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营养师杂志前沿信息_公共营养师官网入口(2024年12月实时热点)

内容来源：AI全自动内容创作接口所属栏目：教程更新日期：2024-11-30

营养师杂志

健康的一天24小时怎么过？这份指南可以参考！长寿or短命，很多时候决定权在自己手里，在你每一天的生活里！你健康与否，早就藏在了你一天24小时的作息里。这份指南可以参考！早上8:00——吃个早餐有很多人会问，早饭一定要吃吗？答案是肯定的！ 2020年一项刊发在《PUBLIC HEALTH NUTRITION》（营养学）杂志上针对7万余名成年人的研究分析发现：长期不吃早餐的人，血高敏C反应蛋白水平明显升高，说明不吃早餐可能与全身慢性炎症有关。不仅如此，不吃早餐，反而可能变胖。营养师李园园在2015年健康时报刊文中谈到，长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体。因此，早餐一定要吃。但值得注意的是，早餐也不能将就，一定要吃得营养。有营养的早餐要包括4大类：首先，要有红薯、燕麦等谷薯类主食，但主食尽量少吃油条等油炸食品；其次，要有肉类、蛋类、奶类、豆类等蛋白质含量高的食物，保证优质蛋白的摄入；此外，早餐中蔬菜也是必不可少的，如果来不及，可以搭配一些黄瓜、生菜、西红柿等简单易做的蔬菜，为身体提供维生素和膳食纤维；最后，早餐中还要有水果，建议吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子等。需要注意的是，果汁不能代替水果，蔬菜和水果也不能互相代替。上午11:00——起身走一走多数人工作时都是长时间坐着，有的人甚至从上班时间开始，一直到中午吃午饭，之间一直坐着不动，这样对身体伤害非常大。北京小汤山医院健康教育部主任医师赵润栓 2020年7月在京医通微信公众号发文指出，一周清醒状态下坐姿超过5天；每天坐姿超过8小时；经常连续1.5小时没有起身活动都属于久坐状态。 2018年美国癌症协会在美国流行病学期刊（American Journal of Epidemiology）上刊发的一项研究表明：久坐容易增加 14 种疾病致命风险。包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍、肌肉骨骼疾病等。久坐导致的死亡风险增加，因疾病而异, 从癌症死亡风险增加10%到肌肉骨骼疾病死亡风险增加60%不等。所以在每工作1个小时后，就要起身走动走动，尽量减少自己久坐的时间。下午13:00——午睡20分钟值得注意的是，午睡要注意时间与时长。四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授2019年在该院微信公众号上刊文建议，睡午觉最好控制在20分钟左右。一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。所以，每天午睡要注意睡眠时间。下午15:00——喝够水别憋尿与上午相比，下午的工作会更加的繁重，有人甚至因为工作繁忙，渴了就忍着，想上厕所了能憋一会儿是一会儿。重庆市肿瘤医院泌尿肿瘤科主任医师罗宏2018年在健康时报刊文指出，不爱喝水，经常憋尿都与膀胱癌的发病息息相关。因为饮水量的多少直接影响膀胱内尿液的浓度，对膀胱癌的发生有重要影响。饮水量少者排尿间隔时间必然延长，这就给细菌在膀胱内的繁殖创造了有利条件。所以喝水，最好分散在一天各个时间段，一天要喝够量，不渴也要少喝点，少量多次。如果有尿意，想去厕所，那就及时去，别憋着。傍晚19:00——下班后回家吃饭少出去应酬，多回家吃饭！回家吃饭的好处不仅仅只是省钱。饭店里的菜品，为了好吃，往往油、盐、糖等调味料放的特别多。而高油、高糖、高盐的食物虽然满足了味蕾，但是却也为身体健康埋下了隐患。不仅如此，回家吃饭还可以享受与家人在一起的时光，不仅可以促进亲密关系，还可以让你保持愉悦的心情。晚上21:30——和家人聊聊天现代人往往是晚上才好不容易有了闲下来的时间，而这个时间往往被拿来刷手机、打游戏。在睡觉前，可以放下手机，和家人坐在一起聊聊天，彼此倾诉压力，互相劝慰，可以交流一些生活中或工作中遇到的开心或者不开心的事儿，既可以缓解压力，调整自己的情绪，保持心情舒畅，还可以增进家人间的感情。晚上22:30——放下手机睡觉一天的最后要记住“不要熬夜”！ 2018年4月《国际时间生物学》杂志发布的一篇文章也指出：相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。这项研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清2020年8月在健康时报刊文中指出，中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液。⑪所以为了保证充足的睡眠，晚上23:00前最好关灯睡觉。

多吃锌和铁减少耳鸣「全民营养提升计划」「国民医生说」耳鸣是一种临床症状，可由多种原因引起，在中老年人中更是概率不低。澳大利亚麦考瑞大学和弗林德斯大学等研究小组在《营养素》杂志发表的一项纵向研究表明，饮食中的锌和铁与耳鸣发生率显著相关，摄入量减少，耳鸣风险明显上升。研究小组以2012名年龄≥50岁无耳鸣的中老年人为对象，采用经过验证的半定量食物频率问卷，调查和确定饮食中矿物质的摄入量，并进行分组以及10年的追踪，分析矿物质摄入量与耳鸣发生风险之间的关系。结果显示，与锌摄入量最高组相比，摄入量最低组耳鸣风险显著增加44%；与铁摄入量最高组相比，摄入量最低组耳鸣风险显著增加35%。研究发现，锌和铁摄入量越高，耳鸣风险越低。研究人员认为，采取含有多种矿物质的健康饮食，增加锌和铁的摄入量，特别是中老年人，可以很好地预防耳鸣。（via：@营养师张淋琳）

马斯克的母亲，教育出了三个亿万富翁！大儿子埃隆ⷩ鬦–聾‹，世界首富，特斯拉总裁，火箭送人上天，后面还有移民上火星的庞大计划。二儿子金博尔ⷩ鬦–聾‹，23岁就用一款建筑软件卖了3亿美金，然后开连锁餐厅，和一系列公益农场；三女儿托斯卡是好莱坞独立制片人和导演，成立了一家专注“女性浪漫题材”电影公司。这位伟大的母亲就是梅耶ⷩ鬦–聾‹，她的人生充满坎坷，但从未因为命运的种种磨难而失去自我。 22岁成为选美冠军；31岁结束长达10年的家暴婚姻，独自抚养3个孩子；42岁搬到加拿大读书；50岁继续追逐模特梦想；63岁登上纽约杂志封面，67岁，她的海报霸占整个时代广场；70岁成为全球知名超模…… 银发和张扬的红唇，这是梅耶ⷩ鬦–聾‹展现在我们眼前，一种从骨子里散发出来的美丽和自信。已经76岁的梅耶ⷩ鬦–聾‹，是一名职业营养师，演讲家，模特，作家，同时也是一位不折不扣的时尚 ICON。她不仅多次与 Gucci 等时尚品牌合作，还在67岁时登上T台成为超模。关于教育孩子的秘诀，梅耶ⷩ鬦–聾‹在自传《人生由我》中是这样写的： “如果孩子更喜欢创业，而你认为这个主意不错，那么就支持他们。作为父母，你可以教你的孩子养成良好的习惯，但是你无法帮他们决定他们未来想做的事情。” 梅耶ⷩ鬦–聾‹以一己之力培育出了3个亿万富翁，孩子的成就离不开她的支持和鼓励。大儿子Elon喜欢电脑，不爱运动，她没有强迫；二儿子Kimble喜欢下厨做饭，要开餐馆，她毫不犹豫地点头支持；三儿女托斯卡喜欢喜剧和电影，做导演，她也很开心地给予鼓励。不仅如此，梅耶ⷩ鬦–聾‹也用自己的行为举止深度影响着孩子们，这也是为什么她的三个孩子对母亲极为敬重的原因。读了梅耶ⷩ鬦–聾‹的《人生由我》后，你会被她的人生经历和坚持不懈的毅力所深深震撼，难怪埃隆ⷩ鬦–聾‹会说：“她是我唯一崇拜的人！” 从被家暴的家庭主妇，到离婚重获自由，梅耶ⷩ鬦–聾‹花了10年。从净身出户的单亲妈妈，到3个亿万富翁的母亲，梅耶ⷩ鬦–聾‹花了30年。从肥胖发福的自卑女孩，到70岁成为超级名模，梅耶ⷩ鬦–聾‹花了50年。辗转3个国家，9座城市，很多次的至暗时刻，一次次地从0开始，都没有打倒她，她就是梅耶ⷩ鬦–聾‹。梅耶ⷩ鬦–聾‹用自己的亲身案例，告诉所有在人生中感到迷茫无措的人，所有的苦难都会因为我们的坚强和勇敢而变得不堪一击，人一旦变得强大起来，人生的一切便无法再对我们造成伤害。 2019年，梅耶ⷩ鬦–聾‹的自传《人生由我》登上了畅销书榜单，并相继推出14种译本，让全世界惊叹她这了不起的一生。书中囊括了梅耶ⷩ鬦–聾‹几十年来对人生的感悟和对人性的洞悉，以及自己教育孩子的秘诀等等，字里行间皆是一位长辈对后人的劝诫和引导。比如： 1、请你吸取我的教训，行动得越早，痛苦越小。那些无法改变的其实也是我们应该尽快摆脱的，哪怕你会因此失去一切，或者你认为可能会失去一切。 2、世上没有绝对的“yes”，但是如果你没有开口，那答案绝对是“no”。 3、如果你能拥有良好的心态，善于制订计划，并敢于冒险，你的一切愿望都有可能实现，哪怕你的愿望是飞向火星！得到APP联合创始人脱不花曾说：“读完这本书，我做了一个决定，把这本书永远放在我家客厅书柜最方便拿到的那一层。”足可见这本书给人带来的震撼与感动。最好的人生，就是为自己而活的人生，有魅力的女人，最知道取悦自己。美貌终会老去，你所依附的外在也终会消散，但丰盈充实的灵魂，总是让人感受到世界的明亮与温柔。对于梅耶ⷩ鬦–聾‹人生的上半场，很显然，她并不被命运所眷顾，甚至过得非常悲惨。好在她在人生的下半场拿回了主动权，真正做到了“人生由我”。如果此刻你正对自己的人生感到迷茫，不妨看看梅耶ⷩ鬦–聾‹的故事，或许你能从中找到新的感悟和方向。梅耶ⷩ鬦–聾‹的一生堪称传奇，她的这部《人生由我》值得每一个人细心品读，因为这本书，藏着一个女人此生最好的活法。一本传奇女性的智慧之书，仅需一顿饭钱，物超所值！点击下方链接即可购买正版好书。

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