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血脂杂志最新视觉报道_血粘稠的10种症状(2024年12月全程跟踪)

内容来源：AI全自动内容创作接口所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

血脂杂志

「Keep sharing」早起运动的好处不仅仅是更燃脂𐟔导 1⃣️首先，早起运动减脂效果会更明显𐟤鯼《国际肥胖杂志》上还曾发表过研究，在早上 7 点到 9 点进行爬楼梯、中长跑等中高强度运动的人，减肥的效果会更好，相比于中午或晚上进行锻炼，其身体质量指数（ BMI =体重/身高的平方）更低、腰围更小𐟑。 2⃣️早上运动的人在一整天里更容易选择健康𐟥짚„食物，并且更不容易暴饮暴食𐟘🣀‚ 3⃣️最后，运动或许还可以有效增强心血管功能𐟫€，提高身体免疫力，降血糖和血脂。

【「带着气吃饭很伤心脏」】吃饭的时候心情不好，心血管可能会遭殃。近日，《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一篇论文称，情绪化进食可导致心脏发生舒张功能障碍的风险增加38%。上海交通大学医学院附属第九人民医院心内科主治医师薛超解释称，压力、焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪让大脑处于应激状态，激活了下丘脑—垂体—肾上腺轴，增加了糖皮质激素合成和葡萄糖消耗，让人食欲大增，吃的高热量食物也更多。暴饮暴食或许可短暂缓解压力，让人获得一时舒适，但后患无穷，比如可导致肥胖、内分泌紊乱、高血脂等，最终影响心脏健康。这项研究首次表明，长期带着情绪吃饭，健康的心脏也会受伤。

致死率前三的饮食习惯，赶紧改！你知道吗？根据《柳叶刀》的一项研究，不良饮食习惯中，导致死亡率最高的三大因素分别是：高钠（盐）饮食、全谷物摄入不足和水果摄入不足。这些习惯可是在悄悄偷走你的健康哦！心血管杀手：四种食物要少吃 𐟚늧Œꦲ𙯼š猪油里的饱和脂肪占了40%以上。研究表明，饱和脂肪酸摄入过多会增加甘油三酯和低密度胆固醇，从而增加心脑血管疾病的风险。高盐食物：高盐饮食是心血管疾病的主要诱因之一。盐摄入过多会导致血压明显升高，严重时可能引发心脏功能不全、心力衰竭等问题。还会让血管弹性下降，胆固醇含量增高，增加冠状动脉粥样硬化的几率。《英国医学杂志》子刊曾发表研究称，如果我国人均每天少摄入1克盐，到2030年可以减少900万心血管疾病患者。酒精：世界心脏联盟表示，无论喝多少酒都会对健康有害。即使是少量摄入酒精，也会增加患心血管疾病的风险。与从不喝酒的人相比，少量饮酒者中风的风险要高出1.14倍，致死性高血压风险高出1.24倍。高糖食物：高糖饮食也是心血管疾病的高危因素。当摄入糖分过多，热量无法消耗，就会转化成脂肪，引起肥胖。而肥胖和血脂异常是高血压及冠心病的重要危险因素。保护心血管，应该怎么吃？𐟍𝯸 增加全谷物摄入：谷类是均衡膳食的重要组成部分，富含蛋白质、膳食纤维、B族维生素、钾、镁等矿物质。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天应摄入200—300克谷物，其中包括50-150克全谷物和杂豆。增加水果摄入：大多数水果都富含B族维生素、维生素C以及膳食纤维。根据膳食指南建议，应保证每天200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果，应该不同种类、不同颜色的水果搭配着吃。增加蔬菜摄入：蔬菜中富含各种矿物质，包括钾、镁、钙、铁等，是重要的膳食来源。指南建议餐餐有蔬菜，每天应保证摄入不少于300克的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占到1/2。低钠饮食：身体摄入过量的钠会对心脏造成负荷，使血管失去弹性。健康成年人一天摄入盐分不应该超过5克，除了食盐，也要避免摄入过多的隐形盐，如腌制菜、酱油、味精等。戒烟戒酒：烟酒是血管的克星。大量研究发现，吸烟喝酒会使血液粘稠度上升，从而更容易造成血压不稳，引起血栓、心梗等风险。所以最好别吸烟喝酒。为了你的健康，赶紧改掉这些不良饮食习惯吧！𐟒ꀀ

咖啡对血脂的影响家人们，今天我们来聊聊咖啡对血脂的影响吧！咖啡不仅是一种美味的饮品，还蕴含了丰富的科学奥秘。最近的研究表明，咖啡对血脂和心血管疾病有着深远的影响。快来看看吧～ 𐟍𕥒–啡可以调控血脂，降低心血管疾病风险研究显示，适量饮用咖啡与降低心血管疾病风险密切相关。这主要得益于咖啡中的咖啡因和其他生物活性化合物，如绿原酸、咖啡豆醇等。这些成分能有效降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的水平。咖啡因能够抑制PCSK9的表达，从而减少对LDL-C的降解，进而保护心血管系统免受疾病的侵袭。 ❤️喝咖啡可降低中风和致命心脏病风险多项研究支持喝咖啡可降低中风和致命心脏病风险的观点。欧洲预防心脏病杂志发表的研究对50万人随访了11年，发现每天坚持喝适量咖啡的人，心血管疾病死亡风险降低了17%，脑中风风险降低了21%，全因死亡风险也相应降低了12%。这得益于咖啡中的抗氧化剂，它们对大脑血管起保护作用，可防止坏胆固醇破坏大脑血管，从而降低中风和帕金森症的风险。 ⚠️喝咖啡要注意，过量会增加死亡风险然而，过量饮用咖啡却可能带来严重的健康问题。虽然咖啡中的咖啡因能提神醒脑，提高工作效率，但过量摄入会干扰正常的心律功能，导致心律失常。研究表明，每天摄入超过一定量咖啡因的人群中，出现心律失常的几率明显增加。此外，咖啡还可能对心血管系统产生不良影响，引发或加重高血压、动脉硬化等心血管疾病。因此，我们在日常生活中应合理控制咖啡的摄入量，做到适量饮用、健康享受。好啦，今天的分享就到这里啦～希望大家在享受咖啡美味的同时，也能注意适量饮用哦！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦～感谢大家的关注！𐟒–

𐟥œ 花生：血脂的守护者还是挑战者？𐟤” 花生，这个我们日常生活中常见的坚果，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。那么，它对我们的血脂水平是友好的还是挑战呢？让我们一起来探讨一下吧！ 𐟌𑠨Š𑧔Ÿ的营养宝藏单不饱和脂肪酸：花生中的油酸是一种单不饱和脂肪酸，它有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL，即“坏胆固醇”），同时提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL，即“好胆固醇”）。多不饱和脂肪酸：花生中的亚油酸是一种多不饱和脂肪酸，同样有助于降低血脂。膳食纤维：花生中的膳食纤维有助于改善肠道健康，促进胆固醇的排出。植物固醇：花生中的植物固醇可以竞争性地抑制胆固醇的吸收，有助于降低血液中的胆固醇水平。抗氧化物质：花生中含有丰富的抗氧化物质，如维生素E和多酚类化合物，有助于保护血管健康。 𐟔젧瑥� ”究的发现降血脂作用：多项研究表明，适量食用花生可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（LDL），同时提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL）。例如，一项发表在《美国临床营养杂志》上的研究发现，每天食用约42克花生可以显著降低总胆固醇和LDL胆固醇。心血管健康：花生的营养成分有助于改善心血管健康，降低心脏病和中风的风险。 𐟚렩㟧”観覄事项适量食用：虽然花生对血脂有积极影响，但过量食用可能会导致热量摄入过多，从而增加体重和血脂水平。建议每天食用30-50克（一小把）为宜。选择健康食用方式：尽量选择未加工或少加工的花生，避免油炸、盐焗等高热量、高盐的加工方式。个体差异：每个人的体质和健康状况不同，对花生的反应也可能不同。如果有高血脂或其他健康问题，建议在医生或营养师的指导下食用。 𐟍𝯸 美味食用方法生吃或煮熟：可以将花生生吃或煮熟后食用，保留其营养成分。花生酱：选择低盐、无糖的花生酱，涂抹在全麦面包上食用。加入沙拉：将花生碎加入沙拉中，增加口感和营养价值。煮汤或炖菜：将花生加入汤或炖菜中，增加风味和营养。 𐟓 总结适量食用花生对血脂有积极的影响，有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，同时提高高密度脂蛋白胆固醇。但需要注意适量食用，选择健康的食用方式，避免过量摄入热量。如果有任何疑问或需要进一步咨询，请及时就医。希望这些建议对您有所帮助。

【「为什么说女性更要多吃绿叶菜」】说出来可能被喷，但我真的觉得，好多妹子身体不好，可能真的是自己作的[允悲]原因就在于吃得少（或者不科学）+运动少[笑cry] 女性不仅要多吃绿叶菜，也要适当多吃肉、适量碳水、坚果。我看以前的女同事们，十个有八个是要减肥的。要是像我一样，因为腰围两尺六，自己觉得不舒服而减，也就算了。有些妹子，165的身高，体重不过百，还要减肥。中午就吃个苹果，或者等量的水果。这身体能好吗！能不痛经、偏头痛频发、一天到晚感冒发烧吗？妹子们，别被那些时尚杂志啊博主洗脑了，人家是靠那个吃饭的，咱们普通人可比不了。我觉得，160，100-115斤正好。165就120-130斤。再搭配体院夜跑[嘻嘻]（我我自己的亲身经历，105斤以下常常偏头痛，现在123.6，不痛了[嘻嘻]就是血脂有点高，所以我想减到116… 只有拥有健壮的身躯，才能迎接生活的挑战[awsl][努力]

每天吃鸡蛋和少吃鸡蛋，哪个更健康？有些人每天都会吃1-2个鸡蛋，而有些人则因为不喜欢吃鸡蛋或者担心吃鸡蛋会升高胆固醇，所以很少吃。那么，这两种人谁更有健康优势呢？吃鸡蛋真的会导致胆固醇升高，增加心脑血管疾病的风险吗？首先，每天吃2个鸡蛋的人可以从鸡蛋中获得更多的蛋白质，这对防止肌肉流失和提升免疫力都有很大好处。然而，大家最关心的问题是：每天吃2个鸡蛋，一年就要吃600多个鸡蛋，会不会对心血管健康造成影响？ 2018年，《美国临床营养学杂志》上发表了一项关于“每天吃2个鸡蛋的人和每周吃鸡蛋少于2个的人心血管健康方面的研究”。这项研究招募了128名患有2型糖尿病的病人，观察他们在不同饮食条件下心血管健康的变化。研究人员将参与者随机分成两组：第1组（很爱吃鸡蛋组）：每周吃鸡蛋≥12个第2组（很少吃鸡蛋组）：每周吃鸡蛋＜2个研究持续了1年时间，分为三个阶段：第一阶段（3个月）：所有参与者维持现有体重，保持吃鸡蛋的数量不变；第二阶段（3个月）：所有参与者开始减肥、控制体重，保持吃鸡蛋的数量不变；第三阶段（6个月）：所有参与者保持吃鸡蛋的数量不变。最终研究发现：两组参与者的体重减轻相近，并且心脑血管代谢指标（血脂、血压、胆固醇等）无明显差异。此外，在血糖、炎症标志物、氧化应激标志物等方面，两组之间也没有差异。这项研究结果无疑颠覆了不少人的固有认知。每周吃超过12个鸡蛋，一年要吃超过600个鸡蛋，但胆固醇并没有超标，心脑血管各项指标也正常。而且参与者还都是2型糖尿病的病人。因此，这项研究证实：每天吃鸡蛋在心脏代谢标志物方面并不会产生不利影响。食源性的胆固醇摄入对血液胆固醇的影响并不大。那么，每天吃2个鸡蛋的人和很少吃鸡蛋的人到底有什么区别呢？研究发现：每天吃100克完整的鸡蛋（约2个鸡蛋），能够显著增加骨密度，特别是股骨和腰椎的骨密度！所以，如果你也有骨质疏松的问题，不妨看看自己有没有每天吃鸡蛋哦！

老年人“慢性自杀”的23种行为，看看，你中了几条？ 1、性生活，过度追求生理快感，忽视了身体的承受能力，可能会导致体力透支，免疫系统的削弱。美国国立老龄化研究所指出，适当的性生活有益健康，但过度则可能带来反效果。 2、长期熬夜，像夜幕下的守护者，却不知这会打乱人体的生物钟，影响褪黑激素的分泌，增加患心血管疾病的风险。一项发表在《睡眠》杂志上的研究表明，每晚睡眠不足5小时的中老年人，死亡率比睡足7小时的人高出15%。 3、饮食无度，把胃当成了无底洞，却不知这样的饮食习惯会让你的血糖、血脂一路飙升。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，我国成年人因饮食不当导致的肥胖和糖尿病问题日益严重。 4、久坐不动，成了椅子上的“常住人口”，却不知这样会导致血液循环减缓，肌肉逐渐萎缩。世界卫生组织建议，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 5、过度饮酒，把酒当成了“情感寄托”，却不知酒精是肝脏的“慢性毒药”。《柳叶刀》杂志的一项研究显示，全球每年因酒精滥用导致的死亡人数高达280万。 6、吸烟成瘾，烟雾中的尼古丁成了“精神慰藉”，却不知吸烟是多种慢性病的“加速器”。据《中国吸烟危害健康报告》显示，我国每年因吸烟死亡的人数超过100万。 7、滥用保健品，把保健品当成了“长生不老药”，却不知过量服用可能导致肝肾功能损害。国家食品药品监督管理总局提醒，保健品不能替代药物治疗。 8、过度节俭，剩菜剩饭成了餐桌上的“常客”，却不知这样容易导致细菌滋生，引发食物中毒。据卫生部门统计，我国每年因食物中毒就诊的老年人数量逐年上升。 9、忽视体检，把体检当成了“麻烦事”，却不知定期体检是预防疾病的“最佳防线”。许多疾病在早期并无明显症状，等到发现时已错过最佳治疗时机。 10、长期焦虑，把担忧当成了“生活常态”，却不知焦虑会影响心理健康，诱发心理疾病。据《中国心理健康蓝皮书》显示，我国老年人焦虑症发病率逐年上升。 11、过度依赖电子产品，成了“低头族”，却忽视了长时间使用电子产品对视力的损害。我国老年人近视率也在逐年上升，据《中华眼科杂志》报道。 12、不爱运动，把运动当成了“负担”，却不知适量运动是延缓衰老的“秘方”。《英国运动医学杂志》的一项研究发现，坚持运动的老年人，生活质量明显高于同龄人。 13、过度依赖药物，把药物当成了“万能钥匙”，却不知药物也有副作用。长期滥用药物，可能导致药物依赖和身体耐药性。 14、忽视心理健康，把情绪压抑当成了“成熟表现”，却不知心理健康同样重要。据统计，我国老年人抑郁症发病率高达15%。 15、熬夜打麻将，把麻将当成了“精神食粮”，却不知长时间熬夜会导致免疫力下降，诱发各种疾病。一项发表在《身心医学》杂志上的研究表明，熬夜会影响免疫系统的正常功能。 16、过度泡澡，把泡澡当成了“养生秘诀”，却不知长时间泡澡会导致血管扩张，心脏负担加重。日本的一项研究发现，长时间泡澡的老年人，心血管事件风险增加。 17、盲目减肥，把减肥当成了“生活目标”，却不知过度减肥会导致营养不良，免疫力下降。《美国营养学会杂志》的一项研究指出，过度减肥的老年人，死亡率比正常体重者高出50%。 18、忽视口腔卫生，把刷牙当成了“例行公事”，却不知口腔疾病会影响全身健康。据《口腔医学研究》报道，牙周病与心血管疾病之间存在关联。 19、长期处于噪音环境，把耳朵当成了“过滤器”，却不知噪音会导致听力下降，甚至引发心理疾病。世界卫生组织指出，长期暴露在90分贝以上的噪音环境中，会对听力造成损害。 20、过度劳累，把工作当成了“生活全部”，却不知过度劳累会导致身心疲惫，诱发各种疾病。美国心理学会的研究表明，长期过度劳累的人，患心脏病的风险增加。 21、忽视人际关系，把孤独当成了“生活常态”，却不知良好的人际关系对心理健康至关重要。《美国心理学家》杂志的一项研究显示，孤独感与老年人死亡率之间存在显著关联。 22、过度消费，把购物当成了“快乐源泉”，却不知过度消费会导致经济压力，影响生活质量。据《消费者行为研究》报道，过度消费的老年人，幸福感反而降低。 23、长期暴露在污染环境中，把呼吸当成了“无所谓”，却不知空气污染会导致呼吸道疾病，甚至肺癌。《柳叶刀》杂志的一项研究显示，空气污染每年导致全球约700万人死亡。

做好4件事，血管斑块或能消退！《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究显示，从中青年时期就开始采取预防性干预措施，或可以起到让颈动脉斑块消退的作用。 1. 早期干预研究团队发现，年龄是动脉斑块进展的最主要因素，所以从中青年时期开始，就要采取预防性干预措施。 2. 控制血脂血脂水平，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平上升，是导致动脉硬化的主要风险因素之一，一定要积极控制。 3. 不要吸烟烟草不仅伤肺，也是心血管疾病的独立危险因素，其可以损伤血管内皮，导致坏胆固醇发生氧化反应，并顺着破损的内皮进入到内膜下，慢慢形成斑块。戒烟，是“消退”斑块的重要条件。 4. 控制收缩压收缩压是也就是大家常说的高压，其正常范围为90-140毫米汞柱。血压过高，血液对血管壁的冲击力变大，容易造成血管内皮受损，从而加速斑块形成。#每天一个健康冷知识#

一日三餐哪餐最重要家人们，大家有没有发现，随着生活节奏的加快，我们常常忽略了饮食的规律性，尤其是三餐的重要性。今天，我就来和大家聊聊一日三餐中哪一餐最为重要，以及不吃每一餐可能带来的严重后果。希望大家看完后，能更加重视饮食哦！ 𐟍𝯸不吃早餐增加全因与心血管病死亡风险姐妹们有没有发现，有时候因为起床晚或者赶时间，早餐总是被我们忽略掉。其实，不吃早餐真的会对健康产生很大的影响！美国心脏病学会杂志（JACC）的研究指出，从未吃过早餐的人，其心血管病死亡风险竟可增加87%，全因死亡风险也相应提升。这背后的机制在于不吃早餐导致的胰岛素敏感性受损、早晨血压升高以及血脂水平的有害变化。这些生理反应共同作用于心血管系统，使得不吃早餐的人更容易出现心血管疾病。所以啊，姐妹们，早餐真的不能忽视哦！ 𐟍𑤸吃午餐同样增加死亡风险午餐是一天中非常重要的一餐，对于维持身体健康和促进新陈代谢有着至关重要的作用。研究表明，与规律吃午餐的人相比，不吃午餐的人全因死亡风险增加了12%，心血管疾病死亡风险也相应增加了15%。午餐的缺失不仅会导致营养摄入不均衡，还可能影响身体的正常生理功能，进而增加患病和死亡的风险。因此，无论多忙，都应该保证每天中午吃上一顿均衡的午餐。 𐟍𒤸吃晚饭增加全因与心血管病死亡风险很多人因为晚上要减肥或者嫌麻烦，就选择不吃晚餐。其实，不吃晚餐对健康的影响也是很大的！与规律吃晚餐的人相比，不吃晚餐的人全因死亡风险增加了高达16%，而心血管病死亡风险更是增加了19%。这主要是因为不吃晚餐会导致营养摄入不均衡，影响身体的代谢节奏，并可能导致肥胖、糖尿病、肠癌、尿路结石、高血脂症、高血压以及动脉粥样硬化和冠心病等健康问题。这些疾病不仅影响生活质量，更可能对生命构成威胁。所以，晚餐作为一天中的一餐，同样需要引起足够的重视哦！好啦，今天的分享就到这里啦！希望大家看完后，能更加重视一日三餐的规律性。为了保持身体健康，我们一起养成规律饮食的习惯吧！有任何问题或者想了解更多的朋友们，欢迎在评论区留言哦！感谢大家的关注❤️

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