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中华神经科杂志在线播放_中华外科杂志官网入口(2024年12月免费观看)

内容来源：AI全自动内容创作接口所属栏目：导读更新日期：2024-12-04

中华神经科杂志

【失眠了，如何判断是生理反应还是生病了】一天内大约有1/3的时间在睡觉中度过，睡眠对人有多重要，相信经历过失眠的人都有切身的体会。据去年中国睡眠大数据中心发布的首份《中国睡眠大数据报告》显示，我国睡眠障碍的发病率逐渐攀高，中国成年人失眠发生率高达38.2%。导致失眠的原因多种多样，失眠的表现、持续时间也有所不同，许多人会有这样的疑惑：自己失眠的程度到底严不严重，是正常的生理反应，还是已经生病了。至于如何判断，我们可以从中华神经科杂志上所刊登的《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》得到答案。当失眠达到以下的程度时，就可以被诊断为疾病性失眠，需要进行医学干预：入睡困难（成人入睡潜伏期超过30 min），即从入睡准备到睡着之间的时间超过了半个小时。睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）；早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5 h），症状每周至少出现3次，并且必须伴有日间功能障碍或日间的痛苦体验。失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或易激惹、躯体不适、认知障碍、焦虑情绪等。当然，以上评估的前提是：有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满意，并且影响日间功能或引起躯体不适。如果是因为环境原因导致的失眠，则应当首先解决环境问题，保证自己有一个舒适的睡眠条件。除此之外，会导致失眠还有其他的原因，比如精神障碍、某种物质或药物引起的失眠、其余疾病引起的失眠症状等。这些情况下一般不诊断为失眠，而是应当首先解决引发失眠的原因。当失眠已经困扰到自己的身体、心理和生活工作，请立刻到专业的医院进行评估，在医生的指导下进行治疗。而如果只是短暂性地、偶发性的失眠则不属于疾病范围，不需要进行治疗，只要避免引发失眠的诱因，比如缓解压力、远离嘈杂的环境等，失眠的问题就可以得到缓解。在日常生活中，我们应当保持良好的睡眠习惯，比如： 1）睡前4～6小时（一般16点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、香烟等）。 2）睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。 3）每日进行规律的、适度的体育锻炼，睡前3～4小时应避免剧烈运动。 4）睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。 5）睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物。 6）卧室环境应安静、舒适，保持光线及温度适宜。 7）保持规律的作息时间、避免熬夜。如果已经出现了失眠的情况，可以先尝试自己进行调节，康达君给大家分享一个2分钟入睡法：首先松弛脸部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。然后让肩膀尽量下沉，同时将上臂、下臂和手部的肌肉放松。慢慢地专注于呼吸，呼气时想象自己的肺部排空了一切气体。接着，想象自己的头部和脑袋变得越来越轻，逐渐消失在床上，想象自己躺在蓝天下平静湖面上的小船上，或者漆黑房间内的天鹅绒吊床上，最大程度放松精神。如果思绪开始游荡，尝试重复默念“不要想”10秒，直到注意力重新集中。为了身体健康和生活质量，请养成良好的睡眠习惯！

「brainnews超话」「健康登顶计划」 10.2 脑科学日报 | 对于高血压患者，超过30分钟的午睡或是首次中风的独立危险因素来源：brainnews 第2220期脑科学日报 1，Nature: 不仅要关注细胞还要关注细胞外基质——下丘脑神经元ECM重塑促胰岛素抵抗消除神经纤维化可减肥控糖来源：生物通 2，Nature子刊：复旦大学冯建峰团队使用多模态脑网络识别个体大脑发育来源：转化医学网 3，NeuroImage：虚拟现实中焦虑情绪的神经生理表征与社交互动中的情绪反应的关联来源：好奇帮 4，Molecular Psychiatry：确定阿尔茨海默病的新治疗靶点来源：阿尔茨海默病 5，European Journal of Neurology：午睡并非总有益，血压高者需警惕！研究表明对于高血压患者，超过30分钟的午睡或是首次中风的独立危险因素，尤其是首次缺血性中风来源：生物谷 6，Cancer Discovery：追踪化疗后的顽抗癌细胞，揭秘高危神母复发机制来源：儿童肿瘤前沿 7，七大副作用风险与安慰剂无异：布瑞哌唑何以获柳叶刀网络meta分析「认证」来源：医脉通精神科 8，中国周围神经超声检查临床应用共识2023 来源：中华神经科杂志

30岁女博士怀孕后瘫痪在床，丈夫悉心照顾。不料，生下儿子后，丈夫看了一眼却说：“我们离婚吧，我不要孩子，也不要家产，只求你放我走”，然后头也不回地离开了。安徽某地，有这么一位30岁的女博士王磊，肚子里正揣着娃呢，却突然间瘫痪在了床上。这时候，她老公可不含糊，真心实意地陪在身边，照顾得那叫一个无微不至。可谁能想到，等小家伙呱呱坠地，她老公往那儿一站，瞅了一眼儿子，居然蹦出一句：“咱们得散了，孩子我不要，家产我也不要，你就成全我，让我走吧。”说完，脚底一抹油，连个回头都没有，就这么撤了。阳光吧嗒吧嗒地从窗帘缝里溜进病房，王磊就跟个木雕似的，直勾勾地盯着天花板。她老公呢，站在那儿，脸上那叫一个五味杂陈。这病房啊，说普通也普通，可对王磊来讲，简直就是她人生的分水岭。想当年，那也是一枚学霸女神，要风得风，要雨得雨。结果呢，一场病，说来就来，硬是把她给撂倒了，成了个得靠人伺候的主儿。这事儿啊，不禁让人感慨，人生这条路啊，又长又弯，拐个弯儿，没准儿就得换个活法儿，跟鲁迅先生说的那样，变数大了去了。十年前，王磊那小子，成绩好得让人眼红，一溜烟儿就窜进了中南大学湘雅医学院的大门。那是一个亮堂堂的早晨，她往校门口一站，两只眼睛跟星星似的，闪烁着对将来的无限遐想。心里头还偷偷给自己打气：得嘞，我得做个顶呱呱的医生，帮那些病人们一把。进了大学，王磊那叫一个拼命，跟吸水海绵似的，一个劲儿地吸收知识。工夫不负有心人，没多久，求是奖学金就落到了她手里，那可是学校的金字招牌啊！指导教授看着她，笑得合不拢嘴：“王磊，你可是咱们学院的宝贝疙瘩！” 接下来的几年，王磊跟开了挂似的，一篇接一篇的高质量论文往外蹦跶，连《中华神经科杂志》这样的大家伙都上了好几篇。大伙儿都说，这小妮子的前途，比那天空的云彩还绚烂。可命运这家伙，就爱逗你玩。有一天，王磊跟平常一样，哼着小曲儿去医院上班。突然，脑袋跟要裂开似的，疼得她眼泪都快下来了，眼前也雾蒙蒙的。她心里琢磨着，估摸着昨晚熬夜熬狠了，眯瞪一会儿就没事儿了。结果到了中午，那头疼得更厉害了，刚站起来，眼前一黑，就跟喝醉酒似的，天旋地转。同事的声音听着就跟从外星传来的一样：“王磊，你这是咋的了？”话音未落，王磊就啥也不知道了。等她再睁开眼，嘿，自己正躺在重症监护室里呢。一圈儿医生围着她，那脸色，比锅底还黑。医生开口了，声音跟冰碴子似的：“王磊，你得了个罕见的神经系统疾病，弄不好得瘫痪。”这话一出口，王磊觉得天都要塌了。瞅瞅自己好不容易拼出来的事业，瞅瞅那刚起步的小家庭，瞅瞅肚子里还没见着天日的小家伙……这一切，突然变得跟天边的云彩似的，摸不着了。就算能捡回条命，自己也快成个废人了。接下来的那段日子，王磊像是被命运拽进了漩涡，经历了一场场惊心动魄的抢救和治疗大战。她的身体，就像那股市的走势图，时红时绿，起起伏伏，医生们则是她的贴身保镖，与死神斗智斗勇，只为守护她的生命安全。每一天，对她而言，都是一场身心的拉锯战，但王磊愣是咬紧牙关，硬是挺了下来。为啥？为了自己，为了家中那份割舍不断的亲情，更为了肚子里那个还没见过世界的小生命。说来也奇，尽管被病魔这般折磨，王磊居然还是顺顺利利地把孩子带到了这个世上。那一刻，当那清脆响亮的婴儿啼哭声划破医院的宁静，王磊的泪水就像断了线的珠子，哗哗地往下掉。她轻轻呢喃：“宝贝，你就是我生命里那道最亮的光啊。” 可谁能想到，就在王磊以为自己的小船终于要驶出风雨，迎来晴天的时候，丈夫的一纸离婚书，就像晴天霹雳，把她所有的希望都击得粉碎。这一击，差点让她喘不过气来。但生活啊，它就是这么个不饶人的家伙，不会因为你的悲伤就按下暂停键。于是，离婚后的王磊，擦干眼泪，抖擞精神，踏上了重建生活的漫长征途。阳光偷偷溜过窗帘的边角，溜进了病房，王磊就这么直挺挺地躺在床上，眼睛瞪得圆圆的，像是跟天花板较上了劲。她老公呢，就站在床沿边，脸上那叫一个五味杂陈，跟调色盘似的。他张了张嘴，声音跟闷葫芦里倒豆子一样，嗡嗡地响：“咱们，散了吧。孩子、家当，我都不要，只求你给我条活路。”这话一出，简直就是晴天霹雳，直愣愣地劈在了王磊的心窝子上。她感觉胸口像是被压了块大石头，气都喘不上来，眼睛里泪花儿直打转，愣是一滴没掉，硬撑着呢。王磊好不容易挤出一句话，那声音细若蚊蚋：“为啥？” 老公跟霜打的茄子似的，脑袋一低，躲开了她的眼神，扔下一句：“就这么着吧。”说完，跟甩手掌柜一样，拍拍屁股走人，啥也没带。王磊闭上眼，眼泪终于决堤了。过往的日子跟放电影似的，一幕幕在眼前闪过。刚开始的羞涩、大学时的互相打气、生病时的悉心照料……现在回想起来，都跟拿刀捅自己似的，一下接一下，疼得她直咧嘴。

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