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美国循环杂志权威发布_美国循环杂志影响因子(2024年11月精准访谈)

内容来源：AI全自动内容创作接口所属栏目：观点更新日期：2024-11-27

美国循环杂志

不吃早饭的人，这种疾病风险大大增加早餐是一天中的第一顿饭，不仅能唤醒身体，还会为一整天的活动打基础。不吃早餐身体会怎样不吃早餐会增加27%的全因死亡风险，28%的心血管死亡风险，34%的肿瘤死亡风险。营养不足美国俄亥俄州立大学医学院的研究现实，不吃早餐会错过牛奶中的钙、水果中的维生素C以及谷物中的纤维、矿物质等，导致一整天的营养不足。超重肥胖我国学者发表在《中国循环杂志》上的研究显示，经常不吃早餐的人比经常吃早餐的人，增加48%的超重或肥胖风险，31%的腹部肥胖风险。影响生物钟《糖尿病护理》杂志刊文称，不吃早餐会对“生物钟”的基因表达造成影响，诱发糖化血红蛋白和餐后血糖升高，长此以往，为各种慢病埋下隐患。危害心血管《美国心脏病学会杂志》上的文章显示，与每天吃早餐的人相比，从不吃早餐的人的心血管死亡风险约升高87%。增加焦虑风险日本东京大学的研究表明，没时间或不习惯吃早餐的人更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。影响学习能力英国利兹大学的研究显示，几乎不吃早餐的学生，平均成绩比经常吃早餐的人低10.25分，相差近两个等级。健康早餐到底要怎么吃《中国居民膳食指南（2022）》建议，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物和奶豆坚果四类。中国注册营养师李萌表示，完美早餐应满足“四合一”：谷薯类供足能量面条、馒头、大米粥、燕麦粥、杂豆粥、红薯等谷薯类食物是早餐能量的主要来源。尽量不选油条油饼、蛋糕饼干等，以免摄入过多油、盐、糖。蔬菜水果补充纤维蔬果可随其他食物一起烹饪，如香蕉燕麦牛奶、茴香猪肉包子等，也可以拌个蔬菜沙拉，馒头、面包里夹几片生菜，煮面时加些青菜。肉蛋延缓饥饿早餐中最好要有蛋类、肉类中的一种，健康人吃鸡蛋时不必丢弃蛋黄，最好选水煮蛋，烹调肉类避免高温油炸。奶豆坚果提升营养牛奶、酸奶、奶酪等是钙、优质蛋白质和维生素A、维生素D等营养素的重要来源；豆浆、豆腐、豆皮等富含优质蛋白质、必需脂肪酸和植物化学物。在此基础上，建议加一把坚果，这类食物富含维生素E、多种B族维生素，以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质，不仅能提高早餐质量，还有助预防肥胖。不吃早餐的人，各有各的原因，有人说早上没胃口，有人说时间紧张来不及，还有人说早上起太晚，担心影响吃午餐。起太晚：起床晚的人，如果离午餐还有2~3小时，可选择易消化的食物，不用吃太多，种类尽可能丰富，比如鱼虾肉、青菜、酸奶，搭配些全麦面包、坚果。距离午餐只有1个小时的话，为了不影响午餐，可以只饮用一些流质食物，比如牛奶。没时间：如果觉得早晨时间很紧张，可以在头天晚上先把食物做成半成品，早上煮汤热饭时，见缝插针地洗漱、收拾，为吃早餐腾出时间，或者买一些方便携带的食物，如三明治等。没胃口：可以从简易的食物开始，培养吃早餐的习惯，再逐步加量；早餐食材经常换换花样，选自己爱吃的健康食物。咖啡中的咖啡因可能会抑制食欲，建议将喝咖啡的时间挪到早餐后。

空腹血糖升高，葡萄糖耐量受损，但未达到糖尿病诊断标准，即为糖尿病前期。为防止前驱糖尿病发展为糖尿病，建议患者减肥。美国糖尿病协会指南建议将体重减少至少7%。近期，Diabetologia杂志一项研究提示，糖尿病前期患者不仅要减重，还要使血糖达到正常水平才能达到最佳的糖尿病预防效果。研究纳入美国糖尿病预防计划（DPP）研究的480例糖尿病前期患者，这些患者通过一年的生活方式干预至少减轻了7%的体重。其中114例糖尿病前期患者在干预期间进入缓解期，即空腹血糖、葡萄糖耐量和HbA1c恢复正常。然而，另外366例患者尽管成功减重，但血糖代谢并没有显著改善。在干预结束时，糖尿病前期没有得到缓解。研究发现，在体重减轻并达到糖尿病前期缓解的患者中，发展成糖尿病的人数明显减少。与那些血糖水平未达到正常的患者相比，血糖水平达正常水平的患者的糖尿病的相对风险降低76%。绝对风险降低10%以上。研究者认为，预防2型糖尿病，应将糖尿病前期患者的血糖水平达正常水平作为治疗目标。（转自《中国循环杂志》） #防糖关爱日# #动态连更挑战#

noblebase品牌 𐟑袀𐟑颀𐟑碀𐟑栦ƒ𓨦提升家庭成员的免疫力和记忆力吗？NOBLEBASE进口鱼油，科学配方，适合全家食用！这款鱼油不仅比普通鱼油效果好20倍，而且小颗粒易吞服，口感极佳，让你轻松享受健康生活！ 𐟐 精选深海野生小鱼，生长周期短，无重金属污染，确保优质原料。采取除腥工艺，无鱼腥味，使用体验感更佳。 𐟓š 学霸们，别再犹豫了！赶快入手NOBLEBASE进口鱼油，让你的大脑更聪明，身体更健康！同时，也适合全家一起食用，共同守护家人的健康！ 𐟒Š 主要成分：Omega-3（EPA+DHA），150mg/粒，864mg+576mg/瓶。针对大脑和心血管健康，无人工色素和鱼腥味。 𐟓– 临床研究：经过数万人真人验证，效果显著。参考文献：《中华心血管杂志》、《中国循环杂志》、《新英格兰医学杂志》、《柳叶刀》、《循环》、《美国心脏协会杂志》等。 𐟌ˆ 选择NOBLEBASE鱼油，让健康与智慧同行！

只要运动量达标，周末运动获益与平时一样！Circulation研究 #运动# #健康# #科普# 转自《中国循环杂志》运动是良药，目前指南推荐，成年人每周至少进行150分钟中等强度身体活动或75分钟高强度身体活动或同等强度的运动组合。这里有个问题，平时没时间，就周末运动达标一下，能不能防病？近日，美国麻省总医院学者发表在Circulation的一项研究表明，仅周末运动达标，也能获得与平时坚持运动同样的健康益处，在未来6年里，都会降低200多种疾病的风险。研究者表示，这提示，最重要的是身体活动的总量，而非模式。只要达到推荐的运动量，如果每周仅锻炼1~2天，依然会从中受益。在这项研究中，在每周运动量达标的人中，那些一周都运动的人平均运动时间为418分钟；仅周末运动者，在较短的时间内更加活跃，平均为288分钟。与每周运动量不达标相比，周末运动与264种健康风险降低有关，而一周内保持运动与205种疾病的风险降低有关。在各种疾病中，运动与心脏代谢疾病风险降低更相关，其中高血压风险降低20%以上，糖尿病和睡眠呼吸暂停风险降低40%以上，肥胖风险降低约50%。而周末和平时两种运动方式，在降低疾病风险方面无差异。

不吃早饭的坏处家人们，大家有没有发现，早上起不来床，或者为了减肥刻意不吃早餐？其实，这背后可能隐藏着健康隐患哦！今天我就来和大家聊聊不吃早餐的三大主要危害，看完你一定会重新爱上早餐！ 𐟥—不吃早餐易导致营养不良大家都知道，我们晚上睡觉前吃的东西，经过一夜的消化，几乎已经耗尽了。这时候不吃早餐，身体就无法及时补充新的营养。长此以往，身体就会因为缺乏必要的营养物质而出现营养不良的状况。营养不良不仅会影响身体的正常生理功能，比如代谢、免疫等，还可能导致人的精神状态受到影响，出现疲倦、精力不集中等问题，从而影响工作和学习效率。𐟘“ 𐟍”不吃早餐会增加肥胖风险很多人认为不吃早餐能减少热量摄入，但其实研究却显示，这反而可能导致午餐和晚餐时的暴饮暴食，从而增加超重或肥胖的风险。据《中国循环杂志》的研究显示，每周经常不吃早餐的人，其超重或肥胖的风险比经常吃早餐的人高出48%，“肚子”肥胖的风险也高出31%。这是因为不吃早餐会改变身体的胰岛素敏感性，使得身体更容易储存脂肪，从而在不知不觉中增加体重。𐟘𑊊❤️不吃早餐易引发心血管疾病除了上述的营养不良和肥胖风险外，不吃早餐还可能对心血管健康造成严重影响。美国心脏病学会杂志的一项研究显示，不吃早餐的人，其心血管死亡风险竟比规律吃早餐的人高出87%，全因死亡风险也相应增加了19%。这并非空穴来风，而是有着科学依据的。经过一夜的睡眠，人体内的营养消耗得差不多，此时血糖浓度相对较低。如果不吃早餐，血糖浓度就得不到及时的补充，这会导致低血糖引发的一系列症状，如精神不振、头昏心慌等。更重要的是，不吃早餐还会影响血脂水平，使胆固醇增高，进而增加动脉粥样硬化的风险。此外，不吃早餐还会导致胃内没有食物，更多的B型血栓球蛋白在血液中形成，这些物质会使血液凝固，增加心梗的风险。𐟘𐊊看完这些是不是觉得早餐超级重要？虽然早餐可能只是日常生活中的一小部分，但它却对我们的健康起着至关重要的作用。为了保持身体健康，我们应该养成每天吃早餐的习惯，确保摄入足够的营养，从而远离上述的三大危害。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言哦~𐟌Ÿ

一项基于美国健康与营养调查的横断面研究提示，饮食中碳水化合物摄入量增加与高脂血症风险增加有关。作者指出，这意味着育龄期女士应该更加注意减少碳水化合物的摄入。该研究共纳入6791名20~49岁中青年女士，平均年龄为34.87岁。分析显示，饮食中碳水化合物的热量百分比，与高脂血症风险呈正相关。与饮食中碳水化合物的热量百分比处于最低四分位数者相比，饮食中碳水化合物的热量百分比处于第三和第四四分位数者的高脂血症风险分别增加26.3%及41.1%。进一步分析显示，饮食中碳水化合物的热量百分比和高脂血症风险之间存在线性关联。分层分析显示，在20~29岁和30~39岁的女士中，饮食中碳水化合物的热量百分比与高脂血症风险之间的关联更强。作者指出，过量摄入碳水化合物可导致胰岛素抵抗和糖代谢异常，影响血脂水平的调节，也可能刺激肝脏合成更多的甘油三酯，导致血液中甘油三酯水平升高。，一些研究表明，高碳水化合物饮食可能会激活脂肪酸合成途径，从而升高血脂水平。在该研究中，高脂血症定义为：总胆固醇≥200 mg/dl，甘油三酯≥150 mg/dl，高密度脂蛋白胆固醇≤50 mg/dl，或低密度脂蛋白胆固醇≥130 mg/dl；或自我报告使用降胆固醇药物。（转自《中国循环杂志》）#高血脂#生育#

饮食在DNA复制、维持和修复中起着至关重要的作用，也可作为抗氧化剂和抗炎剂。一项来自美国加州大学旧金山分校的研究显示，多吃富含维生素和矿物质的事物，尤其是不添加太多糖的饮食，与细胞水平更年轻的生物年龄有关。研究者分析了不同健康饮食对表观遗传“时钟”的影响，结果发现，吃得越健康，细胞越年轻，其中坚持地中海饮食与较低的表观遗传年龄相关性最强。研究还发现，即使饮食较健康，但摄入的每克添加糖与表观遗传年龄的增加相关。这项研究纳入了342例女性，平均年龄为39.2岁，每日摄入的添加糖在2.7~316 g，平均每日摄入61.5 g。 1 g是多少？一块牛奶巧克力差不多有约25 g添加糖，而一罐350 ml的可乐有约39 g添加糖。美国食品和药物管理局（FDA）建议，成年人每天摄入的添加糖不超过50 g。而研究者介绍，表观遗传模式似乎是可逆的，如果坚持每天减少摄入10 g添加糖，可能相当于将表观遗传时钟逆转2.4个月。（转自《中国循环杂志》） #不一样的营养健康# #动态连更挑战#

世界糖尿病日前夕，《柳叶刀》杂志发表的由慢性非传染性疾病（NCD）风险因素协作组织（NCD-RisC）开展的一项全球研究显示，2022年全球有8.28亿名成年人（≥18岁）患糖尿病，是1990年（1.98亿）的4倍以上。在全球各国中，印度的成年糖尿病患者数量最多（2.12亿，占25.6%），其次是中国（1.48亿，占17.9%），然后是美国（4200万）、巴基斯坦（3600万）、印度尼西亚（2500万）和巴西（2200万）。 2022年，在全球≥30岁的成年糖尿病患者中，4.45亿（59%）未接受治疗，这一数据是1990年的3.5倍；其中，印度占30%（1.33亿），其次是中国（7800万，占17.5%）。该研究是首次对糖尿病患病率和治疗趋势的全球分析，覆盖全球所有国家和地区，包括来自1108项研究的1.41亿名成年人数据。（转自《中国循环杂志》） #动态连更挑战# #防糖关爱日#

每天吃咖啡对人有什么好处姐妹们有没有发现，咖啡不仅仅是一杯美味的饮品，它还藏着许多健康的小秘密！今天，我就来跟大家聊聊每天吃咖啡的那些好处，让我们一起揭开咖啡的神秘面纱吧！ ☕️提神醒脑提高工作效率咖啡之所以能让我们提神醒脑，主要是因为它富含咖啡因。这种物质能刺激我们的中枢神经，促进脑部活动，让头脑变得更清醒，注意力也更集中。特别是持续工作状态下，适当饮用咖啡可以有效缓解脑力疲劳，提高工作效率。更神奇的是，咖啡还能增强短期记忆力，让你在工作时更加游刃有余，犯错的几率也会大大减小哦！ 𐟒꩙低患病风险多项研究证实，咖啡具有降低多种癌症发病风险的功效，包括肝癌、肠癌、乳腺癌等。这得益于咖啡中的抗氧化物质和生物活性成分，它们能够发挥抗癌作用，降低细胞突变的概率。此外，美国《循环ⷥ🃨ᰣ€‹杂志研究显示，每天多喝一杯咖啡，心衰风险可降低12%。这一发现为预防心衰提供了新的思路。同时，咖啡还被发现与降低2型糖尿病风险、胆结石风险以及肝脏疾病风险相关联，真的是为我们的健康保驾护航呀！ 𐟛᤿护肝脏健康近年来，越来越多的研究聚焦于咖啡与肝脏健康的关系。结果显示，咖啡中的多种成分，如咖啡因、咖啡醇等，对肝脏具有显著的保护作用。这些成分能减轻肝脏的负担，减少脂肪颗粒和有害物质的积累，通过刺激肝脏代谢和排毒机制，从而起到保护肝脏的作用。多项研究也验证了这一点，包括美国密歇根大学的研究团队所进行的大规模实验，他们发现每天喝超过3杯咖啡的人与晚期肝纤维化风险降低60%有关。此外，英国南安普敦大学和爱丁堡大学的研究也支持了这一点，他们观察到喝咖啡的人患慢性肝病的风险降低了21%，慢性肝病或脂肪肝的风险降低了20%。这些数据为我们提供了有力的证据，证明适量饮用咖啡对肝脏健康具有积极的影响。咖啡，这一看似普通的饮品，实则蕴含着丰富的科学知识和健康益处。从提神醒脑到降低患病风险，再到保护肝脏健康，每一杯咖啡都蕴含着无尽的奥秘和惊喜。然而，我们也应该注意到，虽然咖啡具有诸多好处，但过量饮用也可能带来一些不适。因此，在享受咖啡带来的美味与科学的同时，我们也要学会适量控制，让健康与品味并存。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言哦！𐟒쀀

#生活手记#坚果#不可辜负的美食# 从营养成分来看，坚果的脂肪含量一般为35%~80%，所含的脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，而不饱和脂肪酸是更健康的脂肪酸。坚果的蛋白质含量多在12%~36%，是植物蛋白的重要来源。坚果的碳水化合物一般在15%以下。同时膳食纤维的含量较高，富含铁、锌、钙、镁、钾等，是多种微量元素的良好来源，富含维生素E和B族维生素，还含有磷脂、多酚、黄酮等功能性成分。所以坚果的营养价值很高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。世界卫生组织将坚果归为最佳健脑食品，美国《时代》杂志曾评选它为十大营养食品之一。 [微风]每天吃一把坚果，身体会发生什么变化？ 1. 保护心血管系统坚果是不饱和脂肪酸的良好来源，还含有有益于心脏健康的蛋白质、矿物质、维生素、纤维素、植物甾醇和多酚类物质，对心血管具有一定的保护作用。长期食用坚果可以有效降低低密度脂蛋白胆固醇，改善葡萄糖代谢，以及其他心血管危险因素，降低主要心血管事件的发生风险，降低全因死亡风险。 2. 降低2型糖尿病患者全因死亡风险食用坚果有利于控制血糖、血压、脂质代谢、炎症和内皮功能障碍。2019年，美国心脏协会杂志《循环研究》发布的一项研究表明，多吃坚果与2型糖尿病患者的心血管疾病发生风险、全因死亡风险的下降有关。并且无论糖尿病患者诊断前是否有吃坚果的习惯，在诊断后积极地吃坚果，都能使健康受益。 3. 降低罹患癌症的风险 2006年发表在《英国营养杂志》上的一项研究称，坚果中富含的不饱和脂肪酸、优质蛋白、纤维、维生素、矿物质、植物化学物质和其他生物活性物质，可能会具有潜在的抗癌、抗炎和抗氧化的特性，因而摄入坚果可能会对大多数慢性疾病的患者具有益处。 2018年，《临床肿瘤学杂志》发表了耶鲁癌症中心开展的一项大型临床研究，发现吃坚果对结肠癌患者好处很多，对于每周至少吃2次、每次约28克坚果的Ⅲ期结肠癌患者来说，在6.5年的随访期内的无病生存率提高了42%，总体生存率提高了57%。 4. 降低肥胖风险尽管坚果富含脂肪和卡路里，但不少研究发现，适当吃坚果并不会让人长胖。《美国临床营养杂志》上曾经发过一篇关于长期摄入坚果与肥胖联系的研究，发现在限制卡路里的饮食中，添加坚果与体重增加无关，并且体重减轻得更多。所以，只要吃得对，坚果并不会使人长胖。 5. 改善精子质量《男科学》杂志上发表的一篇研究论文表明，食用混合坚果（杏仁、榛子和核桃）14周可以显著改善精子数量、生存能力、运动能力和形态。 [微风]坚果吃多少？每种坚果的营养成分有所不同，应该多样换着吃，尽量选原味。根据《中国居民膳食指南2022版》建议每天吃大豆坚果25～35g左右，每周摄入坚果50g-70g，平均每天10g左右。花生、腰果、杏仁之类的小颗坚果大概每天是7～8颗，核桃、夏威夷果之类的大颗坚果则是每天2～3颗就好。

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