神奇之处在于，它能够促进体内的多巴胺分泌。多巴胺是一种强大的神经递质，具有抑制肿瘤和调节免疫的双重功效。在汤教授的研究中，适度游泳的老鼠存活时间明显长于不游泳或过度游泳的老鼠，这证明了多巴胺在抗癌过程中的关键作用。因此，定期游泳不仅有助于塑造健美的身材，还能为健康加上一道坚实的防线。姐妹们，赶快去游泳吧！ 𐟏ƒ‍♂️有氧运动提高免疫防癌有氧运动在防癌和提高免疫力方面发挥着重要作用。多项研究证实，定期进行有氧运动能够显著降低多种癌症的发生率，包括肺癌、结肠癌、乳腺癌等。这主要归功于有氧运动能够增强免疫系统的功能，提高身体对癌细胞的识别和消灭能力。有氧运动不仅有助于燃烧脂肪，减少肥胖相关癌症的风险，还能促进血液循环，使癌细胞更难以在身体内扩散和转移。此外，运动过程中的呼吸新鲜空气和氧气，有助于清除体内的有害物质，进一步降低癌症的发生几率。 𐟏‹️‍♂️力量训练抑制癌症复发对于已经康复的癌症患者来说，力量训练在抑制癌症复发方面发挥着重要作用。力量训练能够增强患者的肌肉力量，提高身体机能，这有助于提升患者的整体健康水平。一个强健的体魄能够更好地抵御癌细胞的侵袭，从而降低癌症复发的风险。力量训练还能够调节特定的荷尔蒙生长，防止肿瘤生长，为患者的康复之路提供有力的支持。姐妹们，力量训练真的很重要哦！ 𐟧˜‍♀️瑜伽增强肺功能抗癌瑜伽这种古老的身心练习方式，近年来越来越受到人们的青睐。它不仅能够帮助我们增强心肺功能，还有助于抗癌。通过一系列柔和而伸展的体式，瑜伽能够打开胸部区域，加强肺部的机能。同时，瑜伽的呼吸练习在增强肺功能方面发挥着重要作用，比如腹式呼吸法能够帮助我们更好地吸收氧气并排出体内的废气。此外，瑜伽还被证实对抗癌具有积极意义，可能是因为它能够改善体态、增进循环系统功能并有助于免疫系统和内分泌系统更有效地运作。这些综合性的效应使得瑜伽成为了一种全方位的健康保护方式。好啦不说那么多了，赶快去试试这些运动吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦～感谢大家的关注！

每天“金鸡独立”一分钟，身体收获的好处你意想不到！【国人必知，此文难得，值得分享】运动养生是很值得推崇的一项保健方式，现在虽然很多人都很注重养生，但是一些人的养生方法不正确，甚至还给健康带来伤害。金鸡独立的养生方法大家听说过吗？今天我就来与大家分享一下金鸡独立养生法的好处！有人做过跟踪统计：每天只要做金鸡独立1分钟，且能常年坚持下来，就可以预防老年痴呆。不仅如此，坚持做“金鸡独立”这个动作，还对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，甚至能让原有的疾病发生逆转。咱们简断捷说，直接上动作，看一看这金鸡独立之招式到底有何奥妙？ 2022年6月23日，在《英国运动医学杂志》上发布了一项来自芬兰东芬兰大学、悉尼大学健康科学学院和悉尼医学院医学与健康学院等的研究。该研究分析了1702位年龄在51-75岁的居民，发现约1/5的人无法单腿站立10秒钟。在长达7年的随访期间，有7%的人死亡，其中死于癌症的32%，死于心血管疾病的30%，死于呼吸系统疾病的9%，死于新冠肺炎的7%。研究发现，在7年前无法完成单退战力10秒的人群，死亡率更高，达到17.5%，而能完成这项动作的人群，死亡率为4.5%。无法单腿站立10秒的人群，会增加多种疾病的发病率，比如高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病、合并心血管病等。考虑其他可能影响的因素后，研究人员发现，无法单腿站立10秒的人群，会增加未来十年内84%的全因死亡风险。 “金鸡独立”是身体健康的重要指标，单腿站立能够测试一个人的平衡力。闭眼金鸡独立是中国国民体质监测项目之一，具体做法是将两眼微闭，两手打开自然放在身体两侧，任意抬起一只脚站立。坚持金鸡独立，时间越长代表身体机能越好。下面是“金鸡独立”的标准时间，看看你达标了吗？男性：60岁~69岁：5秒。女性：60岁~69岁：7秒。平衡能力对于人体健康是非常重要的生命指标，浙江医院康复治疗中心林坚主任医师认为，平衡能力的重要性主要体现在：平衡力反映身体衰弱程度和身体某些特殊疾病，平衡力差，会增加某些疾病的风险。平衡能力差的老年人会增加跌扑风险，严重的可能会导致脑损伤、骨折，甚至死亡。每天坚持“金鸡独立”，身体收获的好处，相信很多人想不到！ 1.提高身体平衡感金鸡独立简单易行，将两眼微闭，身体放松，任意抬起一只脚。注意一定要闭上眼睛。在黑暗中你的身体要保持平衡，这需要充分调动大脑神经参与平衡，这对于整个身体的调节非常有好处。初次练习，站不了多久也没关系。只要持之以恒地练习，身体的平衡感就会越来越好。当然，大脑也得到了有效的锻炼。 2.提高身体免疫力金鸡独立虽然看似简单，但是要保持身体的平衡你需要将意念高度集中，这个时候人的气血会充分地引向站立的足底，这对于缓解治疗高血压、颈椎病、糖尿病效果都不错。因为需要身体不断保持平衡，控制平衡的大脑区域会得到不断的强化锻炼，能够预防脑萎缩等症状。对于中老年群体容易出现的足寒也有不错效果。 3.塑造坚毅性格练习金鸡独立也是一项克服寂寞的方式，你需要一个人平心静气、意念集中进行练习。很多人因为练习金鸡独立，感觉枯燥而放弃。而坚持下来的人，性格却变得更加坚毅和具有耐心。其实，只要你乐在其中，别人觉得黯然无色的你，也可以活得有滋有味。比如在做锻炼同时，你可以放一些喜欢的轻音乐。 4.激发身体自我修复能力金鸡独立要求练习者身体放松，不放松你就站不稳。只要你能够在练习过程中，扎稳能力越来越强的时候，你的心性也就变得越来越清净专一。在浮躁的环境中，心境的空明淡定，更是这个时代个体所需要的。而因为你恬静的主观情绪，对身体的伤害干扰也自然会降到最低，身体能够更好地完成自我修复性调整。 5.促进补肾排毒金鸡独立需要练习者将精神集中到脚底，气血便会从心脏引向远处脚底，能够加速下肢的血液循环，肾经里面的垃圾也会被带走，起到强肾补肾效果。而血液循环的畅通，也会将身体下半身足三阳、三阴经里面的浊污带走。人体十二经络是相通的，从而使整个身体里积累的毒素也随体液循环排除体外。 6，治疗痔疮练习金鸡独立的过程与两脚落地不同的是，需要臀部肌肉用力。臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩过程中，能有效促进肛门周围的血液循环，这样能够有效防治痔疮。所以不妨在候车、打电话的时候，试着单脚站立吧。 7.减肥瘦身金鸡独立需要单足站立，只要你在单足站立过程中将抬起的另一只腿外扩，就能够有效减肥。因为外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，从而促进身体血液循环，增进肠道的蠕动，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。需要注意的是：金鸡独立的过程需要站立的腿部、臀部、下腹部用力，也就锻炼了这些部位的肌肉。要注意的是一定要两脚交替练习，一直用一只脚，两只脚会变得大小不一样哦！金鸡独立的正确姿势，做起来方法很简单。将两眼微闭，保持身体平衡。做到这些就必须要专注，让意念专注于脚底，就是抱元守一的一种方式。如此，心便不再散乱虚躁。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。第一种：双手握拳在胸前的姿势，比较简单。第二种：双手合十的金鸡独立，难度一般。第三种：双手头上举高的金鸡独立姿势，难度较大。友情提示：饭前、饭后一小时内不做；大饥大渴情况下不做；足部愈合期间不做。如果能练到全身微微见汗却又不大汗的程度，是最好的。

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